[...] i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak [...]
[...] na poczatku zaczne od moich danych : Wiek Waga 62 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż - nic Aktywność fizyczna - raczej tak prawie codziennie bieganie + basen + pila A wiec tak chcialem zaczac cwiczyc w domu/na silowni, posiadam taka laweczke : http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg [...]
[...] ogólnie jem wszystko ale w małych ilościach:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --------- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie CODZIENNIE 30 MIN Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---------- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ---------
[...] dyscyplin: bieg 50 m bieg 1000m podciąganie na drązku kwota do wydania ok. 50 zł/mc trening: podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień. bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania): pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym tempem bądź co jakiś czas tylko pare serii 50m i pare serii skipów przednich i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje siłowni, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ---
[...] ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie nieobijałem się Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na [...]
Żeby ten trening + aeroby miał ręce i nogi należy, pomimo posiłków, dodać coś właśnie między siłówkę a bieganie. Czy to bcaa z gluta czy porcja dobrego izolatu, po prostu ciężko zastąpić te produkty w takiej konkretnej chwili.
Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.
[...] powtórzenia już nieco płycej i z tego powodu jestem niepocieszony. Nauczka na przyszłość. Ad. 2 Martwy nieźle i dość lekko ale czułem już troszkę nogi (może wczorajsze bieganie się odezwało). Myślę że 140 x 5 dam radę. Ad. 3 Luz Ad. 4 Ciężko i dlatego nie zwiększę ciężaru Ad. 5 Nieźle ale ciężar pozostawię No to tydzień zaliczony, [...]
Witam! Dostałem do białka w promocji izotonik Ionto Vitamin Drink Liquid i zastanawiam sie czy mogę go popijać po treningu/aerobach (bieganie/rower) czy raczej odpuścić sobie go na redukcji albo w mega aktywne dni (np. praca fizyczna + trening) tylko brać?
[...] Nie chce mi się już żygać i ogólnie ćwiczy mi się coraz przyjemniej. Na pewno poprawiła mi się kondycja od biegania i dalej będę to robić, 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem, czy bieganie jest dobre na masę, ale w końcu na razię palę tylko tłuszcz, a na nim mi nie zależy, więc robię się fajnie "zasuszony", poprawia się definicja mięśni. [...]
[...] mi kasa i mam zamiar kupic sobie suple , mysle nad "Białekim + Kreatna mon... " plus do tego zapewne dextroza do pica po treningu , czy mozecie polecić jakie dokładnie maja byc te suple o ktorych pisałem albo macie jakies inne propozycje - cel to budowa masy mięśniowej - dieta git , trening 4 razy w tygodniu siłka , piłka , rower , bieganie
[...] pozwolić ciału na regenerację - stąd spadek intensywności treningów. Jednakże, „silnik musi cały czas chodzić", więc zawodnik musi ćwiczyć coś każdego dnia. PAMIĘTAJ: bieganie i ćwiczenie na siłowni to coś, czego zawodnik nie robi podczas treningu. Nie poleca się wprowadzania do treningu elementów z innych sztuk walki podczas okresu [...]
na wzmocnienie nóg polecam bieganie (ok. 30-40 minut luźnym truchtem) i skakanke (20-30 minut) - może na początek rano bieg, wieczorem skakanka, żeby tych nóg nie zarżnąć od razu, jak masz słabe
[...] Trenuje w domu 3 razy w tygodniu( hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i zje***y atlas) oraz trenuje piłkę ręczna 5 razy w tygodniu a na weekend mecz... I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa. Łydki 44 cm Uda 65,5 cm Poślady 105 cm Chciałbym to wszystko ładnie wyrzeźbić bo wygląda jakbym się spasł... Możecie mi jakoś [...]
I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa. napewno nie od uprawiania sportu, bez przesady, jak juz to wina diete a raczej braku diety. Nie miescisz sie w spodniach? uda 65 nie wymyslaj glupot. Dieta,aeroby tyle.Jak redukujesz to z calego ciala a nie z wybranego miejsca.
[...] ze macie jakies inne propozycje?. Zamierzam rowniez spalic troche tluszczu z ud, bioder i posladkow. Wystarczy, ze bede cwiczyl na domowej silowni? Czy jakies systematyczne bieganie? moze rower? Zamierzam zrobic duzo brzuszkow, rozciagac sie itp. przed treningiem wiec mysle, ze to tez cos da. Ogolnie mam na celu wygladac masywnie a zarazem miec [...]
[...] nie jem pomidorów i tuńczyka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: póki co nie umieram Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w; bieganie ~30m; rower ~1,5h; siłka 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermal blast xtreme, Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
HST do poprawki//////////
