30.06.2015 Trening Bieganie 30 min., już po kilku pierwszych min. brak sił, każdą kolejnę minutę walka ze samym sobą żeby nie zrezygnować ale satysfakcja potem bezcenna - musze zacząć częsciej biegać :-D Dieta Dieta na oko, nie miałem mięcha więc poszło to co było w domu 1.placek owsiany 2. makaron z jajjkami i serem light 3. kilka oreo 4. twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczone tętno itd), nie ukrywam mam maćka ale wiem że jak pozbędę się tkanki tłuszczowej to i mięśnie będą widoczne. Trenowałem mięśnie brzucha, podciąganie, pompki i bieganie , żeby mieć jak najlepszy wynik na testach. Wszystko fajnie tylko, chyba zaniedbałem mięśnie ramion ... moja ręka na tle klatki jest szczupła.... już przedramię [...]
[...] na książkę. Przeczytaj i będziesz mógł się ustosunkować :-) Tak właśnie zrobię:) Krótkie podsumowanie czerwca na zrzucie poniżej. Jak widać miesiąc zdominowany przez bieganie - w sumie 180 km. Mało treningów siłowych, w lipcu trzeba będzie to poprawić. /SFD/Images/2015/7/1/001503d13a004f84b009aa9da1002b84.jpg Zmieniony przez - shadow78 w [...]
[...] do Wojska Polskiego mam testy sprawnosciowe za około miesiąca w których składa się bieg na 3000 m, bieg wahadlowy, podciągania na drążku, oraz brzuszki o ile z bieganiem i drazkiem nie mam problemów miałem same 5 to brzuszki poszły mi gorzej zrobiłem 44 a na potrzebowałbym 60 jak rozpakować trening jakie ćwiczenia wykonywać głównie [...]
[...] ......30. 06. 2015..( 17 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/7/1/33e8a4edbcc8493e96a02e26d0ba7225.jpg bieganie: Ogólnie 5km w miarę spokojnym tempem ale żeby nie było monotonnie to pod koniec było szybciej i z większym tętnem, gdzie w pierwszych pięciu oscylowało w granicach [...]
[...] od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz 10 cm w [...]
[...] i niedziela wolne). Jednak nie widzę siebie jako fightera a i te treningi zbyt wiele mi nie dają, ćwiczymy bez trenera. Pomyślałem więc o bieganiu. Kiedyś byłem zajarany bieganiem i wgl tym wszystkim co z nim związane ale dopadł mnie brak czasu (nauka), a potem siłownia to już porzuciłem tę dyscyplinę. A więc zamiast uprawiać sztuki walki [...]
nie trenujesz sztuk walki tylko tracisz czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie kalkulatora potrzeba mi 3800 kcal zeby utrzymac wage a na 3100kcal przybieram na wadze wiec malo w tym prawdy. Co do cwiczen to bieganie,basen,jazda na rowerze,podciaganie itd. duzo tego jest, chociaz bez jakiegokolwiek sprzetu ciezko wymyslic cos konkretnego. Osobiscie bedac w twojej sytuacji [...]
[...] ? Zmienić coś? Zastanawiałem się nad aerobami tylko nie wiem czy lepiej robić je po treningu np:30 min na bieżni czy po prostu w dniach nietreningowych :) skakanka, bieganie, basen itp. Ktora opcja była by lepsza? Oczywiście przed kazdym treningiem 10 min bieżnia + rozciaganie. Odnośnie diety w dniach treningowych, zastanawiam się czy w [...]
Za wszystkie przemyślenia i zaproszenia bardzo dziękuje };-) Miałam napisać coś od siebie po poście Spawareczki i Magora, ale zrezygnowałam i poszłam pobiegać :-) Słowo raz puszczone w sieć w sieci pozostaje, a związki to temat na nocne Polaków rozmowy. Może kiedyś uda się spotkać na jakiejś mecie i wypić za nie co nieco. U nas weekend też [...]
Hej ;-) Zajrzałam. Ode mnie usłyszysz to samo co zawsze. Jedz więcej - dołóż sobie tłuszczy, pomoże to hormonom. I raczej w swoim wypadku odpuść sobie bieganie. Mięśni Ci trzeba, a one rosną na dodatnim bilansie.
[...] z węglami I,II,III,IV Niedziela LC / wolne / 1800 kcal 140b 150w 70t / posiłki z węglami I,II I teraz na reversie interwały po siłowym zamieniam na 25-30mintu aerobów. A bieganie na czczo wyrzucam. I do tego dochodzi praca wiec troche aktywności będzie. Więc do rzeczy; Na reversie będe dokładał co tydzień 100kalorii (dobrze ?) i nie wiem jak [...]
[...] zeby w warunkach domowych brac 20kg i wiecej. wiec nie wiem czy jest nadzieja ze jakas inna bezpieczniejsza aktywnoscia fizyczna poprawie swoja sylwetke. rower odbada nawet na ciezkich przerzutkach, bieganie odpada chyba ze podbiegi i interwaly. zostaja pompku, siady z masa ciala, wykroki, wypady, bunpres itd... cholsterol akuray mam 230...
Dlatego czekam z utęsknieniem aż bieganie przestanie być modne i wszystko wróci do normy ;-) Obawiam się, że mogę się nie doczekać bo na zachodzie moda na bieganie trwa już dłuuuugo a u nas dopiero się rozkręca. Jak tak dalej pójdzie to za byle gówniane buty trzeba będzie płacić jakieś chore pieniądze (w zasadzie już na przestrzeni ostatnich 2-3 [...]
Uzupełniam . PONIEDZIAŁEK Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem. Miska 120B/2180W/70T WTOREK DNT Miska 120B/160W/70T SRODA DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
