bieganie

tłuszczyku nie mam sporo ale jest taka oponka wrr tyc nie tyje... poprzez bieganie do kwietnia w miejscu tez nie stoje:P a Weidera zaczełam juz robic..4 dzien dzis będzie mam nadzieje ze wytrwam do konca jak juz cos zaczełam to skoncze:P własnie nie wiem tylko co z dietą spozywac mało weglowodanów?? wiecej białek i błonnika?? niektorzy mówią ze [...]

[...] tak "zaprogramowane" ze po 18 nic nie jem ..mysle ze to nie powinno mi wyjsc jakos niekozystnie no chyba ze mnie jakos przekonacie hehe...1500 kcal + codziennie bieganie + codziennie a6w da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca ma nadzieje ze tak :)Dzięki i pozdrawiam jesli miałby ktos cos jeszcze do zasugerowania to ja [...]

W takim razie Starting strenght będzie dobrym wyborem. Jeżeli będziesz wyrabiał się z regeneracją możesz dorzucić bieganie interwałowe. Poza tym, ile razy w tyg. trenujesz bjj?

W takim razie Starting strenght będzie dobrym wyborem. Jeżeli będziesz wyrabiał się z regeneracją możesz dorzucić bieganie interwałowe. Poza tym, ile razy w tyg. trenujesz bjj? Od 4 razy w górę z tym ze nie każde treningi są bardzo wyczerpujące.

[...] (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masę:) 2g/kg białka 7-8g/kg węgle 1g/kg tłuszcz coś takiego:) [...]

[...] (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masę:) 2g/kg białka 7-8g/kg węgle 1g/kg tłuszcz coś takiego:) [...]

Robisz po siłowni aeroby? Jak nie to polecam, bieganie. Mi spadlo w dupsku 5 cm w ciągu 3 tygodni jak pobiegałem trochę albo pojeździłem na rowerku stacjonarnym (nie polecam biegania po nogach na siłce ;) ). Co do ćwiczeń na dupe to nie wiem, nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Wrzuć może jakieś fotki swoje?

Inaczej. zamierzam biegać: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o [...]

Czyli mam zastosować dietę LOW CARB ?? dietę zastosuję lipiec i sierpień, z rana będzie bieganie, w południe siłka a wieczorem najprawdopodobniej koszykówka

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor [...]

Czyli przedstawię dietę po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan Posiłek 3 [...]

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g =2.8/0.8/22.8 B/T/W = 33.3/29/29.2 Posiłek [...]

to po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran omega 3 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g [...]

spoko dzięki, czyli bieganie około 40 minut raz szybciej raz wolniej i tak w kółko, węgle ograniczę a mięci to będzie najwyżej pieczone w prodiżu :)

bieganie i siłownia w zupełności wystarczą i zajedziesz się jak nie dostarczysz odpowiedniej ilośc kcal

[...] się na początku swojej drogi treningowej wieeeeeelu biegaczy. Potrzebujesz teraz trochę resta dla organizmu. Słuchaj go. Jak boli to luzuj. Nie trenujesz wyczynowo, więc bieganie ze łzami w oczach z bólu jest bez sensu. edit: jak przejeżdżasz dłonią po piszczelu to czujesz takie malutkie zgrubienia? Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu [...]

[...] dystansach, inaczej w górach...I tak w sumie zastanawiam się czy jest Ci to potrzebne, bo zaczynamy wchodzić w tematykę i zakres, w którym kończy się "przyjemne niedzielne bieganie dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia". IMO. Co do okostnej - zmień nawierzchnię na miękką i zluzuj treningi. Co do techniki biegaj naturalnie. Nie robisz [...]

spoko, po 1 dniu wrażenia pozytywne z diety najedzony i w ogóle :) ale jak będzie brzydka pogoda to odpuszczę bieganie i za stopię rowerem ale jak będzie burza i w ogóle, a w wolne dni od treningu ograniczyć węgle ?

siłowni raczej nie odpuszczę, ale bieganie przy brzydkiej pogodzie to odpada najwyżej później rowerek jak będzie ładna pogoda ;)

bieganie tylko cardio ?