Wytrzymałosc-bieganie.Redukcja-przemyślana dieta+aeroby.Plecy-siłka.Moim zdaniem nie warto.I dlaczego tylko pleców? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-09-02 21:05:48
[...] a potem jeszcze posilku przed snem dlatego musialem je polaczyc. Czy jest to ok? 1. Sniadanie, BTW=19/18/120 (Tutaj czesto mam troche lzejszy poranny trening, np bieganie, plywanie, czasem scianka wspinaczkowa) 2. II Sniadanie, BTW=19/18/75 3. III Sniadanie, BTW=14/18/70 4. Obiad, BTW=20/18/127 5. Posilek przedtreningowy (Gainer), [...]
[...] się wszystkie partie np. 3x w tygodniu. Co do biegania warto! 2x w tygodniu w dni nietreningowe powinno być ok. Nie tylko masą człowiek żyje, a to dodatkowo zwiększy kondycje, polepszy zdrowie oraz ułatwi zdobywanie suchej masy ;). Przysiady ze sztangą + bieganie w zupełności wystarczą :) Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-02 17:07:00
[...] 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem wlasciwa silownie. 3 miesiace robilem rozne rzeczy, ale glownie FBW 3 razy w tygodniu plus jakies bieganie na bierzni lub [...]
[...] Pytam dlatego, że łatwiej bedzie mi wygospodarować 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze jedna kwestia czy warto to łączyć z bieganiem np 2 razy w tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost masy mięśniowej w nogach kiedy w moich warunkach mogę tylko ćwiczyć [...]
[...] sie sila i wytrzymalosc. Aha: cwicze prawie 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci. Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly [...]
[...] będzie następowało uszkodzenie aż się niestety zerwie do końca. W piątek będzie 6tydzień po reko. Wczoraj byłem na rehabilitacji. Za 2tygodnie będę mógł chodzić na basen. O bieganie też się pytałem, zależy jak będzie wyglądała noga ale tak ok. 4miesiąca można. Qba6662A operację miałeś na raz czy 2razy? Ja miałem na 2razy i nie odczuwam [...]
[...] z przeszłości też dają o sobie znać. Jeśli do tego dołożysz jeszcze utratę masy mieśniowej to sama pozbawiasz się szans na zatrzymanie ładnej sylwetki na dłużej. Ergo: - bieganie zupełnie na czczo to fajna sprawa, jeśli chce się mieć jak najładniejszą sylwetkę za miesiąc, a za cztery miesiace już niekoniecznie. Nie mówiąc o latach. - bieganie [...]
no przeczytałem dogłębnie twój temat i bardzo mnie zaciekawił. Tylko nadal się zastanawiam, czy regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu można połączyć z poprawą sylwetki. Oczywiście w połączeniu z mądrym odżywianiem się, by nie tracić na wadze. Czy twoje zmiany po tych 6 tygodniach i obecnym planie są dość widoczne?? Jak nie mierzyłeś, to tak na [...]
[...] gadanie, bo znudze wszystkich i zniechece do czytania.. ..Tak wiec.. ..Do rzeczy.. POSTANOWIANIA: ***2 treningi tygodniowo MMA *** wstepnie 3 treningi siłowni tygodniowo ***bieganie i cokolwiek innego na poprawe kondycji (w tym rozciaganie) CELE: Krotko czy dlugoterminowe, nie ma to znaczenia.. *** 80> kg masy, z czego ma to byc miesien, jak [...]
Nie trzeba sie bac zmian :), a wiec korekta Programu na: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA [...]
[...] - 1000 g 119zl OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps 15,21 Universal Nutrition Shock Therapy posiadam ;) trening 3 razy w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, bieganie 1 raz w tygodniu byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu suplementów, bądź skorygowaniu moich pomysłów na cykl... dziękuje i pozdrawaim wszystkich ;)
Rado, bieganie dopiero na 2, 3 cykl. Vena, niby dlaczego? Powtarzam przecież, że nie idę na zawody. Ćwicze dla siebie, dla własnej przyjemności i dieta mi pasuje taka jaka jest, skoro daje mi postępy zauważalne i chudne tam gdzie trzeba. Grzech, bo pracuje fizycznie, i z częstą częstotliwością zajechał bym się. Tłuszcze przecież są. Nie da się ich [...]
Witam wszystkich biegaczy :) Przywędrowałem do was z działu "Uderzane". Mianowicie od czerwca zacząłem biegać, aby poprawić formę przed zawodami (po 2 tygodniach nie był już to mus, ale zaczęło mi się bardzo podobać). Biegałem głównie popołudniu i wieczorami. W tym tygodniu doszedłem już do bezproblemowego przebiegania 15km. Jak wiadomo pierwszy [...]
[...] jeśli mozna :) Ostatnio równiez rozważałam czy nie zacząć ćwiczeń na czczo. W sensie napić się wody (ewentualnie rozrobic plusssza activ z ta woda) i iść ćwiczyć godzinke: bieganie. Kiedyś tak własnie robiłam i mimo że jadłam wszystko normalnie jak matula mi gotowała (a ona lubi gotować po staropolsku w pysznym sosiku tłuszczyku) to ważyłam [...]
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
