bieganie

witaj. sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:) na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split. rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd

Bieganie to ok 1h - z 6km Split: Pon *Przysiady ze sztanga ze zwiększanie ciężaru i zmniejszanem powtórzeń od 20 do 40 kg (z gryfem) 15-8 powtórzeń *Martwy tak samo *Wypychanie bioder -"- 25-40 kg *Odwodzenie -"- 16-21 kg *Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10 *Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10 Środa : plecy, ręce + brzuch (nie [...]

nie obciążaj kręgosłupa, jak dla mnie możesz robić wszystkie, ale uważać musisz z martwym ciągiem i przysiadami, raczej nie dawaj tam zbyt dużych ciężarów i zadbaj o technikę Bieganie i piłka nożna nie pomogą ci w rozwoju wzrostu, możesz co najwyżej spróbować zwisów na drążku, wg niektórych może to pomóc, ale nie spodziewałbym się większych [...]

Interwały to też niekoniecznie bieganie, teraz zimą w warunkach domowych też spokojnie możesz robić, przykładowo jak mieszkasz w wysokim bloku to podbieg na piętro, na klatce np 10 przysiadów, kolejny podbieg, przysiady, czy np skakanka + pompki...i będzie to równie skuteczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-28 11:59:50

Dieta + aeroby + do tego ewentualnie bieganie. Tylko nie napalaj się na, ok poćwicze 3 tygodnie i potem od nowa. Najlepiej wlaczyc aktywny tryb zycia w codziennosc, z poczatku czesciej a jesli nie masz czasu a osiagniesz rezultaty mozesz zwolnic (np biegac 1-2 razyw tygodniu) taki mały przykładzik http://www.youtube.com/watch?v=W9ucbo_fx64 [...]

Bieganie tak okolo 5km w 35 do 40 min.chorzi o spalenie tluszczu.

Jeśli chodzi o kręcenie aerobów, w twoim przypadku bieganie najlepiej robić to rano po wzięciu antykatabolików na pusty żołądek, systematyczność to podstawa! Oczywiście prócz tego dieta jeśli chcesz konkretnych efektów. W dni nie treningowe możesz spróbować interwałów o większej intensywności, przy zachowaniu diety i porządnych sesji aerobowych, [...]

[...] Potem trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 [...]

[...] Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :okolo 181,5 Cel treningowy : glownie poprawa klatki i bicepsow Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie/rower MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : jedynie MC odpada:( kontuzja dolnych [...]

Kape1998 - Zamiast marzyć o kaloryferze idź poczytać o układaniu diety. a6w i bieganie to nie najlepsze połączenie na wyrobienie sobie solidnego brzucha, pomijajac zaniedbanie innych miesni ;-)

[...] L-karnityne albo polaczenie HCA i Chitosan(podobno swietne srodki) A co do diety to ogranicz weglowodany a jedz wiecej bialka i z 4-5 mniejszych posilkow niz np. 3 duze Oraz aeroby np. jazda na rowerku,bieganie itp.Pamietaj ze w czasie aerobow organizm zaczyna pobierac zasoby z tluszczyka dopiero po ok.15-20 minut aerobow:) Powodzenia ziki2000

[...] odnosnie poprzedniej dyskusji. Czy moczenie bolącego miejsca(piety naprzyklad) w wodzie pomaga? jesli tak to w jakiej? cieplej czy zimnej? przeczytałem ten artykuł http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=113 i pomyślałem że mi dolega coś podobnego Zmieniony przez - ra_v4 w dniu 2008-12-26 12:56:31 Zmieniony przez - ra_v4 w dniu 2008-12-26 [...]

Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .

dietę z większa podażą białka, tj. 2,2grama na kg masy, 1,2 g tłuszczy na kg masy węgle do 3g. 3x w tygodniu bieganie od 30minut, co tydzień progress po 3-5 minut. Tematy podwieszone ;)

dieta z ujemny bilansem kalorycznym + trening aerobowy to podstawa, sugeruje znaleźć forme aero która lubisz bo troche bedziesz musiał ich robić zeby efekt osiągnąć rowerek ,basen, bieganie, interwały itd.

[...] : Facet Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa mięsniowa większa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : judo , piłka nozna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak aczkolwiek ograniczam przetworzone rzeczy typu czipsy cukierki itd [...]

silownia i trening na sile kompletnie nie przeszkadza w bieganiu natomiast bieganie zaburza wzrost siły:( biagam zawsze po treningu siłowym. kocham biegac , ta euforia itp, nie zrezygnuje tez z silowki bo wiem ze mam potencjał ale stanalem na tych 140 kg na lawce i lata stoje, waze 85, jak zrobic sile przy bieganiu??moge brac nonstop male dawki [...]

Spacery ok, bieganie tez, rower ok ale nie po cięzkim terenie, dieta musi byc, wklej ją. Aeroby dadzą Ci znacznie więcej niz tylko spalenie tłuszczu. Jak lubisz rozne rodzaje to nie ograniczaj sie do 1 typu aero. Albo zrobić to w mądrzejszy sposób i zyskać podwójnie tak jak pisze Darrak. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-06 18:46:38

Dieta przeważa nad tym, czy schudniesz, czy nie. Bieganie lepiej dać w dni nietreningowy, po siłowni raczej kiepskie wyjście (ew chwilkę, dla wyciszenia organizmu). Zbilansowana dieta redukcyjna + trening 3-4 razy i schudniesz.

[...] ester biogenixa amino 1000ml nutreda i 3kg gainera gain bolic brałem to z 40-50 dni temu i teraz sobie zamowilem cell pump bo mam troszke tłuszczu i areoby teraz wejda bieganie z 5 razy w tyg zeby troszke zrzucic tłuszczu i nabrac masy miesniowej czystej bo chce na wakacje jakos wygladac i tak z 2 miechy przed wakacjami zaczne katowac [...]