Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla wszystkich wymówkowiczów jezeli chodzi o treningi:-)Dzięki , staram sie jak moge , podczas redukcji jest znacznie wiecej treningów bo w dni bez siłowego idzie dodatkowo bieganie 5-10km . Wymówki są dla słabych hehe , jeszcze 3 lata temu leżałem w szpitalu i czekałem na operacje ( zatłuszczony i zapuszczony "Typowy Janusz " :) i wtedy [...]
[...] Iron Wings, nie występuje. Duży plus ;-) Dziś pobiegane. Nie wiem czy to zasługa suplementu czy ciepłej bryzy znad morza, niemniej kilka razy zamierzałem zakończyć bieganie i na zamiarach się skończyło. summa summarum, z zakładanych 5km wyszło 12km. /SFD/2017/12/2/8361c96304664d50b517a10f5ea0f406.jpg [...]
Ja już tu zajrzałem to coś napiszę. Pracuję fizycznie, treningi odbywam codziennie wieczorem. Raz siłowy, raz bieganie innym razem trenażer. Do tego jestem na redukcji i bardzo niskich węglach. Stosuję przedtreningowo Iron Wings. Myślę, że to dobra rekomendacja.
[...] prawie 10 lat treningu. Od tamtej pory inne całkiem życie, podejście do życia, treningu, zmiana roboty i stanu cywilnego. Sport cały czas wysoko w hierarchii: siłownia i bieganie, a do tego jeszcze kolarzówka i basen. Ogólnie triathlon a sylwetka wygląda tak : Sylwetka nie jest celem. Tylko efektem pracy triathlonisty. [...]
Tzn.nie jestem osobą pełnoletnią i słyszałem,że do 18 lat nie potrzebna jest dieta,ponieważ jeszcze rosnę.Jednak zdrowo się odżywiam,zaczynam biegać.Dodatkowo ćwiczę sport drużynowy tzn.piłka nożna.Chodzi mi kilka kg,aby odsłonić brzuch.Czy może samo bieganie póki co starczy? Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-01-01 21:15:06
[...] Ponawiam trzy pytania: 1.Jaki procentowy poziom bf mam teraz (wrzucam zdjęcie z dziś)? 2.Mam ten spalacz z Olimpu, zacząć się nim interesować, czy na razie dodać to hit bieganie i obserwować? 3.Jadę teraz na 2500 kcal,to chyba nie jest wartość z której trzeba by coś obcinać na tym etapie? /SFD/2018/2/11/e5993a04818841d5987e5d5cd3b1540f.jpg
Ponawiam trzy pytania: 1.Jaki procentowy poziom bf mam teraz (wrzucam zdjęcie z dziś)? 2.Mam ten spalacz z Olimpu, zacząć się nim interesować, czy na razie dodać to hit bieganie i obserwować? 3.Jadę teraz na 2500 kcal,to chyba nie jest wartość z której trzeba by coś obcinać na tym etapie? /SFD/2018/2/11/e5993a04818841d5987e5d5cd3b1540f.jpg Mam [...]
Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]
pod linkiem masz opisane plusy idące z biegania oraz obszerny odopowiadający na pytanie :-) https://potreningu.pl/articles/4653/czy-bieganie-zniszczy-moje-stawy https://potreningu.pl/articles/5616/dlaczego-kulturysta-powinien-biegac dla stawów i zdrowia ważna jest poprawna technika biegania, podłoże po którym biegamy oraz buty (zawsze byłem [...]
Witam, ostatnio rzuciło mi sie w oczy ze bieganie przy duzej masie moze niszczyc stawy, jednak czy jest roznica gdy biega osoba np 190cm 110 kg wagi i 30% bf, a osoba o tych samych parametrach i 12% bf? Jak to jest z tym bieganiem? oczywiście ma znaczenie czy to tłuszcz czy mięśnie lepiej zacząć od aktywności mniej obciążających stawy
[...] gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana mięśniowo,powięziowo,nerwowo,stawowo te mięśnie wcale jakoś mega kilo nie ważą (wpływające na bieganie) czy wtedy ma to znaczenie czy ktoś ma cycki jak arnold czy zego mięśnia za to ogromna lipomastia, albo plecy na 1,5 metra czy zalane tłuszczem jak waga taka sama?
[...] gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana mięśniowo,powięziowo,nerwowo,stawowo te mięśnie wcale jakoś mega kilo nie ważą (wpływające na bieganie) czy wtedy ma to znaczenie czy ktoś ma cycki jak arnold czy zego mięśnia za to ogromna lipomastia, albo plecy na 1,5 metra czy zalane tłuszczem jak waga taka sama? [...]
[...] gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana mięśniowo,powięziowo,nerwowo,stawowo te mięśnie wcale jakoś mega kilo nie ważą (wpływające na bieganie) czy wtedy ma to znaczenie czy ktoś ma cycki jak arnold czy zego mięśnia za to ogromna lipomastia, albo plecy na 1,5 metra czy zalane tłuszczem jak waga taka sama? [...]
[...] w stylu kamienia, czy noża działa w obie strony. I śmiem twierdzić, że jak coś umiesz to twoje szanse rosną. Jak chcecie coś co uratuje wam dupę to zacznijcie trenować bieganie i chodźcie z gazem pieprzowym. Jak ktoś będzie chciał cię dorwać to będzie to ustronne miejsce, z którego nie będzie zbyt prosto zwiać. A gaz ma jeden mankament, gdy [...]
Mam w głowie pewien plan, otóż: Poniedziałek Karate kyo Wtorek Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem [...]
Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]
Dzięki za odpowiedzi a powiedzcie mi jeszcze jak kreatyna po treningu to po treningu siłowym i później na bieganie, czy dopiero po zakończeniu całości, czy może nie ma to większej różnicy?
No to pewnie podpowiedziałeś już mi przyczynę tego, że 50% "dziur" na drugi dzień naprawdę nieźle mnie boli np. wejście po schodach, to jak sport ekstremalny, a bieganie... czysty masochizm, a wyczytałem to w trzech miejscach z tym rozmasowaniem. To pewnie przez niecierpliwość dużej części ludzi, taka psychologia: "rozmasuję to szybciej wejdzie". [...]
schudłem, (foty 4,8,12) reaktywacja strona 12.
