odpuść to bieganie... idź do lekarza się zbadaj, zapytaj co ci brakuj. Najprawdopodobniej to brakuje ci cynku i magnezu oraz innych minerałów. Po bieganiu będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Po za tym godzine przed bieganiem musisz zjesc sniadanie. Wiec musiałbyś wstawać jeszcze wczesniej.
Jednak nawet ze względu na te magiczne buciki, polecam bieganie po lesie/polach. Nie dość że dużo lepsza amortyzacja to dodatkowo dużo przyjemniej :) No chyba że nie masz gdzie to ok.
[...] biegaj. jak najwięcej, mozesz systematycznie zwiększac intesnywnosc itp itd - było na sfd. *bieg 'koperta'? nie wiem co to... moze jakas inna nazwa? czy to jest takie bieganie od pachołka do pachołka? *pływanie - pływaj zalezy czy kiedys pływałes, czy nie...ale hmm...mozesz robić sobie tempówki - najpierw przepłyn 25 m. na maksa, chwila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to silownia 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek, musze sie zmotywowac do biegania przed sniadaniem bo podobno lepsze efekty :) i w dni nietreningowe bym sobie tez jakies aeroby wymyslil bieganie/rower a w weekendy jakies dluzsze wycieczyki na rowerze lub zalew. Czy to wystarczy??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2012-07-02 17:52:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że nie ma co się bawić w bieganie na czczo, tylko spokojnie po posiłku. Rower po treningu może być. Jak się trzyma wyliczonego b/t/w to może być, choć osobiście bym zaczynał od 2500 kcal- będzie z czego ciąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli bieganie z rana nie ma wiekszego sensu bo czytalem gdzies tutaj na forum ze lepiej sie spala tluszcz? To z tymi warzywami i owocami bedzie ok 2400 kcal pewnie. No wlasnie nie wiem jak z tym cieciem bo po wakacjach bede w internacie to tam diety nie bedzie. A przez 2 miesiace oplaca sie ciac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że sama poprawa jakości produktów będzie wystarczająca do zauważenia zmian w estetyce sylwetki. Ciąć możesz tydzień po tygodniu, ale raczej powinno być ok od samego początku. Na czczo radziłbym robić aero o niskim %vo2max, czyli spacer, marsz, lekki rower. Bieganie jest trochę cięższe i wykonywałbym je po normalnym posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i powiedzcie mi jeszcze czy moge robic cwiczenia wedlug takiego planu: niedziela: bic,klatka poniedzialek: wolne wtorek: tric,plecy sroda: worek czwartek: barki, grzbiet piatek: bieganie sobota: brzuch,przedramie nóg nie robie bo przez kilka lat zawodowo biegalem i nie jest mi to potrzebne
nie wierzcie w takie cuda, to sa tylko chwyty marketingowe ... Chcesz schudnac ?- aeroby, np. hitt lub bieganie zwykle na jakis czas, basen - ewentualnie jako uzupelnienie diety spalacz - trening silowy (HST,ACT,FBW) i najwazniejsze : DIETA !
ten spalacz to chcialem dodac jakis lajtowy, aero jak mowilem 2 razy w tygodniu biego okolo 6-7km(30minut) do tego pilka nozna 70 minut raz w tygodniu i bieganie na wfie pilka nozna 60 minut bo mam dwa pod rzad. Myslisz ze clenburexin moglby zaszkodzic,albo cos od olimpu. Oczywiscie dieta jest mniej wiecej na 0
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany [...]
[...] wiadomo jakie kluby są u ciebie? jeśli mam odpowiedzieć ogólnie,to proszę: sztuki walki-jeśli trafisz na spoko grupę i trenera to całkiem fajne i ogólnorozwojowe zajęcie. bieganie-możesz trenować wszędzie i bez specjalnego sprzętu(wyjątek stanowi obuwie,lepiej kup dobre). gry zespołowe-jeśli lubisz liczyć na wsparcie innych to próbuj. [...]
Spalacz zażywam, na właśną odpowiedzialność. A czy sam spalacz, dieta, ćwicznia na rzeźbę i bieganie, basen itd. pozwoli mi osiągnąc kiedyś cel? Muszę kupować bialko? Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-26 20:54:48 Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-03-26 20:57:12
Bredzisz człowieku... Bieganie tak. Jeśli masa nie idzie to dołożyć kcal i po problemie. A Ty wymyślasz nam tu wszystkim farmazony, i kłócisz się z ludźmi którzy mają ogromną wiedzę na te tematy...
Pewnie ze sie kloce od tego jest to forum. Tak jak jem 3500 kcal ledwo ledwo to jak zrobie bieganie to napewno latwo bedzie dorzucic do diety nastepne 500 kcal pomysl troche. Przy cyklu na mase lepiej nie robic aerobow jesli tak bardzo chcesz Sobie pobiegac to zrob Sobie to na osobnym cyklu. Masa to masa zawsze perzyjdzie troche tluszczu dlatego [...]
spokojnie,wytrzymałość na pewno wyrobisz sobie na treningu plus twoje bieganie i myślę ze jest dobrze. co do siłki to proponuje mało ćwiczeń a konkretnych 1.podciąganie na drążku 2. martwy ciąg lub przysiad z wyciskaniem sztangi do góry 3.pompki z obciążeniem albo wyciskanie na ławce jeżeli nie chcesz się skupić na sile statycznej to rób dużą [...]
