bieganie

Tylko BCAA ;-) Poza pracą nie miałam żadnych innych obowiązków więc mogłam sobie na to pozwolić, nawet na drzemkę po pracy. Bieganie było tylko formą cardio, bez patrzenia na dystans czy tempo - miałam do zrobienia x minut cardio to biegałam. Zresztą to wcale nie było dużo. Madzia też ma podobnie w planie kilka treningów siłowych i cardio, [...]

Poprawa chwilowa, trochę zbyt pewna siebie byłam i to bieganie nie pomogło. Ale dziwne, że tak dobrze mi się biegło mimo infekcji. Właśnie cały czas słyszę, że ktoś chorował w okolicach świąt. Pewnie mnie dopadło trochę później po prostu. A co do pogromu gorszego niż za covida to o ile to w ogóle prawda, w co wątpię, bo co rok mamy sezon [...]

Hestia no dlatego teraz priorytetem jest skończenie rehabilitowania tej nogi i redukcja na pewno do Wielkanocy. Zobaczymy czy się wkręcę z bieganie - mam teraz opaskę mierząca tętno i jakoś tak mi fajniej jak ten telefon coś do mnie gada - czy dobrze czy za szybko itd. Ale póki jets tak ciemno to bieganie tylko w weekendy. Dzisiaj rest day więc [...]

[...] strzał omki aptecznej branej co 5 dni bardziej w celu podbicia testa i lepszego samopoczucie trening silowy juz zakonczyłem 2 lata temu skonczylem treni gi boksu teraz tylko bieganie i czasami z kolega sparing i sam tak cos z boksu mialem 5 paczek a ze troche na glowie i brak czasu postanowilem odstawic ogolnie libido zerowe i samopoczucie do [...]

Właśnie chyba będę mógł sobie na więcej pozwolić ,przez ostatni tydzień odnotowalem spory spadek wagi 1.4kg, zdaje się nie glodzilem ,ale doszło to codzienne bieganie po 40min, więc pewnie że stówkę kalorii będzie trzeba dodac ,tylko nie wiem czy dodać białka i węgli czy wszystkiego po trochu. Ja kiedyś tak jak i Ty, mogłem zjeść 5kg no twarogu [...]

[...] że kiedy w wieku 17 lat był na siłowni (czyli ponad 20 lat temu), to 30kg to był jego max %-) No ale to wątły chłopak jest, w naszym domu to ja otwieram słoiki, on woli bieganie, więc niech mu będzie. Jutro lub pojutrze będę kombinować z OHP i z ciekawości sprawdzę, czy i ile będę w stanie zrobić 30kg WL. Nagram też wiosłowanie, bo z tym [...]

Ja to ogólnie myślę, że serio pobyt u rodziców mnie tak załatwił. Dwa tygodnie inhalacji dymem najtańszych papierosów, beznadziejna dieta składająca się głównie ze słodyczy, to nie mogło się skończyć dobrze :-D No i tradycyjnie zamiast odpuścić treningi po pierwszych objawach, uparłam się na bieganie i to jeszcze mocne treningi weszły :(

Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]

[...] staw biodrowy - zmiany przeciążeniowe na przyczepie wspólnym m. przywodzicieli pod USG. Wolę nie dawać w kość żeby nie spie*dolić tego. Więc i w kolejnym tygodniu być może bieganie też odpuszczę prewencyjnie ponieważ nawet przy chodzeniu czuję dyskomfort w całym stawie biodrowym. Basen - bajeczka! W końcu się unoszę na wodzie, a piątkowe 500m [...]

[...] tętna i czasie trwania wysiłku. Im wyższe tętno i dłuższy trening tym więcej spalonych kalorii. Z typowego treningu siłowego zawsze pokazuje niewielką ilość kcal natomiast bieganie czy jakieś skakanie przed tv ze względu na wyższe tętno zawsze ma większą ilością spalonych kalorii. Ja akurat uważam że takie wskazania z zegarka nie są dokładne, [...]

Nadinka gratulacje!!! Dla mnie to Twoje bieganie to kosmos, ostatni kilometr na zmęczeniu i tempo 3:59 88-O Ja tak szybko nawet z górki nie biegam %-)

12 01 FBW2 Przysiad102,5kg 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 [...]

[...] sporadycznie pojawia się ból, zwykle właśnie wieczorem (nigdy w trakcie treningu czy po). Tak sobie przeanalizowałam kiedy boli a kiedy nie i wszystko wskazuje na to, że to bieganie po schodach mi nie służy. Spróbuję zamienić schody na krótkie podbiegi, zobaczę czy wyrobię się czasowo i czy będzie jakaś różnica i ból ustąpi. Trochę szkoda, bo w [...]

[...] że warto porolować porządnie czwórkę i przy okazji pasmo biodrowo-piszczelowe. Miałam tak kiedyś że czasem się kolano odzywało przy mocno spiętych czwórkach. Poza tym z bieganiem trzeba ostrożnie, nie przeginać ani z objętością (mimo że nam się wydaje że jak dziś lekko poszło 5km to następnym razem pewnie 10km się uda - może się uda a może [...]

[...] w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako uzupełnienie może być np. stretching lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia [...]

[...] w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako uzupełnienie może być np. stretching lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia [...]

Ale w sumie to chyba na ten moment machanie kettlami albo jakaś bardziej wzmacniająca joga byłaby najlepsza, bo bieganie z katarem to kiepski pomysł, a jak tak mało jem to pasuje robić cokolwiek, żeby ochronić mięśnie. Dzisiaj to dramat, jak zjadłam to z kolei mi się trochę niedobrze zrobiło, bo chyba za długa przerwa była albo nie wiem co. [...]

Wszyscy sportowcy są narażeni na przeciążenia, kontuzje i zmiany zwyrodnieniowe stawów. Do szczególnie ryzykownych wyborów należą piłka nożna, bieganie i dyscypliny obejmujące skoki (np. wschodnie sztuki walki). Znane są przypadki młodych sportowców, którzy wykazywali objawy degeneracyjne w stawach, typowe dla ludzi starszych o 30-40 lat! Czy [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]

[...] w moim ostatnim poscie: „…do kumatego fizjo ktory ci powoe co masz robic, ile i jak, ale nie jako odrebne jednostki treningowe/ terapeutyczne w dodatku do twoich treningow, ktore robisz, tylko byc moze modyfikujac ten twoj caly plan.” Tu mialam na mysli te czeac silowa, bo wiadomo ze bieganie to priorytet, no i te przeszkody. Z Krakowa, ok :-)