[...] mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie . WIek :24 Waga:87 Wzrost:176 Staż: 5lat 1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml B.29 W.43 T.10 KCAL 400 2 Drugie [...]
[...] sobie rekordy, które może podziwu nie wzbudzały, ale zadowalały mnie. Powoli od tamtych wakacji schodziłem z wagi, był wzloty i upadki. Jako aktywność fizyczną obrałem bieganie, które dołączyło do treningów piłki nożnej 3 razy w tygodniu. Dieta polegała na zbilansowaniu makroskładników, ale bez wielkiej dokładności, dość spory ujemny bilans [...]
[...] z pytaniami: -Pierwsze pytanie czy wgl ten trening Push & Pull będzie dobrym jeśli chodzi o redukcje? -Czy po danym treningu w np. PUSH1 mogę wykonywać 10- 20min interwałów (bieganie 15s sprintu, 30s spokojnym tempem, oczywiście chcę tu procesować) -Środa jest dniem wolnym i tu pytanie czy mogę z czasem wrzucić tu trening tabaty? -Czy trening [...]
[...] mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od czerwca 2013 jestem na redukcji przy czym nic nie ćwiczyłem, później basen, a od kwietnia 2014 bieganie + siłownia i w sumie największy postęp jest od kwietnia, ale dalej strach gdziekolwiek zdjąć koszulkę. Do końca wakacji chciałbym zejść do 20-17% BF, a docelowo do [...]
[...] Moim celem jest: najpierw 55 kg, potem 53, aż może, do 51. Myślę,że wtedy tłuszczyku bym się już pozbyła. Jak myślicie czy moja dieta i jazda na rowerze, bądź ewentualne bieganie (jeśli kolana nie będą bolały) pomogą mi dojść do tego celu? Czy powinnam zmienić coś?? I czy jak wracam wieczorem po przejechaniu 15 km (aktualnie zajmuje mi to 40 [...]
[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Okolo 10 dni temu [...]
Witam, chce zrobic cykl na mase, trenuje KB i MT do tego drazek, popmpki, bieganie.... nie mam czasu na silownie, wiec nie piszcie "idz na silke" . Trzymam diete. Nasluchalem sie wielu propozycji co do suplementacji i jestem ciekaw waszych. Np. zestaw : Boster testosteronu novedex, mono multipower, carbo i aminokwasy extreme 3r. Cos byscie [...]
Witam państwa mam taki problem trenuje 5 razy w tyg + bieganie. jestem na diecie redukcyjnej diete na redukcje trzymam juz 4 miesiące spadło mi kilka dobrych kg. odczuwam od pewnego czasu zmęczenie i uczucie nerwowości trening nie jest taki przyjemny i szczerze powoli męczy mnie dieta mimo że głodu nie czuje psychicznie zmęczony. teraz szukam [...]
[...] zacząć intensywnie ćwiczyć i przejść na dietę. Ale nie wiem jakie przerwy robić między treningami. Będę przeznaczał 1godz. dziennie na intensywny ostry trening + czasami na bieganie (30min), ale nie wiem jaki odstęp czasowy robić aby mięśnie się swobodnie regenerowały. Plan treningu mam już właściwie ułożony. Jaki odstęp czasu byście mi [...]
cześć. mam boleny problem-odparzenia na pachwinach i jądrach.na poczatku powiem ze trenuje bieganie-w tym tygodniu poswiecilem juz na trening 12 godzin(w ciagu 3 sesji-trenuje po 4 godziny)-ogolnie mam zrobic 5 treningow w tygodniu ale nie moge dojsc do tej piatki przez wieczne odparzenia. sytuacja nie byla tak dramatyczna do momentu pojawienia [...]
[...] że zmieniłem pracę na tryb " księgowego po 12h dziennie " - na szczęście są dni wolne tak że w każdy dzień uprawiam sport. Jak nie siłownia to na basen, rowerek, bieżnia, bieganie wieczorem co jakiś czas - czasami aż ludzie zwracają mi uwagę że przesadzam. Inaczej mówiąc dążę do figury w kształcie litery " V " . Ale czytając tematy [...]
[...] kontrole za 3 tyg!niech ktoś mi doradzi jak teraz leczyć tą kostke bo ten lekarz to chyba się zna tylko na wypisywaniu L4 a nie na leczeniu! mogę jedynie chodzić ale żadne bieganie nawet po schodach jak ide to czuje ból i ukłucie:(.Prosze o fachową porade jak sobie z tym poradzić bo jest coraz to gorzej a o ćwiczeniach to nie ma mowy bo ból [...]
Witam mam takie pytanko Kiedy brać kreatynę(stack) i Bcaa ?? Po Treningu siłowym a przed brzuchem,aerobami ? Po Treningu siłowym,brzuchem a przed aerobami ? Po Treningu siłowym brzuchem i aerobami ? Aeroby (rower,bieganie,skakanka)
[...] trening spalający tłuszcz? I czy moje plany są w miare dobre by schudnąć czy raczej niezbyt mi się to uda, oto plan: -3x w tygodniu trening na worku około 30minut -3xw tyg bieganie około 40 minut(w dni w które opuszczam trening na worku) -co drugi dzień ćwiczenia wszystkich mięśni ciała(nie wiem jeszzce jakie dokładnie ćwiczenia ale coś [...]
Witam, wakacje, więc można ostro przycisnąć... Otóż, trenuje 5-6 dni tygodniowo. Rano bieganie, skakanka, czasem basen lub luzna ogolnorozwojówka dla rozruchu. Poźniej coś siłowego, worek, poruszać sie i rozciąganie. I poniedziałek-piątek, 18-20, treningi MMA. Staram się nie przetrenowywać, inne partie klepać, jedną niewięcej niż 2 razy w tygodniu [...]
[...] ale to lepiej dla organizmu bo odpocznie ale ale co jak ta przerwa trwa tydzień czy 2 czy miesiąc np wyjazd do miejsca gdzie niema siłowni albo czasu na nią niema pozostaje bieganie papki przysiady nic siłowego jak wówczas ciało zareaguje... Wolę się dowiedzieć niż potem narzekać że to co robiłem przez 3-4 miesiące po 1 miesiącu zniknie - siła .
[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien [...]
