[...] ale ponieważ teraz będę ciągle gdzieś wyjeżdżał i nie mam czasu na trening masowy, to postanowiłem chociaż zrzucić brzuch i od września dalej robić HST. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu HIIT. Najlepiej na rowerek stacjonarny (gdy jestem w domciu) i oddzielnie na bieganie (gdy będę poza). Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] Do tego 2-3xtyg ścieżka zdrowia (niedługa, 2-3km, unoszenie nóg, pompki, bieg po palu, drabinka, przeskoki obunóż nad balem, pompki na trice). Sporadycznie poranne bieganie 1200m (staramy się 12 min, moze nie jest to rekord, ale...;). Jak się tak rozpisałem to mniej-więcej napiszę o treningu: I dzień klata płaska 866 skos sztanga 866 [...]
Kreciq ja Cie juz tyle razy wyciagalem na wspolne bieganie (na tartanowej biezni "mojego" stadionu) a nigdy nie chcialas sie zgodzic. Dlatego nawet nie proponowalem zadnych wycieczek rowerowych ani spacerow na dzialki za tory ...House music...
krecia, proponuje zamienic bialy chleb na czarny! ...a spacerki zamienic na bieganie z pieskiem :) BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi
[...] Pytasz o ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć musisz uprawiać wysiłek tlenowy-tak zwane aeroby-może to być jazda na rowerku stacjonarnym/szosowym/ szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby najlepiej jest robić na czczo przed śniadaniem. Jeśli nie masz takiej możliwości inna pora też będzie ok. Jeśli jest co zrzucać proponuję zaczynając od 2-3 [...]
Przez ost miesiąc było b. nieregularnie: 2xtyg bieganie, 3xtyg siłownia, przez 2 tyg powtórzyłem ACT, potem przyznam się że tak sobie machałem bez planu.
[...] !!!!!!!!!!!!! obaj chcecie dobrze :) najpierw pocwicze ATC 2 miechy a pozniej moze pocwiecze na mase jeszcze nie wiem !!!!!!!!!!!!!!!!!! mam jeszcze jedno pytanie czy do ACt Moge dolaczyc basen i bieganie i czasamei rowerek (rekreacyjnie ) np. pn.silownie wt.basen sr.silownia czw.basen pt.silownia sb.1.5godz biegu ndz. 1godz biegu ADIK
[...] ze snem,troche za mocno bije mi serducho0- martwie sie tym ciutke.Zmienilem trening bo chce biegac coraz wiecej(moze maraton)-jakies takie marzenie:)Mysle ,ze dobrym byloby bieganie przez jeden sezon takich odcinkow jak 3i5km(z dopasowanym do tego treningiem)a pozniej dopiero 10...itd.Mysle,ze jesli sie przyzwyczaje do obciazen(kupie jakis [...]
Dobra już nie straszę, chociaż na tej stronce jest wiele takich przykładów Z jednej strony uważam za chamskie bieganie za gwiazdeczką i czatowanie kiedy to wyjdźie bez makijażu żeby pstrysnąć jej zdjęcie, ale z drugiej strony to dobry kubełek zimnej wody dla wpatrzonych panów i zazdrosnych pań, które nie wierzą że są atrakcyjne Zdjęcie : [...]
Bieganie po to aby POLEPSZYĆ KONDYCJĘ ODNOŚNIE GRY W KOSZA. Chcę wytrzymywać całe mecze na parkiecie, bo w naszej drużynie, ja gram, z reguły, największą liczbę minut. Dlatego wydzieliłem sobie na to 2 tygodnie ,bo sam rzekłeś że kondycję i masę NIE ROBI SIĘ RÓWNOCZEŚNIE Pozdro Nie ćwiczysz -------> nie masz pojęcia co tracisz
postaraj sie stopniowo wydluzyc to bieganie to 40-50min. reszta ok. ale podstawowa sprawa przy zrzucaniu tluszczyku - DIETA! na nic aeroby itp. jesli bark diety 1. ujemny bilans energetyczny (mniej kalori zjadasz niz zuzywasz) 2. Aeroby na czczo 3. ograniczasz (najlepiej calkiem rezygunejesz) slodycze 4. ostatni posilek 2h. przed wieczornym [...]
elo! na początku małe sprostowanie- wiem, że temat się powtarza po raz enty, przepraszam za to, ale jest to dla mnie BARDZO (czyt.naprawde BARDZO) ważne, a to z powodu budowy mojego ciała: od dziecka mam niemały problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz [...]
[...] (bardziej angazuja niektore partie miesni), jednak chodziarstwo (sportowe) jest bardziej niekorzystne dla stawow i trudniej zachowac odpowiednia technike niz w bieganiu bieganie jest bardziej naturalna forma ruchu od chodu sportowego dla utraty tluszczykow powinno sie biegac lub tez chodzic rano na czczo co najmniej 20 minut (tetno 60-70% [...]
Nie zrzucisz tłuszczu tylko z nóg i posladków, tłuszcz się spala równomiernie , chyba będzie na to lepsze bieganie na czczo (z rana bez śniadania) albo jakakolwiek forma ruchu
Hmmmm... na takie rzeczy mnie nie stac ale na bieganie i takie tam to tak :P wilkie dzieki za pomoc... Ode mnie SOG :) Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...
[...] powiedzial zeby przez te wakcje sobie biegac (w jeden dzien na wytrzymalosc drugi na szybkosc ), i czy jezeli ja bede tak biegal tak jak trener kazal to przytyje ??? bo jak nie nie to zrezygnuje z biegania masa wazniejasza, i jeszcze jedno co robic zeby nabierajac masy nie spowolniec, to zanczy chodzi o szybkie bieganie Nie wstane tak będę leżał
[...] do treningu.. Zadnych uwag? Czyzbym az tak dobrze zaimprowizowala w ukladaniu cwiczen? No nie wierze Mam jeszcze pytanie - czy ktos zna cwiczenia (nie mowie o aerobach typu bieganie czy orbitrek bo to juz w planie mam) ktore pozwalaja ladnie wyszczuplic uda i talie? Ja zazwyczaj po aerobach wymach**e nogami na podłodze (tak jak to w tym madrych [...]
Witam ! Mam pytanko (nie mogłem znaleść odpowiedzi w wyszukiwarce), czy jak ćwicze sobie na mase, to czy to prawda ze jak bede sobie biegal rano mniej wiecej do 60 min to w tedy nie przytyje ??? Jestem hardgainerem (mam szybki metabolizm), trenuje kosza, i chce przez te wkacje: przytyć, poprawić szybkość i wytrzymałość biegową, jak mozecie to [...]
[...] i ud to fakt chodziarstwo moze byc lepsze , poniewaz pracuja tutaj bardzo mocno biodra i dwuglowe ud wystarczy popatrzec jak Korzeniowski kreci tyłkiem :P ..... natomiast bieganie lepsze na brzusio =] bo wiecej brzuch pracuje. =] jednak ogólnie kondycyjnie -> bieganie zreszta jezeli chcesz fachowa odpowiedz poczekaj na kejt ona tu wszystko [...]
Witam. Rozpocząłem nowy wątek bo nie mogłem doszukać się odpowiedzi w starych tematach. Potrzebuje informacji na temat różnicy pomiędzy bieganiem a chodziarstwem. Znajoma chce zrzucić conieco zwłaszcza z nóg i pośladków, a doczytała się gdzieś że od biegania lepsze w spalaniu tłuszczu jest właśnie chodziarstwo, ja natomiast upieram się przy [...]
HIIT
