[...] chodzisz na silownie - to wszystko da sie ze soba pogodzic, o ile nie przeginasz na treningach jesli dajesz sobie w kosc na silowni - daj sobie troche luzu jesli chodzi o bieganie - ia na odwrot pytasz o regeneracje.. podaj swoj plan treningowy, powiedz w jakie dni biegasz i ile razy togodniowo wykonujesz ABS, to bedzie sie dalo okreslic, [...]
Nie bardzo rozumie po co chcesz włączyć do treningu bieganie w marcu. Moim zdaniem za późno. W połowie marca lepiej czas spędzać na siodełku. Jeśli chodzi o badania to przed sezonem możesz skorzystać z badań wydolnościowych ( VO2 max, progi ). Zdaje się, że takie badania wykonuje się na AWF-ach ( Krk, Katowice ?) Koszt ok. 200 zł jeśli dobrze [...]
PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]
Jeżeli chcesz spalic tłuszcz to bieganie, basen, aerobik. Dieta na ujemne kcal. Na twoim miejscu bym nie stosował 'diety' jumper345 bedziesz tylko osłabiony prez nią :) pozdrawiam
Na TKD wzmocnisz nogi, do tego dużo biegaj i na ulicę będzie jak znalazł. Bieganie oczywiście. Poza tym próbowałeś kiedyś kopać wysoko w dżinsach ? Niestety różnica między dresem a dżinsami jest masakryczna. OloKK : Polska to jeszcze nie Kuba, albo Meksyk żeby armia była potrzebna. Jeszcze nie Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2009-03-01 [...]
Jezeli po zewnetrznej stronie piszczeli to miesnie strzalkowy dlugi , strzalkowy któtki i strzalkowy trzeci, ktorys z nich byc moze jest stluczony. Uposledza to bieganie lub chodzenie poniewaz one odpowiadaja za ruchy stopy ktore ciagle sa wykonywane podczas lokomoci. Proponuje je rozciagac przed bieganiem i powinno byc ok
Jeszcze jedno, ostatnie pytanie : Czy przy treningu obwodowym moge robic aeroby(bieganie) i a6w/absII w dni nietreningowe, tj. wtorek, czwartek i sobote czy cwiczenia w obwodowym na brzuch wystarcza i we wtorek, cwartek i soboty tylko aeroby ? Czy moze absII dodam do obwodowego a same aeroby w dni nietreningowe, co? Z gory dzieki Zmieniony przez [...]
ja muszę się szykować do szkoły niestety :/. Jutro rano pobudka o 5 rano i "bieganie" - na orbitku ;) Zmieniony przez - infect3d w dniu 2009-03-01 20:10:58
[...] biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było łatwo. Miłe uczucie bólu w płucach Pompki 22,13,12,11 (codziennie dodaje 1 powtorzenie do wszytskich serii, [...]
Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]
ja muszę się wziąć za bieganie.. i chyba też będę biegać przed szkołą, bo po znając życie nie będzie czasu... z resztą w czwartki np. zaczynam szkołę o 12:35, więc spokojnie mogę biegać przed szkołą nie wstając o jakiejś nieludzkiej porze no ale zobaczy się jak to będzie... kurka jak mi się nie chce pisać wypracowań z angielskiego na jutro i [...]
7 kg w miesiąc? hmm... sporo zasadniczo zacznij od diety, dołóż dawanie z siebie 180% na treningach, bieganie tak ze 40min rano i może jakiś spalacz no i to przy założeniu, że masz więcej niż 18lat bo dla młodych tak drastyczne zmiany wagi są niewskazane
Bieganie, skakanka i koszykówka to nie jest trening nóg ... (czasem przykro człowiekowi się robi) Jak fbw to: -olewasz małe partie (biceps i triceps odpada, a łydki możesz zamiennie z brzuchem na koniec treningu robić) -trening 3x w tygodniu -tylko złożone ćwiczenia -3s na każdą partie -ogranicz się do 7 ćwiczeń
Plan dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW_do_oceny!-t477192-s2.html Plus na redukcję tkanki tłuszczowej jakieś aeroby, np. bieganie, jazda na rowerku itp. Co do diety to tutaj pomocy za bardzo nie znajdziesz, więcej w dziale odżywianie. Ogólnie rzecz biorąc masz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal; wyeliminować jakieś fast [...]
[...] temu mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE [...]
[...] ja nie wątpię w to,że przebiegniesz bo wieże w Ciebie,że Ci się uda,że poradzisz sobie z tym dystansem,tylko moim zdaniem zle się do tego zabrałeś,poza tym teraz jeszcze się odchudzasz więc w planie masz pewnie nie tylko bieganie ale i też jakieś inne ćwiczenia. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-02 14:09:31
Bałbym się biegać przy takiej wadze. Wolałbym wybrać siłownię - zacznij od tego a zamiast bieganie rób marsze. Zacznij wprowadzać zmiany w diecie, patrz na jakość produktów i to na początek wystarczy. Nie jedz za mało - to główny problem.
[...] i innego dziadostwa, i cwicz całe ciało a nie sam brzuch... najlepiej wez sie za trening domatora - jest odpowiedni na Twoj wiek... jesli uznasz ze masz troche tłuszczu to rob aeroby (np bieganie plywanie jazda na rowerze) - to Ci na pewno nie zaszkodzi. Mozesz wykonywac ABS II - zauwaz ze w poziomie A i poziomie 1 drążek nie jest uwzględniany.
Taekwondo a ulica
