[...] znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: Praca w hotelu 8godzin fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery,czasem bieganie Odżywianie: Jem raczej normalnie ,nie lubie tlusego jedzenia. Preferuje piersi z kurczaka i indyka z ryzem ,pije duzo mleka i jem duzo jajek i roznego rodzaju sera [...]
[...] aby była ona równie dobra jakościowo. Można mieć do tego zegarek, sygnalizujący kolejne interwały i ustawić go na pojawianie się sygnału dźwiękowego np co 30 sekund. > bieganie.pl > Zacznij biegać > Zaczynasz Program Treningowy - Szczupła Sylwetka Cel Program mający utrzymywać wagę i sylwetkę w ryzach. Warunki wstępne Ten plan [...]
Pytanko - w dni beztreningowe spożywać tyle białka, co w treningowe, czy o połowę mniej? I czy bieganie (pół godzinki, powiedzmy) wymaga spożycie trochę większej ilości białka, czy raczej nie? Ogólnie kwestia diety na masę.
[...] I pytanie - czy te dwa założenia ze sobą nie kolidują? A jeśli nie kolidują - czy jest coś, o czym powinienem wiedzieć? Głównie chodzi mi o dietę, ale raczej łapię, że bieganie spala kalorie, więc musze ich dostarczać więcej. Interesuje mnie także kwestia białka - czytałem, że w dni bez treningu należałoby spożycie białek zmniejszyć w [...]
[...] koncentrowa? si? na maksymalnej sile,mocy i szybko?ci maksymalnej.Innymi s?owy, koncentrowa? si? na trenowaniu elementów,które pobudzaja ten system energetyczny. Jaki cel ma bieganie przez futboliste ameryka?skiego 5 kilometrów?Podczas swojej gry dzia?a on jak buldo?er,demoluj?c swoich przeciwników ale robi to tylko od 2 do 4 sekund za jednym [...]
Trenuj cwiczenia zlozone (przysiady, martwe ciagi - podstawa) - ale masz tylko domowe warunki... najlepiej by bylo wlasnie te swiczenia + bieganie Z plecakiem nie przesadzaj - 20 kg - polazisz godzine i padniesz przy tej masie - i zadna silownie Ci tu nie pomoze (przynajmniej w krotkim okresie czasu) Powodzenia
nabierz troche masy, bo 20kg to przeszło 1/3 twojej masy, wybierz jakiś plan FBW z przykładowych podanych w dziale, przyłóż się do jedzenia i potrenuj sobie bieganie bo wytrzymałe nogi bedą ci potrzebne i to bardzo
[...] za odpowiedzi z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: obecnie coś w stylu recomp Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] Może potem jeszcze zjem coś lightowego Dołożony 3 obw. Było ciężko, ale za to potem za***isty humor :) W trakcie przez chwilę lekki zawrót głowy, mięśnie nie wysiadły ale wysiadałem kondycyjnie więc myślę że w najbliższym czasie dołoże sobie jakieś bieganie, no ale dałem radę jakoś. Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2009-12-07 17:29:41
[...] 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 a i ćwiczenie nóg to nie bieganie!! może w jakimś stopniu to poprawi ci mięśnie nóg ale lepiej noramalnie ćwiczyć nogi :)
[...] dalej ostro biegam siłownia odpadła mi na 2tyg (kumpla wyjazd), dziś było pierwsze wznowienie. Co do wagi, ostro 68kg! Jeszcze tylko 2 i zabieram się za brzuszek. Jednak bieganie 4razy w tygodniu daje powera, i ostatni posiłek do 18:30 ryż brązowy, warzywka i pierś z kuraka działają cuda ;] Do następnego meldunku! Pozdrawiam Piotr. edit/ [...]
[...] jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: bieganie swobodne -> rower swobodnie -> rower stacjonarny Dlaczego odrzucasz bieżnie, która dobrze wpasowała by sie w tej kolejności między rowerem swobodnym a rowerem [...]
[...] glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. [...]
Rodzaj treningu: fbw,3 razy w tyg mt 2 razy bieganie fbw 3 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia wielostawowe 3 razy w tygodiu muay thai po 100min treningu 2 razy bieganie 60-90 min
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]
witam . jestem tu nowy i wiem co to wyszukiwarka itd. ;d mój problem polega na zbednych kilogramach. Potrzebuje zrzucić pare kg. Próbowałem już a6w, bieganie ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne [...]
Rodzaj cyklu: 2-3 tabletki clenbuterolu dziennie Rodzaj treningu: fbw,3 razy w tyg mt 2 razy bieganie Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski przez 3 miesiace zabawy z clenem wiecej niz 3 dziennie nie brałem zewzgledu na skurcze przerwy 4 on 4 off Dzięki 2 z 3 zdjeciem mi się pomyliło Zmieniony przez - pawerty w dniu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
