Trening: bieganie 9.96 km w 48m:39s. Lekko i przyjemnie się biegało. Taka pogoda jak teraz była czyli niecałe 10 stopni na dworze jest dla mnie idealna. Micha tak jak na zrzucie. Czysto. Bez żadnych śmieci itp.:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b477532520f349acb8ea38780a08f23e.png
[...] Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ? Obecnie to kondycja jest słaba,ponieważ mam nadwagę.. Myślę,że około 1km-1.5km przebiegnę. I oto moje 2 pytania. 1. Jakieś porady jak w szybkim tempie nabrać kondycji,żeby ładnie tkanka tłuszczowa się paliła ? 2.Czy ten dystans i z czasem dokładać wystarczy do powyżej wymienionych celów ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Od palenia tłuszczu jest głównie dieta ;-) trening to dodatek. Takie bieganie będzie ok do poprawy kondycji, tylko nieco dłuższy dystans. :-) 2. Dokładać na pewno, chociaż możesz zamiast biegania dać jakieś ćwiczenia - siłownia, czy chociażby w domu. Możesz też przeplatać - chwilę biegniesz, jak się zmęczysz to chwila marszu i znowu biegniesz [...]
OXYTONE może i masz rację :) 19.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g Bieganie po godz. 20:00. Przebiegnięty dystans 6,5km . Każdy kilometr przebiegnięty szybciej od poprzedniego. Pierwszy z czasem około 6:15 ostatni z czasem poniżej 5min. Średnie tempo 5:40. Ostatnie 0,5 truchtem na tzw. wychłodzenie organizmu. Ogólnie celowałem, żeby średnie [...]
Siemanko !! Mam 25 lat , 171 cm wzrostu, obecna waga 77kg. Od marca do sierpnia zrzuciłem 13 kg, początkowa waga 91,3 kg. Potem dalej ćwiczyłem, jednak nie przestrzegałem żadnej diety - starałem się ogólnie jeść zdrowo. Teraz ułożyłem sobie dietę na podstawie linków z forum, wypowiedzi znanych dieteków oraz trenerów personalnych na youtube lub [...]
Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]
[...] bioder z zatrzymaniem na wysokości barków - 60 s x 12 kg + wyciskanie kettla zza głowy (triceps – 10 x 12 kg 7. Plank – 60 ‘ Dziś mam wyrzuty sumienia na myśl o tym, ze bieganie może mi wypaść. Przeczekam jeszcze chwilę, może się polepszy? Albo marszobieg jaki z kijami wykonam, żeby nie wentylować się za bardzo tym dziadowskim [...]
[...] byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 202 Staż treningowy: rok Obwód pasa :96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kardio Codziennie , Siłownia 3 x w tyg , bieganie po schodach, codziennie , Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wykluczyłem Cukry nie Piję alko. nie traktuję żołądka jako śmietnik Stan zdrowia: [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]
ja już po treningu :-) biegac poszlam z rana z meżem fajnie ze masz z im biegac, moj niestety uwaza bieganie za malo szlachetne zajecie dla jego krolewskich kolan :/ woli plywac a ja nie ryba,wody nie lubie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dobrze sprawdzi się siłownia, choć może być i bieganie i trening domatora (typowo w domu). Biegi np. interwałowe dobrze się sprawdzają ;-) Potrzebne tematy masz tutaj: [...]
[...] Jeżeli chcesz biegać maratony, to raczej sylwetka pierwsza jest jedyną jaką możesz mieć. Natomiast pół maraton, to jeszcze nie taki straszny dystans. Pytanie bardziej czy bieganie ma być dodatkiem do siłowni czy siłownia do biegania czy pół na pół. Możesz mieć figurę nr 2 i biegać półmaratony, ale myślę. że z takim bagażem mięśni to nie da [...]
[...] sztuki rezygnacji z czegoś, bo już tylko krok do przetrenowania. Pobiegałem sobie. OWM 2015 Trening 6. Plan: 12 km spokojnego wybiegania + 4 km TM (6:24 min/km) Spokojne bieganie wyszłoby o tyle, o ile nie musiałbym skręcać w krzaki 3 razy (średnio co 3 km). Nie wiem co tak na mnie zadziałało. Mam swoje typy. Wczoraj jadłem gorzej niż pies. [...]
[...] 19.12.2014 Biegano Dystans 10.23 km Czas trwania 1g:03m:04s Są takie dni, że najlepiej czuje się w toważystwie 45kg groźnego psa. Zatem najpierw spacer, później bieganie. Niech żyję świadoma izolacja ;-) ---------------------------------------------------------------- 20.12.2014 DNT Miały być kettle, ale jakoś tak .. demob. W [...]
Grubasek00, Dziennik treningowy.
