[...] już nie tak dobrze :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, jazda na rowerze, bieganie, tenis stołowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: zwykła głodówka + [...]
[...] 10 kg i za nic w świecie nie mogę ich od pół roku ruszyć... :-/ Trenuję 5x w tygodniu (3x w tyg siłownia wg planu treningowego ułożonego przez trenera) pozostałe 2 dni to bieganie (dystans ponad 10km) oraz joga. Brałam już kiedys w kolejności: Olimp: Therm line II, Thermo speed extreme i jako ostatni Thermo stim. Saram sie trzyamać [...]
[...] 100kg przy wzroście 178 i bf z 30%. Mam prace na wyjazdach od roku i tylko niedziela w domu. Zacząłem ćwiczyć od listopada treningi domatora 3 razy w tygodniu plus 2 razy bieganie ( na pierwszy miesiąc po przestoju). Problem w tym że sam doskonale wiem że dieta tym bardziej na redukcji to 70% sukcesu ale sam nie jestem w stanie jej utrzymać ze [...]
[...] Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze przybralem o kilgoram,waze 87 kilo. Aeroby zaczalem miesiac temu,przewaznie bieganie,czasem rowerek stacjonarny. Teraz redukuje sie ostrzej,znaczy na pismie i mam pytanie co do aero. Aeroby bede robil na czczo z rana, HIIT jak cos wieczorem przed [...]
[...] -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie przynajmniej 20 minut przed i po ćwiczeniach Przez 3 miesiące jak zacząłem chodzić na nową siłownie udało mi się wbić właśnie do wagi 75kg z 72 bez jakiejkolwiek [...]
[...] nastolatką i dlatego nastolatki nie mogą dźwigać ciężarów. Jem 2000 - 3000 kcal, dużo odpoczynku, tygodniowo 5 treningów siłowych po 1,5 godz. i jeszcze cardio codziennie (bieganie pół godziny lub rower dwie godziny). Jest to dla mnie bardzo nie zrozumiałe bo nikt o tym nie mówi że ćwicząc będąc młodą dziewczyną są takie efekty i nie znam [...]
[...] w poniedziałek miałem zawody,ale w LA i sobie niestety naderwałem podczas skoku w dal mięsień czworogłowy uda w lewej nodze.Niestety wszystkie prawie aktywności odpadają bieganie wogule,pływanie też jeszcze więszy opur kopanie odpada tą i tą nogą,bo zawsze ta noga pracuje.Jedynie to moge robić pąpki,brzuchy i to delikatnie i wiciskanie na [...]
[...] zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym schodzeniu z aerobów + [...]
[...] 115 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam. Aktualnie wrocilem na silownie, od jakiegos miesiaca znow zaczalem powaznie zajmowac sie silownia tzn. 4x w tyg silownia, 2x w tyg bieganie i micha caly czas. Wczesniej mialem przerwe od maja do sierpnia spowodowana dlugim wyjazdem. Od padziernika chce zaczac cykl ktorego celem jest masa. Enan 1-10 Deka [...]
[...] "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. Aeroby tj. bieganie, rowerek, orbitrek robię 4 razy w tygodniu po około 30 min. Dieta z naciskiem na białko, owoce, warzywa, gotowane mięso. Nie objadam się. Wzrost: 181 Waga: 74kg [...]
[...] sie nie jesc na miescie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kickboxing 2 razy 1 bieganie 1 siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym Stosowane wcześniej diety: nie było
[...] bieganiu nie da się spalić mięśni jedynie da się spalić na siłowni przy za ciężkim trneingu na jedną partie a więc jak możecie wypowiedzcie się na ten temat , bo ja sądze ze bieganie jest zdrowe i cięzko spalić mięśnie ale w czasie dnia , po posiłku a przy bieganiu przed śniadaniem dużo mięsa leci a tłuszczu średnio i straty mięsni nie są [...]
[...] ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, bialko+wegle Uprawiane inne sporty: bieganie, basen stosowane wcześniej spalacze : L carnitine gold Trec suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L carnitine gold Trec ilość dni wolnych od kreatyny: 170 [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
[...] i nie moga cwiczyc na maxa: jakie cwiczenia na rozwoj muskulatury tej nogi mozna stosowac, by uniknac nadmiernego forsowania kolana? przysiady w kazdej formie odpadaja, bieganie tez. chodzi mi o miesnie, ktore sa tuz przy stawie (nie wiem jak sie nazywaja), nie o udo. przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your [...]
[...] na siłownie w celu poprawy siły i kondycji. Planuje potrenować jescze około 5 tygodni(do końca lutego) na siłowni 2x w tygodniu FBW i 2x crossfit ew 3xFBW 1-2x Crossfit + bieganie i interwały. Na necie znalazłem sporo różnych planów FBW jednak jestem w tym zielony, mam prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś sensowny plan pod FBW, ponieważ od [...]
[...] diety odpowiedniej dla mnie ( mogą być linki ). Napewno bede jej dokladnie przestrzegał - ale raczej nie mam dostępu do suplementów. Tak samo jest z siłownią - ale np bieganie już jak najbardziej wchodzi w grę. Bardzo proszę o pomoc. Cel na najbliższe tygodnie to własnie pozbycie się tego tłuszczu. Potem chciałbym popracować chociaż [...]
Witam! Od niedawna chodze na treningi bosku! Wcześnie trenowałem dwa lata karate shotokan! Treningi mam od poniedzialku do piątku + soboty bieganie! Jest tylko pewnien problem ze nie moge dojeżdżać codziennie, a ostatnio nie byłem juz jakies 3 tyg. na treningu z braku czasu i transportu do miasta gdzie odbywają sie zajęcia! Aby nic nie stracić [...]
[...] Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w tyg po 2h + bieganie kilka razy w tyg i hantle w domu. Przygotowałem mały plan mojego żywienia a że jestem w tym laikiem proszę o sprawdzenie i dokonanie korekt; z moim obliczeń [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: Schudnąć do 54 Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai ,czasem bieganie i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmmm ławeczka,sztanga prosta/łamana, sztangielki, worek ,makiwara, łapki. [...]
