czyli w efkcie koncowym jak jest? Jeśli ktoś jest na redukcji, bieganie codziennie rano, a popoludniu basen jub fitnes, biegać na czczo czy jakiś posiłek? Bo opinie czytałęm różne, jedni mówią że na czczo i szybciej wyczerpuje sie glikogen i zostaje spalana tanka tluszczowa, min 20-30 min wysilku, a inni znów ze posiłek byc musi, bo może dochodzic [...]
Masa24, wszystko wprowadzaj stopniowo.Czyli jesli chodzi o bieganie to pierwsze 2 tygodnie samych biegow pozniej mozesz dodac wieczorem rowerek.Pamietaj aby tez stopniowo zwiekszac intensywnosc jak i czas aerobow oraz HIIT. Co do wspomagaczy to mozesz 2 tyg byc na ECA nastepnie 2 tygodnie na clenie ale najlepiej zacznij od 2-3 tygodnia cyklu aby [...]
ok fotke dam jutro, nie mam zadnej diety jam jak popadnie i kiedy jestem glodna, a sportu nie uorawiam juz robilam bieganie przez 3 lata pozniej troche kickboxing i przez pare miesiecy silowni.
[...] pracy na to poświęciło to już psychika jest też mocniejsza niż by była jakbyśmy nie potrafili zrobić 5 pompek i siły byśmy nie mieli. Podobnie jak w zawodach SW nie chodzi o bieganie, jednak ja jeśli nie wybiegam sie odpowiednio przed zawodami, wychodząc do walki mam dużo słabsza psychike bo myśle sobie-nie biegałem, nie mam kondycji, zjade [...]
Nie jest jeszcze tak źle. BF w okolicach 20%. Nie ulega wątpliwości, iż w Twoim przypadku powinno się wyeliminować wszelkie wysoko przetworzone produkty o niskiej gęstości odżywczej. Bieganie średnim tempem na nic się zda, przyłóż się do treningu siłowego, gdyż trening ogólnorozwojowy uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ [...]
[...] do prostego wzoru podstawić swoje dane;) Posłuchaj, poczytaj dziś, obczaj tabele posiłków, ułóż dietę. Jedz 4,5 posiłków dziennie, zbilansowane-białko, węgle, tłuszcz. Na noc najlepiej samo bialko plus tluszcze. Poczytaj o zdrowych źródłach składników pokarmowych i ich kaloryczności i z tego skomponuj posiłki. Trening i bieganie powinno pomóc
[...] uchwycie (w tym również za kark). I nie wiem czy wykonujesz pompki z wąsko umieszczonymi dłońmi (wzmacnia triceps). Moim zdaniem dobrze by było gdybys wziął się również za bieganie, nie wiem czy biegasz? Wspomniałeś o wspinaczce, zapewne zależy Ci na silnych przedramionach. Wykonuj uginanie nadgarstków z tymi hantlami nadchytem i podchwytem. [...]
[...] artykuly ktore poleciliscie. Hmm wiele osob pisze sprzeczne rzeczy... Jak myslicie czy taki trening dla poczatkujacego wystarczy(raz dzienie) a) rozgrzewka(skakanka, bieganie w miejscu) b) zlapanie za kostki i przyciaganie glowy do kolan stojac - 5 minut trzymania pozycji c) szpagat boczny - 5 minut d) szpagat przedni lewa noga - 5 minut [...]
[...] po przeczytaniu posta też bym tak odebrał. Po prostu zależy mi na opinii ludzi, którzy biegają, zwłaszcza sprinty. Interesuje mnie ich zdanie na temat ułożenia jakiegoś systemu, tak aby bieganie nie było sztuką dla sztuki. W skrócie: wiem, że sprinty pomogą w budowie eksplozywności. Nie wiem tylko, jak za sprinty zabrać się jako początkujący.
to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje
jeśli redukujesz to całe ciało, podobnie jest z masowaniem. jesli chcesz odchudzić nogi nie ma nic lepszego jak bieganie, do tego dieta z ujemnym bilansem kcal.+
niech pompki robi,przysiady,brzuszki,bieganie od czasu do czasu rozwinie sie motorycznie-i na silownie przyjdzie przygotowany za 4 lata Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-21 17:24:28
[...] sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, bieganie szybko męczy, długotrwałe marsze rozwijają i też wzmacniają człowieka, gdy chodziłe mpomagać ojcu w pracy i szliśmy po wiochach i robiliśmy marsze 20-30km, to z dnia [...]
Wczesniej napisalem dlugasny post ale chyba sie nie dodalo takze w skrocie : sprobuj innych aerobow, nie tylko bieganie. Organizm przystosowuje sie do danej aktywnosci i z biegiem czasu jego efektywnosc bedzie malec. Sprobuj skakanki,rowera, wchodzenie po schodach itd. Ja robie tak : 20 minut skakanki, pol godziny biegania pozniej znowu skakanka i [...]
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : 2 treningi, sporo spacerów czasami praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : MMA,siłownia, bieganie. Odżywianie : kompulsywne objadanie się wyniesione z dzieciństwa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] damskich pompek uznalem, że nadszedł czas, aby sie sprawdzic. Zrobiłem 15 pompek!! Masakra jest do dla mnie. Siła ostro rośnie, lecz robie to tak bez przygotowania wręcz, tzn zadnej diety ani nic ;-; czy ktos moglby mi zrobic jakis plan treningowy? W planie chcialbym pompki oraz jakies areoroby np bieganie, aby schudnac, gdyz fat odstaje ;-/
hmm... dużo czasu muszę poświecić brzuchowi :P tylko pytanie czy dam rade ;/ no tak z godzine, półtorej 3 razy w tygodniu na sam brzuch. A może wieczorne bieganie tak ok godziny ? I człowiek sie dotleni itp :) tylko pytanie czy to mi wyrzeźbi chodz troche brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pod sztuki walki polecam cross fit/ ogólnorozwojowy (FBW) 2. . 3.Poczytaj na temat cross fit'ów/FBW 4.Bieganie, to już według uznania i kondycji, raz w tygodniu przy takim planie wystarczy, gdzie siłownia/cross fit to 1/2 w tygodniu. Brzuch, a na kick boxingu nie robisz brzucha?
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
