03.11.2019 r. Nie ma za dużo czasu na bieganie, ale coś tam udało się porobić. 10 min + 6x(1:30 min szybko + 1:05 wolno) + dobieg do domu. Całość 6 km w średnim tempie 5:30,średnie tętno 164 BPM. Nie za dobre to wszystko, ale zawsze coś! Urodzinowy tort spalony ;) /SFD/2019/11/3/44bce8289d5f4d65800c910391b2c019.jpg
Niedziela. Trening na dziś to godzina na trenażerze (w tym 45' w zakresie 80-85%FTP) i zaraz po 20' zakładki biegowej. Rower wszedł fajnie i mocno, a bieganie, bieganie weszło %-) /SFD/2019/11/3/240039f7df33405fa59cc1eb5e6fd9d2.jpg /SFD/2019/11/3/2794e0e12f1c43f98c920dfbb336f55c.jpg Tym samym tydzień zamknąłem [...]
[...] sprawnym dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich komórek. Dzięki lepszemu przepływowi krwi lepiej ukrwione są także narządy intymne, zarówno kobiet, jak i mężczyzn bieganie zwiększa także wytrzymałość płuc, a dobrze wiesz, że podczas stosunku się ona przydaje. Przyda się szczególnie podczas intensywniejszych zbliżeń. Żadna zadyszka nie [...]
[...] i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a sam trening do d.... Próbowałam też odrazu bieganie + siłka, ale długie te treningi wychodziły i też siły brakowało. Może jakby drzemka wpadła w ciągu dnia to byłoby lepiej ;-) A znam takich co trenują regularnie 2x [...]
[...] zapisałam się na miejscowy bieg- 50 minut złamane( wrzesień 2018) Później na kolejny i kolejny, dołączyłam do miejscowego klubu biegowego i tak z siłowni przerzuciłam się na bieganie. Koniec roku skończyłam z czasem 45:15 Od stycznia biegać 5 razy w tygodniu według planu. Zaowocowało to nową życiówką w kwietniu 42:19 i debiutem w półmaratonie. [...]
Nadinka 8-)8-)8-) Piękne te Twoje życiówki, naprawdę podziwiam :-D i fajnie brzmi to bieganie 5x w tygodniu, też bym tak chciała ale się nie rozdwoję %-)
[...] żeby Owce przysposobić do biegania...ale to wypisz wymaluj „pies Chojrak” -boi się chcrzestu łamanej gałęzi w lesie:P Nie wiem czy dobrze narażać ją na takie stresy jak bieganie ze mną. Zresztą adaptacja psa do biegania to dość żmudny proces na który nie wiem czy starczy mi cierpliwości. Co do nowego działu -to wiem. Podglądam nawet Szajbe z [...]
[...] zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek dziennie tylko 1-2. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc. Dane: Wzrost - 186 cm, Waga - 76 kg, Wiek - 20 lat, Płeć - Facet Tryb życia: Przed biurkiem, a 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie na siłowni. Info: Nie biorę żadnych innych suplementów czy odżywek. Pozdrawiam, Suchy123-123
Dzień 6.11.2019 Informacje od trenera czas na inne aktywności niż rower. Mam odpocząć psychicznie i fizycznie. W zamian będzie siłownia, bieganie, marszobiegi, mtb. Każdy trener ma swój sposób prowadzenia. planuje dostosować się do planu.:-) końcówka poprzedniego sezonu pokazała, że trenując według planu mogę spokojnie stawać na podium. Chociaż [...]
Z mojego doświadczenia pomiar z nadgarstka sprawdza się przy mało dynamicznych ćwiczeniach jak bieganie, rower, rolki. Wszelkie dynamiczne zabawy ze sztangą, skoki i inne ewolucje już wykluczają pomiar z nadgarstka bo się gubi. Te doświadczenia mam na podstawie Polar Vantage M
[...] i już szaleje ;-) Dlatego nie lubię tętna. Dla mnie przy -2stopnie na dworze, na rowerze, wejście powyżej 160 ud/min to rzeźnia, a wtedy kręce już 5 strefę mocy ;-) Viki- bieganie to aktywność, która bardzo obciąża cały organizm, stąd nieznaczne różnice w tętnie, na rowerze na pewno byś zobaczyła różnicę :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu [...]
[...] przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej chodzi o siłę i sprawność. Push: Przysiad w [...]
[...] jakieś 5 lata temu 6. DIETA: optymalna -białko:1 -węglowodany:1 -tłuszcz:4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu około 2g boks, 3 razy bieganie, kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, zwiększenie wydolności, [...]
Niestety Twoje założenia nie są prawidłowe. Przede wszystkim bieganie nie jest aktywnością fizyczną dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg [...]
trening :-? ,rower fajniejszy |-) Najfajniejsze jest bieganie po lesie, tak teraz uważam, jak wspominam dawne czasy :-( oraz ponad wszystkie inne zajęcia zwykłe życie rodzinne. Tak mnie coś naszło na wspominki. /SFD/2019/11/8/24e9e56a403e4506853c651323289feb.jpg
[...] imprez biegowych. To byłoby dobre posunięcie, gdyby nie fakt, iż większość ludzi nie nadaje się do biegania, szybko doznają urazów. Szczególnie negatywny wpływ na zdrowie ma bieganie po twardej nawierzchni. Ponadto częste bieganie nie przynosi już tak dużych korzyści, za to bywa kontuzjogenne. Tematem na osobny artykuł jest pytanie, czy osoby [...]
Godis a masz możliwość konsultacji z fizjoterapeutą uroginekologicznym? Jak tam sytuacja po porodzie - jakieś objawy ze strony mdm choćby sporadyczne? Te intensywne treningi interwałowe i bieganie to po ostatnim porodzie ?
[...] lubię konstruktywną krytykę. Najlepszą formą według mnie miałem 10 lat temu w wieku 20 lat-108 kg 194 cm po około 3 latach ćwiczeń. Do 22 lat ćwiczyłem.Potem tylko rower,bieganie jakieś sporty walki.Przestałem głównie dlatego ,że więcej frajdy sprawiały mi treningi z technika i rękawicami niż siłownią.Jak łatwo zauważyć od 22 lat do teraz nie [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
