[...] to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez [...]
[...] - widać efekty odpuszczenia w zimie biegania dodatkowo zmieniłem rakietę na cięższą (znów), teraz mam 315 gramową, jest to już rakieta którą bardzo mocno czuć w ręce i żeby dobrze nią grać trzeba być dobrym technikiem albo trzeba nadrabiać to siłą - u mnie technika leży więc nadrabiam to siłą 2015-04-27 poniedziałek rano bieganie 20min , +3km
Dzisiaj wolne od siłki, pogoda nie dopisała na bieganie więc pojechałem na hale pograć w basket 1,5h konkretnego biegania. Powoli wracam do formy :) jest dobrze, dzisiaj mniej węgli i włączyło się mega ssanie teraz :D
[...] 1. MC 3x10 50/60/60 2a MC z kettlem (lepiej wchodzi w zadek) 3x10 35/35/35 2b push press 3x10 20/25/25 3 inwerted rows 6/5/4 4a przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4b wyciskanie sztangi na skośnej 310 20/20/20 (łokieć auć) 5. military press kettel 3x10 10/12/12 +brzuch +30 min bieganie w terenie Miska :) mniam :) Ogień!
Czesc, jestem tu nowy i jesli pomylilem dzial albo cos to bardzo prosze o wyrozumialosc. Dobra, wiec zaczne moze od tego, ze mam 186cm wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i [...]
Bieganie, mocno w pięknej słonecznej pogodzie. Po 2km miałem zaplanowany pierwszy długi interwał tj. 1km - tempo 4:45 km/h, następnie 1km restu i 1km w tempie 4:45km/h. Ostatecznie zmieściłem się w 10km w przyzwoitym tempie. Testowałem wczoraj żel Powerbar o smaku Lemon & lime - bardzo słodki i gęsty ale mnie podchodzi. [...]
[...] z siebie jak najwięcej. 1) fotografie są wg wagi mam 20,6% tłuszczu 2) wiek 32 lata 3) waga 86kg wzrost 192 cm 4) staż treningowy, ponad rok, ale nie siłownia, a aeroby bieganie + rower górski 5) cel cyklu, potrzebny wspomagacz w walce z nadwagą, przez ostatnie 1,5 roku zrzuciłem 15 kg bez wspomagaczy prócz zielonej herbaty, ostatnio trenuję [...]
[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/
[...] tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem, popołudniu ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia (bardzo szybki marsz pod górę, bieganie) + orbitrec / eliptic + ćwiczenia obwodowe Odżywianie : dieta Cel : mocna redukacja Ograniczenia żywieniowe : 16 lat bez mięsa z wyjątkiem ryb Stan zdrowia : [...]
Witam, Mam nietypowe (mam nadzieję) pytanie. Jak spalić nadmiar mięśni? Chodzi mi przede wszystkim o nogi. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale zajęłam się ostatnio bieganiem i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam [...]
[...] 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + ćwiczenia w domu Odżywianie : dieta oparta na wiadomościach z sfd Cel : redukcja + wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa [...]
[...] dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to będę używać rampy zamkniętej, 10 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenie. 3 serie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 21 Waga :72kg Wzrost :176cm Staż treningowy:4miesiące Obwód pasa: 86 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie czasem piłka 3-5x tydzień (na razie wystarczało) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i tam sie naciagam palet z towarem. Chodzi mi czy jakies suplementy np na spalanie tluszczu cos pomoga przy diecie i np bieganie, jazda na rowerze, czy tez pompki brzuszki itp. Doradzcie cos prosze co moge zrobic jestescie bardziej ogarnieci w tej kwesti. Czekam na podpowiedzi.
[...] mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i tam sie naciagam palet z towarem. Chodzi mi czy jakies suplementy np na spalanie tluszczu cos pomoga przy diecie i np bieganie, jazda na rowerze, czy tez pompki brzuszki itp. Doradzcie cos prosze co moge zrobic jestescie bardziej ogarnieci w tej kwesti. Czekam na podpowiedzi.
[...] na której nie dowiedziałem się niczego na domiar złego chyba mnie bierze przeziębienie jakieś więc pójde chyba wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie [...]
Plan na półmaraton z trenignbiegacza, Pominęłam 4 pierwsze tygodnie gdzie jest powrót do biegania po roztrenowaniu i przyjęłam bieganie 2x tydzień jak się zmieni sytuacja i będe mogła sobie na to pozwolić to będę biegać 3x tydzień. Trening siłowy pozostaje 2x tydzień ETAP 1 - BUDOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: okaz zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka+HIIT+cardio (rower, basen, bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jabłczan, beta alanina, ZMA, arginina (na razie 2x przed treningiem), Nox Pump Doriana (1x), "chyba" firestarter (1x - [...]
sportowa sylwetka
