bieganie

Pytanko - w dni beztreningowe spożywać tyle białka, co w treningowe, czy o połowę mniej? I czy bieganie (pół godzinki, powiedzmy) wymaga spożycie trochę większej ilości białka, czy raczej nie? Ogólnie kwestia diety na masę.

Chciałbym abyście rozpisali mi dobry plan treningowy na bieganie. Chciałbym dojść do czasu 3min. Pomożcie!!! Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem [...]

W zimę można wyrobić bardzo dobrze wydolność:D btw karolkr1 <Która klasa sportowa?:D i jaki dystans:D

a co chcesz osiągnąć przez te bieganie? schudnąć czy polepszyć kondycję.

odpuść mono, weź sobie jabłczan, mi mono nie służyło np przy treningach wytrzymałościowych, (bieganie, rower, siatkówka) bo naciągało wodę do mięśni, lepiej sprawdzał mi się jabłczan, trec, Olimp w kaps, z tych firm brałem, cm3 z treca jednak lepiej wypadło

[...] i prawidlowo usztywnia tulow jesli narzekasz na poziom tkanki tluszczowej w Twoim organizmie to sprobuj dorzucic jakies cwiczenia aerobowe w ciagu dnia jak np gry zespolowe, bieganie itp co do supli i ich laczenia stack+spalacz - jest to polaczzenie ok, nie mniej jednak musi to miec jakis sens, a zeby byl sens musi to byc dostosowane zarowno do [...]

Spoko, dzieki, ja preferuję bieżnie bo mnie denerwuje bieganie outdoors :)

[...] ja do sprawnosciowki przygotowuje sie juz od wakacji. trenuje od pon do pt. trening wyglada codziennie tak samo, tzn na poczatku wszystkiego bylo mniej:) a wiec tak: bieganie 6km(4 minuty na km), pompki 4x max, podciaganie musi byc nachwytem nie podchwytem 6x max i oczywiscie biegi na szybkosc a zeby nie rozwijac tylo kilku miesni to [...]

To w takim razie co polecasz ? byle nie rower i bieganie bo nie pogoda na to...

klasa sportowa więc codziennie w godz w-f chyba wystarczy, może jeszcze bieganie lub coś w tym stylu?

To ma być odżywka dla kumpla, który uprawia bieganie i chce jakąś odżywkę na wytrzymałość. Ma on 20 lat i 80 kg wagi.

lekarz sportowy najpierw dobrze end radzi, jeżeli chodzi o suple to faktycznie animal flex, joint therapy z treca, flexit z nutrendu, te są godne polecenia, odpuść na jakiś czas ćwiczenia typu bieganie, przysiady, basen +rower stacjonarny może być, z ciężarami daj na razie spokój i lepiej zbadaj to dokładnie o specjalisty

[...] cm3 byłeś zadowolony może być, cykl 6-8 tyg, dodatkowo bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, mzb przed snem 2 kaps, dobre odżywianie z odpowiednią do zapotrzebowania ilością b/t/w na dzień + trening ukierunkowany na poprawę wytrzymałości-- więcej powtórzeń, dłuższe bieganie jeżdżenie na rowerze ( nie wiem jaki sport czy siłka czy coś innego)

bieganie, rower pływanie na pewno pomoże a w jadłospisie wywal niezdrowa żywność wszelkiego typu chipsy fast-foody. bo zakładam ze diety nie masz

witam odswieze temat, a wiec biore DB juz 2 tydzien mam diete, cwicze na silowni do tego rowerek + bieganie, a waga jak stala tak stoi :/ co jest nie tak

Czy siłownia czy bieganie bez gainera ci nie stanie

Ja sie aktualnie zastanawiam nad kupnem skakanki :) Po przeczytaniu tego tematu prawdopodobnie kupie sobie jakas zeby poskakac po nowym roku :) Na bieganie to jak dla mnie za zimno heheh

[...] marsz 2. Jak sie przyzwyczaisz do spacerow i lepszego jedzenia dodaj silownie 3. A jak przyjdzie lato i kondycja sie poprawi to kup sobie normalny rower i pzreplataj go z silownia. To by byl moj plan do lata 2010. Spalacze i bieganie przy slabej kondycji i duzej nadwadze narazie zostaw. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-09 09:28:03

Czy skakanka moze skutecznie zastapic bieganie? Chodzi mi o wyrobienie lepszej kondycji :)

Czy skakanka moze skutecznie zastapic bieganie? Chodzi mi o wyrobienie lepszej kondycji :) Skakanka może być dobrym dodatkiem ale swoje trzeba jednak wybiegać. Sprinty na skakance polecam jak najbardziej Dobrym ćwiczeniem jest jeszcze skakanie na oponie