Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]
[...] kiedyś tam robiłem mc na ciężarze +200kg to na dzień dzisiejszy niewiele znaczy myślę że za jakieś 4 tygodnie dojdę do swoich obecnych maxów sobota 2015-06-06 z samego rana bieganie 3,6km, ~24min o 11 polazłem na siłkę zrobić 2 połówkę fbw mc 140kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (10kg [...]
[...] teraz, w momencie gdy jestem zupełnie zdrów, po chorobach serca, stłuczeniach stopy, problemami z kolanem czy zgniecionych palcach. Co będę ćwiczył: Generalnie kalistenika/bieganie/ćwiczenia statyczne/ w niektóre dni jazda rowerem/ za niedługo biegi sprinterskie/interwały oraz za pewien czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się [...]
[...] wszystkim, wygodne i najlepiej najpierw przymierzone. Postawienie bieżni w salonie i patrzenie się w TV przez 30 minut niewiele pomoże, lepiej te 30 minut zainwestować w bieganie, po kilku razach wyznaczasz sobie trasę i np. raz w tygodniu biegniesz, zawsze starasz się trochę szybciej. Trzymaj dietę, bardzo ważne. Kolejna sprawa jedz [...]
biegacze dosc czesto stosuja solo jablczan cytruliny w celu polepszenia wytrzymalosci podczas treningu biegowego, wiec mozna by sie pokusic i przetestowac na sobie jak wplynie preparat pod tym wzgledem na bieganie. osobiscie nie stosuje pomperow podczas aero, niestety mi perzeszkadzaja
[...] z kurczakiem Bardzo podchodzi mi ten omlet poranny. Krem był ok do czasu - zmienił mi się smak i już jem bo jem. Coś musimy tu zmienić. Trening: Tak jak sobie obiecałem - bieganie. Niestety mam jakieś problemy żołądkowe i po 15 minutach ból brzucha tak mi dokuczał, że odpuściłem. Szkoda mi było, bo więcej wybierania się, ubierania niż samego [...]
[...] 10 minut biegu, potem ćwiczenia siłowe na maszynach i na koniec aeroby) oprócz tego chodzę też na różne zajęcia fitness. Mam też zamiar od przyszłego tygodnia dodać bieganie rano na cczo w plenerze (może na zmianę z basenem). Chciałabym do tego ułożyć dobrą dietę redukcyjną, gdyż zalezy mi na szybkiej utracie masy ciała. No i dodam, że [...]
[...] więcej, ale się nie dało ... tempo biegu miało być spokojne 6:15, ale już po 5 km musiałem zmienić założenia ... Po tygodniowej przerwie chyba za szybko się rzuciłem na bieganie, rower + dogrzało słońce ... Jutro wylatuje do Monachium, spodziewajcie się relacji z biegania po Olimpia Park ;-). [...]
15 czerwca zaczynam etatową pracę, do tej pory nie będę mieć pieniędzy, ale na pewno dam radę się dogadać. Pytałem raczej o ćwiczenia :) Domyślam się, że bieganie wejdzie w grę częściej co bardzo mnie cieszy bo uwielbiam biegać i mam z kim, niestety nie wiem jak będą wyglądać ćwiczenia na siłowni.
Bieganie jak najbardziej :) Co do ćwiczeń siłowych nie ma znaczenia jaki plan to będzie czy tradycyjny split czy może fbw. ważne żebyś nie schodził z ciężaru trening musi być intensywny i stosunkowo krótki. Polecam Ci split podziel sobie ćwiczenia 3x w tygodniu np. może to polegać na tym, że ćwiczysz siłowo w poniedziałek/wtorek kręcisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi econo w paszczę nie wchodzi, protein plusa nie próbowałam, może kiedyś spróbuję jest ostry plan zacząć od października 3x kb i 3x bieganie w tygodniu 8-) tylko nie wiem czy to wytrzymam, najwyżej zacznę od samego kb, a potem podokładam biegania w wakacje za to mam zamiar się wyszaleć za wszystkie czasy, dobra redukcja pójdzie coś czuję przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ja raz wyrwałam niemądrze na bieganie 10km po chodniku, wróciłam, stanęłam na palcach po coś i jak mnie zak***iło w łydkę, to się przewróciłam i na dywanie 10min leżałam %-)
[...] Dzisiaj już wiem,że to nie było tylko wrażenie. Ciężaru nie zwiększyłam, ale pewnie z technika było lepiej, bo zakwasy mam takie,że ledwo chodze. Sobota DNT Miska 120B/160W/70T Niedziela -bieganie 9,7 km. Dalej rozkopana częśc trasy i bieg jak po plazy, ale fajnie. Miska 120B/180W/70T Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-07 20:11:46
Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w [...]
[...] 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71/71 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81/81 Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55/55 grekar9%-) - moglibyśmy się nawet na bieganie w sumie ustawić, ale boję się, że będzie Ci przykro, jak Cię zostawię z tyłu};-)
Dziennik Kuby vol. 2
