bieganie

No! Widzę, że Cię wzięło na bieganie:)

28.08.2016 Bieganie Piątka Praska. Niby było wcześnie, ale gorąco już się dawało we znaki. Trasa szybka, płaska. Pobiegłam szybciej niż się spodziewałam, a nawet nieco zapasu chyba jeszcze było %-) To wynik właściwie 16s gorszy od mojej życiówki, więc nie jest źle, powolutku wszystko idzie do przodu. Grzesiek zrobił na półmaratonie życiówkę, ale [...]

[...] miska. No i dzisiaj juz standardowy trening na siłce. Karnet mam tylko do środy , gdzie w środę ide do lekarza, a w czwartek i piatek zrobie krotki trening w domu i bieganie ( w pt. mam urodziny a w sobote parapetowke wiec roboty full ) / Sprawdze dziś jak sie maja ciezary sztang na siłce i potem uzupelnie trening ;) [...]

[...] maja się do rzeczywistości. Myślę, że dobry sprawdzian zarówno dla ketlersów, CFowców czy BBersów (o trójboistach nie wspomnę ;-D ). A może ktoś zechce udowodnić, że bieganie najlepsze na wszystko(jakiś żelazny człowiek na przykład @@-) ) Zanim wkleję film, muszę sprawdzić czy są tu jakieś cwaniaki ;-) Proponuję podciągnięcie na drążku [...]

[...] pić wode i zacząłem biegać to moja waga dobiła do 66 kg jak zaczynałem przygodę z siłownią po miesiącu jest 68 kg , i ogólnie w dni wolne od siłowni przed biegiem jem posiłek jaki mam wypisany w diecie , ide biegać i po bieganiu jem 2 posiłek. I moje pytanie jest takie, czy da rade połączyć bieganie z robieniem masy mięśniowej? Pozdrawiam

[...] wiem czy jest sens trzymać dietę i trenować na takim poziomie (3-5 dni w tyg) i czy będzie to zdrowe podczas kuracji. Myslałem żeby robić fbw 3x w tygodniu i jakies lekkie bieganie w dni nietreningowe do tego kupić coś na stawy + witaminy. Większość postów które czytałem była dosyć stara wiec może z biegem czasu coś sie zmieniło. Piszcie o [...]

Ale po co biegasz? Lubisz? Chcesz kondycje poprawic? Im wiecej kalorii spalisz w ciagu dnia(trening,bieganie) tym wiecej musisz dostaczyc. Pamietaj ze do budowania masy potrzebna jest nadwyzka kalorii. Reasumujac da sie, ale utrudnia to poniekad wzrost masy miesniowej(musisz wiecej zjesc, masz mniej czasu na regeneracje)

Wypełnij ankietę działu, napisz jak obecnie się odżywiasz , wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. Warto też pomyśleć o treningu siłowym, bieganie może być dodatkiem, nie powinno być podstawą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-29 20:05:32

[...] W styczniu 2016r skręciłem kolano wraz z możliwością naderwania więzadła. Do maja praktycznie nic nie robiłem. Po tym czasie lekarz zalecił żeby wzmacniać nogę po przez bieganie/rower/pływanie. Tak też robiłem, dodatkowo w międzyczasie pojawiłem się na paru wizytach u fizjoterapeuty. Docelowo mam zamiar w październiku/listopadzie wrócić już [...]

[...] ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + jakieś rolki, bieganie czy starać się jeść troche kalorii mniej ?

Możesz sobie dać początkowo bilans w granicach zapotrzebowania kalorycznego i trenować. Zobaczysz co się będzie działo i jakie zmiany w diecie wprowadzać. Powiedzmy że 3000 kcal dziennie wiec coś w granicach tego + ćwiczenie i moge do tego dolozyc bieganie, jezdzenie na rolkach ?

[...] w nadwadze i się tego strasznie wstydzę słodkiego bądz tłustego nie jem zbyt dłużo bardziej nieregularnie.... wydaje mi się że potrzebuje więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero biegać boję że się będą za mnie śmiać....myślałam nad tym żeby kupić bierznie ale jest droga i moją mame raczej nie [...]

[...] doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na stronie wychodzi około 3400 kcl. [...]

[...] Ja nie wiem jak z mężczyznami ale jeśli ktoś jest bardzo otyły to taki przysiad jest wyzwaniem ponieważ nawet bez sztangi dżwigasz swoje ciało. A często trenerzy polecają bieganie na biezni dla takich osób, gdzie tu logika }:-(. Jak ważysz 70kg i jesteś wysportowany to żaden problem ale jak ktoś wazy ponad setkę to takie dżwiganie bez [...]

[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc

[...] którego stosowałem równolegle. Nie rozmawiałem z nikim, kto stosował ale przekopałem forum, gdzie wypowiadaja się osoby trenujące wyczynowo sporty wytrzymałościowe - bieganie, maratony, ultramaratony i bardzo zachwalali. Choć tam już konkretniejsze mixy ziół są stosowane jako "zestawy wentylacyjne" i "zestawy adaptogenne" Jednak cordyceps [...]

Witam Mam na sprzedaż opaski na łydki renomowanej szwajcarskiej firmy Compressport. Dostępne rozmiary opasek kompresyjnych: L (T2) 34-38cm XL (T3) 38-42cm Wysyłka: List polecony priorytetowy 8 zł (po przed wpłacie na konto) Paczka pobraniowa 19,50 zł Wszystko wysyłamy jak najszybciej często w dniu zakupu. Idealnie dopasowują się do kształtu [...]

Bieganie nie było moim priorytetem w tym roku, poszło mi nawet lepiej niż myślałam że wyjdzie, więc ja jestem mega dumna. :-D W zeszłym roku było lepiej, bo niecałe 2h. Haha, możliwe że wyprzedzał, ale gdybym miała pamiętać wszystkich ludzi których tam widziałam to wiesz %-)

[...] beda mogły wystarczajaco odpocząć i czy jezeli mój plan na siłowni wyglada tak jak poniżej to mięśnie beda mogły sie rozwijać? Pon-boks Wt-siłownia Sr-wolne Czw-boks Pt-bieganie(nie zawsze) Sobota-siłownia Niedziela-wolne i jeszcze mam 1pytanie nie związane z połączeniem treningów iż jezeli przez 1miesiac na siłowni stosowałem suplementy [...]

[...] Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38 Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr