[...] naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione bieganie.Za kilka dni zaczynam rehabilitacje i mam nadzieje,że do końca tego listopada wszystko będzie ok.Rozmawiałem z trenerem który doradził mi abym po kontuzji w grudniu [...]
[...] traceniu na tkance tluszczowej powinnismy zmusic nasze cialo do korzystania energi wlasnie z tluszczu w naszym organizmie.Jedna z rad jest cwiczenie rano na czczo najlepiej bieganie z wykorzystaniem interwalow , jedzenie wegli z niskim IG przez wiekszosc dnia procz posilku po treningu oraz manipulowanie weglami.Wracajac do bilansu kalorycznego [...]
[...] mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu bylem pulpet ale potem radykalnie sie odchodzilem bez glowy co prawda ale coz.Teraz zaczynam mase na malej ilosci ww( dieta [...]
Witam, czy rodzaj cardio ma znaczenie przy redukcji bo wszędzie czytam ze bieganie jest lepsze od roweru i spała więcej tłuszczu tyle ze biegać cała godzinę w równym tępie mogą nieliczni bo ja np nie wytrzymuje przy 9/10kmh, po 2 to nudne wiec jeżdżę rowerem 40km przy czym spalam pewnie z 800-1000kcall wiec jak to z tym jest? Jest różnica co [...]
witam, cos o mnie?. trenuje 2-3 razy dziennie trenuje na siłowni, bieganie ( od 3 km do ultra) trenuje kilka razy w tygodniu na basenie. trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach [...]
[...] - nogi WT - wolne ŚR - wolne (w ten dziń gram jeszcze aktywnie ~1,5h w kosza na uczelni) Trening mam ułożony pod zajęcia na uczelni. Jak rozplanować teraz aeroby?? Zwykłe bieganie, czy HIIT, a może to i to ?? Odrazu mówie, że poniedziałek po nogach odpada z wiadomych względów Możliwe pory na aero to: WT,ŚR,PT,SOB,ND rano CZW,PT,ND [...]
Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]
Witam wszystkich.Mam kontuzje byłem z nią u dwóch lekarzy rodzinnych każdy powiedział że to jest naciąginięty przyczep mięśniowy.Czuje ból pod czas wykonywania ruchu.Rozchodzi się on od okolicy łopatki aż do mięśnia Kaputorowego ból jest taki jak by miały by mi się miesnie "rozerwac".Kontuzji nabawiłem sie nagle i wykluacza ćwiczenia na ławce ze [...]
Witam Mam zamiar zacząć stosować trening połączony z bieganiem podciąganiem na drążku i siłownią, myślałem nad ułożeniem jakiegoś planu fbw 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu bieganie i 5x w tygodniu podciąganie na drążku treningiem armstronga jednak nie mam pojęcia jak to wszystko razem spleść. Znalazłem również na forum trening neavy seals [...]
[...] 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, rower, piłka nożna). Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2014-05-17 07:22:20
[...] piersiowego długiego- tutaj pytanie off top czy ktoś miał tę kontuzje, jeśli tak czy poleca jakieś rehabilitacje etc ?). Neurolog zabronił treningu siłowego( w sumie nawet bieganie niewskazane bo ruszam mocno łopatką). Tutaj pojawia sie pytanie odnośnie treningu, otoż aktualnie trenuje pon, wt, sr, czw, piate, czasem sobota, z tym że są to [...]
[...] i tu nasuwa się pytanie czy jeśli czy zgubię zbędne kg na siłowni doradzono mi na forum o całkiem innej tematyce że przed siłką trzeba zrobić trochę ćwiczeń aerobowych jak bieganie jazda na rowerze. Obecnie uprawiam freeride/enduro rowerowe ale to tylko latem bo w zimę trochę ciężko jeździć rowerem w śniegu po kolana (a przede wszystkim szkoda [...]
[...] nóg na drążku do 90 stopni codziennie 5x10 pompek + 2 co tydzień co dziennie co drugi dzień podciągnięcia na drażku - obecnie jest to 3x6-9 poniedziałek, środa, piątek - bieganie -3-4 km + 2-3 razy w tyg. klub wspinaczkowy. Moim głównym celem jest ładna rzeźba, ogólnorozwój, oraz a raczej przedewszystkim przybranie na masie(nie stosuje żadnej [...]
[...] trzeba? -czy ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g [...]
[...] Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki suplementami? Geinerami? Batonami? Dodam ze nie umiem bardzo dużo jeść. Powiedzmy ze mam przeznaczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dobrać aktywność fizyczną i ewentułanie poprawili coś w diecie narazie mam zamiar:rano cardio 40 mniut na rowerku treningowym w domu przed pierwszm posiłkiem wieczorem:bieganie lub rowerek 40 minut 2 razy w tygodniu pływalnia dieta: 1.80g płatków owsianych 5.30-6.30 serek wiejski 2.cztery kromki chleba razowego z szynkom 8.30 3.jabłko [...]
[...] mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim treningom w dniach wolnych od siłowni typu: skakanka, bieganie, sprinty, wyskoki, interwały itd. Dlatego przyszedłem tutaj zasięgnąć rady jak ułożyć 3 dniowy FBW. Szukałem w całym internecie informacji i dalej nie wiem jak [...]
[...] wróciłem do ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Jako, że zbliżają się wakacje, to będę miał więcej czasu dla siebie i wzmocnie intensywność treningu (dodatkowo basen, rower, bieganie). Chciałbym właśnie w tym okresie pozbyć się zbędnego tłuszczu i tu pojawia się moje pytanie: Jaki spalacz byście mi polecili? Niestety nie dysponuje zbyt dużymi [...]
Ostatnio nastawiłem się na bieganie. Lecz nie wiem, czy lepiej biegać jest rano powiedzmy o 6.00 czy np. o 22.00 ? Dodam, że w ciągu dnia chodzę też na siłownie.
[...] , że jeśli mam czas to poćwiczę którąś z partii mięśniowych i na tym się kończy dodam też , że trenuje karate kyokushin i kilka innych formuł walki więc wchodzi też w grę bieganie i teraz mam do was pytanie czy opłaca mi sie inwestować w odżywki jeśli tak to jakie czy może próbować ułożyć z waszą pomocą jakiś plan treningowy , który bardziej [...]
