09.03.2015 No to lecimy z koksem 8-) Ponagrywałem dzisiaj wiosłowanie co by ocenić technikę: 85kg i 95kg nie musicie mówić jakie błędy, bo aż mnie bolą jak to oglądam z boku :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie jednorącz 4x (12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg) 4. [...]
[...] 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 7.6.5 10,10,9 ciężko, prawie wszędzie regres nie bardzo wiem co dalej robic--ale skoro masa wchodziła kiepsko a słonce i urlop w maju, postanowiłam spróbować redukcji od jutra miska BWT 130/180/60 + bieganie mam nadzieje ze tak bedzie na początek ok
Łańcuch waży prawie 3,8 kg. Zaokrąglam do 4 dla wygody. Zawsze to lepiej unosić 36 kg niż 35,796 kg :-D To nie kalorie. No i dołączyłem dwa duże karabińczyki. Nię będę się rozliczał z gramów, bo 36 kg to nie jest mój maks w TGU. A i w pressach cisnąłem już takie odważniki. Bieganie nie ma wpływu na siłę ścisku. Tak myślę. Ale ogólnie infekcja [...]
Aeroby , bieganie są nawet wskazane przed silownia czy tez po trenignu :) . Przy odpowiedniej diecie , regularnym cwiczeniu bieg nie powinien powodowac spadku obwodow jak to nazwales , a w zasadzie moze stac sie dodatkowym bodzcem do przyrostu masy miesniowej .
Opona jakaś jest? Bo jak tak to raczej proponuję jakąś dobrą dietę + bieganie/pływanie/rower (ogólnie cardio). Mógłbyś też pomyśleć o tabacie. Kiedy już BF będzie w miarę przyzwoity to znajdź sobie jakieś proste FBW (ćwiczy się całe ciało, a nie że np. tylko brzuch) i uznaj je za uzupełnienie diety.
[...] obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi z tabel Danielsa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28862980488d4f7ab0ec7c512c35de33.jpg [...]
[...] dietę którą ułożyłem sobie sam. Wpadłem dziś na pomysł aby upewni się czy jem dobrze. Trenuje MMA 5x w tygodniu( wt,śr,czw,pt,sobota), od poniedziałku mam zamiar dołożyc bieganie na czczo. Mam 15lat waże 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój [...]
[...] na deficycie kalorycznym to mięśni i tak nie zbudujesz. 2. 4 cm w dwa tyg. może być ciężko ;-) polecam interwały jak masz na nie kondycje, na mnie osobiście najlepiej działa bieganie i basen. 3. Ilość kcal, wylicz sobie jakimś kalkulatorem, jak zaczneisz sie ruszać to na początek te 2 tyś kcal pewnie dadzą Ci deficyt. Poczytaj forum, ja tu [...]
[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 160, 80, 320 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. prop 2. enan + bold Opisz swój plan treningowy: mma, bieganie, crossfit, interwały (6 dni treningowych) Cel cyklu: wytrzymałość, siła, stosunkowo małe przyrosty masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiace [...]
Bieganie, rower, lekkie ćwiczenia? To wystarczy? Jestem zwolniony na w-f z ćwiczeń wysiłkowych, na czas Zmieniony przez - Tłuścioszeg w dniu 2015-03-10 22:15:51
[...] 12,8,9 Szrugsy sztangą:12x60kg,12x80kg,10x100kg,18x60kg Na tylny akton w opadzie tułowia:3x10x14kg Nietypowy ale fajny trening, tył barków mocno spompowany, bicki w bólach i pierwszy raz po zrobieniu tej malutkiej partii musiałem zalec oparty na kolanach żeby złapać dech. Jeszcze 2 tygodnie i ugryzę niemca no i te nieszczęsne bieganie }:-((
[...] sie nad poziomem ryzyka. Twoj zestaw jest paskudnie kontuzjogenny ;) Kurczę, wszystko jest kontuzjogenne ;) Tu wkurzyłem się sam na siebie, bo pod rząd dwa razy bieganie dosyć ostre i to nieszczęsne malowanie - powinienem dzisiaj odpuścić ROP i się wyspać - ale jak to trening odpuścić? głupi człowiek jednak jest A prawda tak, że nie [...]
[...] organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)
[...] i nie wiem jak je połączyć. Przygodę z siłownią zacząłem od września zeszłego roku, wcześniej biegałem dość długo, niestety kontuzja nie pozwala mi na intensywne bieganie jak wcześniej. Dobrze, że siłownia mnie wkręciła i mam co robić w wolnym czasie. Do rzeczy, jestem w posiadaniu; tauryny, zma, bcaa 4;1;1, creatyny mono, essential [...]
Jakie witaminy brac? mam 20lat 3 x w tyg silownia i 2-3x bieganie - ale wiesz że masz niedobory, cchesz cały kompleks, czy pojedyncze preparaty - Tak chicalbym przyjmowac witaminy jako uzupelnienie diety bo nie dostarczam napewno wszystkiego, cos tak jak w aptece polecaja jakis vigor to cos w tym stylu?
[DT] Dream - syn marnotrawny
