Mam plan aby zastosowac trening silowy+ bieganie i podciaganie: pn: bieganie(1h) wt silownia sr:bieganie+ pompki i podciagnie czw: przerwa pt: silownia sb:silownia nd: bieganie+ podciaganie mam pytanie czy z polaczeniem treningu silowego z bieganiem plus odpowiednia dieta( nad ktora sie wciaz zastanawiam) i odzywkami( myslalem nad kreatyna+ [...]
[...] wszystkim stanie sie jasna ta rozpiska. Wystarczy w odpowiedniej kolejnosci otworzyc ilustracje cwiczen i wszystko bedzie czytelne. A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy [...]
[...] mi o napisanie diety tylko o napisanie jakis wskazowek. Jaka dieta bylaby najlepsza. Czy np. mam zastowac ta diete 1000kcal czy np. zwiekszyc ja do 1500kcal bo na 1000kcal nie wyrabiam bo jestem ciagle w ruchu. I czy te bieganie,jazda na rolkach i a6w mi w czyms pomoze ?? tym bardziej przy tej diecie? Bo mam rozumiec ze l-karnitina to bzdura...
[...] - i wrazenie mega cisnienia w glowie to tez to przeszedlem:) zacznij systematycznie biegac a problem minie, nie masz wyregulowanego oddechu przy wiekszym wysilku jakim jest bieganie, tez gram na hali i wiem jaki to jest wycisk, a kulturystyka raczej w malej mierze rozwija twoje miesnie układu oddechowego:) tak wiec proponuje systematyczne [...]
w tej chwili jakis efektow znacznie nie widac. a chodzi o stracenie paru cm, utracie tych "boczkow" i wyrzezbieniu... i pytanie czy dalej jechac z a6w, i czy bieganie pomoze na ta utrate. I do tego zastowac jakas diete...
Witam Od 10 miesięcy siedziałem na dupie albo leżałem w łóżku, praktycznie mało się ruszając (tyle co szkołą, jakieś zajęcia po, pójść raz w tygodniu na spacer). A oponka na brzuszku się zrobiła. Stwierdziłem, że koniec z tym, i zaczynam trening aerobowy. Rozgrzałem się, i zacząłem 30 minut biegu. Około 25 minuty zacząłem czuć, jak zmienia mi się [...]
[...] Grecji i Rzymie gdzie piesi posłańcy przebiegali nawet 100km na raz? W imperium rzymskim odbywały się coroczne zawody w biegu na 237km... ...Uczeni uważają że regularne bieganie może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka? Na zwierzętach wykazano, iż poziomy enzymów o nazwach transferaza glukuronowa i dysmutaza ponadtlenkowa są u biegaczy [...]
[...] nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h.I na przemian pare minut szybkiego biegu,pozniej pare minutek wolnego i spacerek.I znowu powrot do szybkiego.Teraz chce poswiecic na bieganie codziennie przynajmniej 1-2h mam nadzieje ze dobre to bedzie rozwiazanie.I do tego pare razy w tygodniu jazde na rolkach. Moze jeszcze do tego a6w dorzucic cos na [...]
[...] do wypicia jeszcze Easy Body Protein Powder czekoladowy TRENING Jak już wspomniałam wcześniej, wykonałam dziś trening aerobowy. Trening trwał 70 minut, z czego 60 minut to bieganie (bieżnia -> program "wzgórza") z HR 140-160, a 10 minut lekkie kręcenie na rowerku w celu rozluźnienia mięśni i spokojnego zejścia z HR Na zakończenia [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
witam mam glupi problem z treningiem interwalowym dzisiaj zrobilem tym treningiem bieganie czyli 30 s 50-60 max i 10 s 90-100 max i wlasnie jak wy sobie mierzycie czas jaki biegniecie bo jesli biegne max ile moge to trodno sie skupic na zegarku i sprawdzic ile czasu juz biegne mam nadzieje ze wiecie oco mi chodzi :p bo wlasnie przybieglem i [...]
[...] to mozesz sobie pomarzyc... Wejdź tutaj http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj co trzeba, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego ułóż coś dla siebiepotem wklej tutaj do poprawy. Następnie dużo ruchu, aerobik, bieganie itp itd...!!! a więc do roboty! życzę powodzenia pozdrawiam
[...] przed snem Ser twarogowy chudy 125 b/t/ww:25 1 4 warzyw nie wliczałem ale staram sie do każdego posiłku coś dołożyć,jak nie surówkę to przynajmniej ogórka/pomidora itp. oraz gdzie umieścić: AMINO BCAA 1000 MEGACAPS w dni nie treningowe w które wykonuje areoby (rower~20-50km lub bieganie~5km) bo w dni treningowe biorę przed i po treningu Pozdr.
Witam, tak sie zastanawiam jak radzicie sobie z bieganiem w centrum miasta, gdzie wydeptanych ścieżek ze swieca szukac ? Obecenie mieszkam we Wrocławiu i nie moge w swojej okolicy znalesc zadnych terenow do biegania ( mieszkam na skwierzynskiej (boczna grabiczynskiej)). Mogly mi, ktos cos podpowiedziec czy sa tu gdzies jakies dobre miejscowki a [...]
witam, mam takie pytanie.. ćwiczę w domu (mam ławeczkę gryf hantle i worek treningowy, a poza tym uprawiam dużo innych sportów: bieganie, tenis, karate itp) a ogólnie postanowiłem ze "wyhoduje" sobie fajna rzeźbę, i teraz tak, jest to możliwe bez profesjonalnej siłowni z mln maszyn? bo ogólnie sylwetkę mam bardziej wysportowana niż [...]
Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
[...] rezultatów). Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo trening aerobowy (jest to bieganie równym tempem , czas takiego treningu 20-60 minut) albo interwałowy (http://media.wp.pl/kat,69116,wid,9530137,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=3&ticaid=15e28). czas [...]
piszczele bolą bo mogłes sie nabawić zapalenia okostnej, i to tak boli miałem takie coś powinneś odpuscić ćwiczenia takie obciązajace jakies wielo skoki czy podskoki poporstu, a nawet bieganie po twardej nawieszchni, najlepiej to buty na piance do biegania, a nogi tzn piszczele obkładać lodem:)nie nagrzewać!!
PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB
