bieganie

Pierw musisz nabrać tej masy żeby mieć co rzeźbić a bieganie powoduje spalanie mięśni i nie polecałbym tego.Basen jak najbardziej

[...] w poniedziałki, piątki trening klubowy koszykówki a w środy mecze ligowe. Niedziela basen godzina lub dwie. Czy można te treningi wykonywać o różnych porach, mam na myśli, że w tygodniu będzie to inna godzina i w sobotę będzie to inna godzina? Oprócz tego bieganie, gdy tylko znajdę trochę czasu. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2007-09-30 12:16:07

Siemka Bartek.Napisz najpierw coś więcej o sobie żeby było można lepiej pomóc....od kiedy biegasz???Czy uprawiasz jeszcze jakieś inne sporty???Jak wcześniej ćwiczyłeś bieganie,ile wynosił dystans jakim biegałeś,ile razy w tygodniu,czy były to treningi regularne??Oglądałem profil i widze że na jakieś zawody jeżdzisz chyba(zdjątko) to myśle że [...]

chodzi o to że żeby tylko uda pracowały bez udziału mięsni posladkowych? żeby dupa nie rosłaza bardzo jak biegam sprintemitp.dupka ma być mała a uda duże od bieganie kpw?

Możesz próbować.Ja robie często odwrotnie - jak mam zakwasy nóg po siłke ,a wypada mi bieganie to się nawet nie zastanawiam.O dziwo zakwas jakby szybciej przechodzi ,a i w bieganiu też to nie przeszkadza.

[...] zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x basen po 30min (lubie). W/w aeroby wykonywane w dni bez silowni typ: ektomorfik, wytrzymalosciowiec, 187cm wzrostu, 76-77kg wagi, 22 lata cel: [...]

[...] 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) widzę,że jakieś treningi masz praktycznie codzień- musisz sie więc liczyć z potrzeba zredukowania czegoś- jeden dzień na siłowni, albo basen, albo bieganie...

[...] vaccum najlepsze. edit : w czasie ciazy chodzilam na silownie rano kiedy glownie starsze panie tam sa i bylam ich dzieckiem specjalnej troski z wielkim brzuchem W temacie bieganie, jak wczesniej nie uprawilas systematycznie biegow to szybko zaczniesz odczuwac dyskomfort, lepsze sa krecenia na rowerze i orbiterki ograniczajace podskakiwanie [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (dotychczas): Jazda na rowerze dosc intensywna i w okresie od maja do lipca - silownia 3 razy w tyg [...]

[...] i pilnujesz zeby nie robić zakroku, z czasem chodzisz jak należy nie zwracając na to uwagi, organizm się uczy). Do skręcania bioder jest takie fajne ćwiczenie, że chodzisz robiąc dużego kroka do przodu, schodzisz ciałem nisko i skręcasz tułów w stronę nogi wykrocznej (tak w skrócie). Co do kondycji to bieganie, worek, sparingi też się nadadzą:)

[...] w cos takiego: -dobra skakanka (najlepiej z lozyskiem kulkowym) -sprzet do treningu silowego (moga byc podstawy), ewentualnie karnet na silownie Dodaj do tego z czasem bieganie, poczytaj tez o rozciaganiu i ostroznie wstaw do swojego planu. Przez 6 miesiecy faktycznie mozesz znacznie zwiekszyc mozliwosci swojego ciala nie ryzykujac przy tym [...]

Mozna wziasc kredke przed treningiem pozniej 1h cwiczen znowu brac kredke i bieganie ??;>

BTW, w twoim wieku nie bralbym jeszcze krety, poczekal do 17 roku zycia, wczesniej poswiec wiecej czasu sportow wyczynowym (bieganie najlepiej sprintem, gdyz bardziej efektywne od maratonu, krocej biegasz, lepsze efekty w spalaniu tluszczu i wyrabianiu sobie kondychy). Z silowych mozesz porobic pompki, brzuszki(ktore gowno daja na dolna partie [...]

[...] nie sa najgorsze:P Chce startowac do Krakowa, chyba ze mi sie cos odmieni i moze spróbje na Warszawe, (wtedy podnieganie sie nie liczy bo jets tor przeszków) Jesli chodzi o bieganie to jets calkiem niezle :) trenuje pilke nozna od 4 lat, na 50m mam 6,56s a na 1000m dawno nie biegalem wiec nie bede podawal wyniku :P trener mói ze kondycje mam [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

[...] na 15-20 ruchow, przy biegach mowa o dlugich dystansach) to nie powoduje rozrostu miesni. Zreszta wystarczy tak prosto porownac sprinterow do dlugodystansowcow . Slowem bieganie na biezni nie przyczyni sie do rozrostu miesni. Ale wiele kobiet jak tylko pojdzie na aerobik to zaraz narzeka ze im miesnie rosna. Na prawde ciezko mi cokolwiek [...]

[...] Ci tyle wzrostu ile masz, a skoro wazysz ponizej 40kg to mniemam ze do najwyzszych nie naezysz. w Twoim wieku czas poswieciłbym sportom kondycyjnym, piłka, pływanie, bieganie, ewentualnie - zapisz sie na sporty walki, wtedy bedziesz miec w dupie kto ile wyciska, bo na ulicy bedziesz sie czuc pewnie. brzuszki, pompki - spoko. regularny, [...]

Ale co ci da spalacz na kofeinie itp. ??? Podniesie ci sie troche metabolizm, temperatura ciała wiecej energi jest korzystanej z tkanki tłuszczowej. Bez Diety na 0 Bilansie Kalorycznym + do tego Ćwiczenia Beztlenowe (Siłownia) i Ćwiczenia Tlenowe - Aeroby (Rower, Bieganie, Pływanie) TO sam spalacz ci nic nie da jakbys juz ułożył se Diete , Plan [...]

[...] to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. Planuje cos takiego: PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci [...]