bieganie

[...] je wypychał wyżej niż do wysokości piersi, póki co tak musi starczyć. No i straciłem dziś dziewictwo :-( Pół godziny przez porannymi areobami (w Szwecji zmienię je na lekkie bieganie) suplementowałem się 5mg yohimbiny. Przed wieczornym treningiem suplementacja 5mg yohimbiny, 5g jabłczanu kreatyny, 4g beta alaniny (połowa kreatyny i połowa BA po [...]

[...] temat z t3 + clean w necie. Od zawsze strasznie ciężko było mi schudnąc, odżywiałam się naprawdę zdrowo co 3 godziny, lekkie posiłki liczenie kalorii, treningi, rolki , bieganie, rower, squash lecz bez skutków. Znalazłam w internecie artykuł o połączeniu tych dwóch leków, substancji, jako spalacz, znalazłam człowieka który był polecany i [...]

Dzisiaj bieganie 10km w czasie 45:40 https://www.endomondo.com/users/16635604/workouts/762018910 Mimo znacznego deficytu kalorycznego nie jestem jakoś specjalnie głodny. Zrzut poniżej. /SFD/Images/2016/7/8/bb00a80bee3b4680aa67d330d1fac962.jpg

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : dieta powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]

[...] dzięki :) Jeżeli chodzi o BMR wg kalkulatora na potreningu.pl - wychodzi 1386 kcal (przy założeniu, że ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, ale cały czas się waham, czy to moje bieganie, to aż taka aktywność jest...). Żeby utrzymać wagę - 2391 kcal. Ok, czyli na razie dobijam do tych 1670 kcal, zobaczę, co się będzie działo, a potem powoli dokładać, [...]

Wczoraj trening siłowy. Dzisiaj już całkiem dobre bieganie poniżej 6 min na km i 8 km zrobione... Padła decyzja że wystartuje w maratonie rzeszowskim w październiku... /SFD/Images/2016/7/9/6a9f6beab87f4b97bab2efe1d5951730.jpg

Dziej bieganie - niezbyt długie ale konkretnie. 40 min. offroadu po ziemi, trawie i między drzewami w terenie pagórkowatym. Ok. 30% po asfalcie. Większy wydatek energetyczny oraz trening siły i mięśni głębokich w pakiecie :) Dla zainteresowanych technicznymi aspektami biegania - jestem "minimusem". Biegam ze śródstopia na zerowym bądź niskim [...]

A na koniec SP są jakieś testy sprawności fizycznej właśnie , jakieś podciągnięcia, bieganie ,brzuszki, pływanie czy coś takiego ?

Wczoraj wieczorem spacer rowerowy, 2h mtb, nawet nie bralem zegarka i bylo lekko, mozna powiedziec recovery ;) Dzis bieganie, rowniez lekko i srednio dlugo, czekalem do wieczora bo mialo byc najcieplej i bylo, kolo 28 stopni. Jutro mocniejszy rower w grupie, ale niedlugi, zapowiadaja 2,5-3h. Czuje sie niezle, antybiotyk zabil mi smak zupelnie, z [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT (piatek 08.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale byłam na tyle zmęczona, że odpuściłam. Zamiast tego wpadł dłuższy wieczorny spacer, zakończony wizytą w pobliskim barze z piwami rzemieśliczymi. Jeden kufel na dobry sen się [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT3 (sobota 09.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] co na górze. Obecnie chciałbym zacząć przygodę ze street workout i jaki mniej więcej plan byłby według was dobry dla mnie. - PN/ŚR/PT trening na placu,natomiast WT/CZW/SB bieganie NIEDZIELA odpoczynek chciałbym ćwiczyć brzuch od Poniedziałku do Soboty. - Od PN do SB ćwiczenia na placu,bieganie we WT/CZW,brzuch codziennie.NIEDZIELA odpoczynek [...]

[...] przełożeniu - największa zębatka z przodu i najmniejsza z tyłu. Siodełko obniżyłem maksymalnie po to aby uda pracowały maksymalnie. Mogę jeździć 2h (wczoraj przejechałem prawie 3h). Bardziej wyczerpujące formy aktywności fizycznej są dla mnie za trudne (np. bieganie ). Formy interwałowe są dobre dla tych co nie mają czasu ale mają zdrowie!

co poprawić w diecie ? waga108 , wzrost 188 , 4/5 treningi w tyg , ( siłowe/bieganie/cardio). Powinienem coś zmienić ? /SFD/Images/2016/7/10/c871ded19c164aad8b7966e6937fb82a.jpg

Chodzi o bieganie czy tri? Jak o samo bieganie to zdecydowanie Bieganie metoda Danielsa, a jak tri to Biblia triathlonu ;) Niedawno wyszła książka ze zbiorem planów treningowych pod tri właśnie, Ale nie miałem przyjemności czytać

To teraz ostro za bieganie się bierzesz ? Ja zacząłem do pracy rowerem jeździć,10km w jedna strone, a juz mi ciężko isc biegać no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ?

To teraz ostro za bieganie się bierzesz ? Ja zacząłem do pracy rowerem jeździć,10km w jedna strone, a juz mi ciężko isc biegać no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ? zdecydowanie ... odpuszcze rower totalnie . Jako regeneracja może raz w tygodniu powolne pedałowanie [...]

[...] x 5kg, 10 x 5kg, 20 x 6kg przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - [...]

Z tych lidlowych biustonoszy korzystam wlasnie do cwiczen lub na rower. Mam nieco mocniejsze na bieganie, ale jak jyz kiedys schudne %-) to chcialabym shock absorbera :) No właśnie ciekawa jestem dlugosci tych wszytych leginsow, na zdjeciu niestety krotko wygladaja, a ja tez zwykle obcieram uda. No i tez za krótko to sie wstydze.

[...] 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z [...]