bieganie

Bieganie z piątku, kolejna, trzecia piętnastka w tym tygodniu. Pierwsza 5:28 / druga 5:26 / trzecia 5:25, jutro 25km i będę zmęczony biegowo (70km w 7 dni w czterech rozdaniach). Nie wiem jeszcze jak rozegrać przyszły tydzień - w niedzielę maraton i muszę jakoś delikatnie zejść dystansów. . [...]

[...] żołnierskie 40 kg CELE : Kilka miesięcy temu uszkodziłem więzadło więc każde przeciążenie na nogi przypomina się więc trening prowadzę z małym obciążeniem tak samo jak bieganie również w małym zakresie. Będę dążył do pełni zdrowia i zwiększał obciążenie jeżeli chodzi o dolną część ciała. Chciałbym spokojnie zwiększyć masę przez najbliższe [...]

cwiczenie wg planu silowego (3x w tyg) i 2x bieganie pomoże?- pomoze!! A jak do tego miske dograsz i regeneracje to juz w ogole klasa bedzie.

[...] kupuj). We wtorek ER 10km, czwartek ER 2km + 3x3km (T42) z przerwami 3' + 1km (T10) + R, dzisiaj ER 14km. Jutro mam również w planie akcenty biegowe.Cały czas cisnę bieganie z ambicjami na złamanie 1h55'' (wymaga tempa 5'27'' na km). Na złamanie 1h50' raczej nie ma szans. http://www.movescount.com/moves/move77859023#anchor=calendar . [...]

[...] Shadow i mam wątpliwości. MaGor pisał, żeby Cię nie zwalniać. Mój trenejro konsekwetnie mnie zwalnia każąc biegać w drugim zakresie (puls do 152 bpm). Według wszystkich źródeł, które czytałem jest to bardzo ważna jednostka treningowa, którą zdaje się pomijasz :-): http://akademiatriathlonu.pl/metodyka-treningu/etykiety/bieganie-w-triathlonie

[...] to nie jest kres twoich możliwości na teraz. Rozumiem jednak brak presji, żeby coś komuś udowadniać. IMO, właściwe podejście. Nie znalazłem informacji dlaczego odpuściłeś bieganie w tym roku. Wiesz, lepiej niż ja, że jak zrobisz kilka m-cy przerwy to będziesz zaczynał właściwie od początku. Piszesz, że MOŻE będziesz biegał (i MOOOOŻE nawet [...]

[...] się na 152 uderzeniach serca. I ciekawi mnie ta wartość: badałeś strefy w laboratorium, czy jakiś test na bieżni np. 20 minutowy? I czy wartości tętna z biegania przekładają Ci się na rower (tzn. wg mądrych książek mniej więcej podbne strefy powinny być na tętnie -7: bieganie vs rower)? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-26 17:59:42

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]

[...] od dołu. Taka pogoń osiołka za marchewką-tempem. I jak już osiołek dogoni marchewkę, to się okazuje, że szybciej biec aktualnie nie może i mu zostaje takie spowolnione bieganie. Lepiej wyprzedzić marchewkę (praca na wysokim tętnie), a potem na nią poczekać. Tak chyba zrobił Xzaar. Jak On pisze: "dzisiaj lekko, 25 km w 2h" to tylko siąść i [...]

[...] do klaty,rozpiętki, wyciskanie mogę robic bez większego problemu. Troszkę czuję ten ból przy wyciskaniu na maszynie. W tym tygodniu było wiec dalej FBW i niedzielne bieganie, bo ciągle nie czuje się na tyle OK, aby wrócic do starego treningu. Zaczyna mnie to już trochę frustrowac, ale w sumie lepsze FBW niż sytuacja, kiedy w ogóle nie [...]

[...] nie myślę o tym a plan biegowy leci, nawet jak pisałeś tego posta to biegałem, jedynie w zeszłym tygodniu miałem pauze (przez problem z okiem) 2015-09-25 sobota wieczorem bieganie - plan na 6km z czego 4km luźno + 2km/5:35 przez cały dzień siąpił deszcz, chłodno, w sumie pogoda dziś nadawała się na to żeby biegać już w rękawiczkach, ale [...]

[...] 58kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Pas: 70cm Klata: 87/93 Udo: 46cm Uprawiany sport/preferowane formy aktywności: piłka nożna, Street workout, kalistenika, siłownia, bieganie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Dieta: 3100kcal 110b 400-420w 100-115t (w trakcie zwiększania, jeżeli za tydzień dalej będzie taka waga to [...]

[...] od dołu. Taka pogoń osiołka za marchewką-tempem. I jak już osiołek dogoni marchewkę, to się okazuje, że szybciej biec aktualnie nie może i mu zostaje takie spowolnione bieganie. Lepiej wyprzedzić marchewkę (praca na wysokim tętnie), a potem na nią poczekać. Tak chyba zrobił Xzaar. Jak On pisze: "dzisiaj lekko, 25 km w 2h" to tylko siąść i [...]

Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]

wolne bieganie jest mega męczące psychicznie, trzeba mieć mocne zaparcie żeby biegać dłuższe dystanse na niskich obrotach

7/100 bieganie w drugim zakresie, mocno pilnowałem tętno, stąd tempo niskie . ale takie założenia treningu :-) /SFD/Images/2015/9/27/d557e3d30c9c49e9a4b118fa381a881e.jpg

Skinny fat taki ;-). Mało miesa jak Ojan wspomniał. Boczki mniejsze ale sa jeszcze. Te barki i ramiona bardzo chude, szczegolnie jak na ten etap redu. Myslisz ze bieganie pomaga czy przeszkadza Twojej obecnej sylwetce??

[...] 46kgx5 40kgx5x7 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 44kgx5, 40kgx5x6 Biceps - kilka serii po 8-12 powt To tyle. Dużo tego. Podobało mi się ale przy prawdziwych ciężarach taki trening zająłby kupe czasu. Póki co ciężary znikome to i czasowo znośnie. Jutro wolne lub lekkie bieganie. Pozdrawiam

[...] fast foody, piwko na wieczor Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko bialko po silwoni, wczesniej roznego rodzaju spalacze.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] zespół i klub jako trener,opiekun i prezes – „człowiek orkiestra” Przy okazji trenowałem kyukoshin, kick-boxing i boks.Po drodze gdzieś przyplątał się nawet tenis ziemny i bieganie na długie dystanse .Na siłowni spędziłem tak na oko 7-8 lat. Miałem lepsze i gorsze momenty – zawsze jednak prędzej czy później znikałem z niej na dłużej lub krócej. [...]