bieganie

Ja już nie pierwszy raz tak zrobiłem %-) Za 30min. bieganie, później klata i bic :-) Będą pierwsze domsy od tygodnia :-D

Wyjazdowo. Wczoraj 3.5 km na plazy... słaby pomysł ze względu na stopy/achillesy. Już czułem rano. Bieganie na plazy nie dla mnie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4edaa3bc90fb4155b1d25b24cf17b3a3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfdc9ea3649f4549aabbd04a825f807c.JPG

[...] nie dałam zrobić. A i po powrocie do domu trochę arbuza zjadłam. Dzisiaj już normalnie piszę i liczę. Piątkowa micha się mi nie do końca udała. Z treningów to było tylko bieganie w sobotę prawie 10 km w tragicznym tempie 6:33 min/km. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604089f0e0b043a1a8ad719f2f11ffe2.png [...]

Marcel nie wszyscy ( Kali, ja, Kuba, Kabo);-) a co do zrzucania wagi to Maciek ma inne cele niż bieganie teraz, musi być silniejszy;-)

[...] że temat nagrodzeni w dziale +35 wywala mi ten sam błąd na telefonie. Spróbuję wrzucić coś na kompie po siłowni. Nadal trenuję 7x w tygodniu. Siłownia krótko FBW 3x oraz bieganie 2x 10km, raz 8km oraz długi hieg niedzielny po 30km + w tej chwili. Co do wczorajszej trzydziestki - rewelacja. Owszem czuję się nieco obolały dzisiaj a wczoraj [...]

DNT 27-07-2014r. Wolne. Zaliczyłem jedynie wieczorne bieganie. Bieg 6 km w czasie 29,59;-) nie był to szczyt możliwości ale z 6 km 3,8 było po piachu/ziemi/tłuczniu/trawie więc dałbym rade ugrać z tego 40 sec lekko. Poszło niby 540 kcl. Wczoraj wszamałem 3,259 kcl. w czym 213 g białego i 147,9 g tłuszczy. Byłem na targach zdrowej żywności które [...]

Bieganie zaliczone, teraz wjeżdża omlecior :-)

[...] nie chcę sobie potem zarzucać "miałam zrobić..., a nie zrobiłam". Tak więc pozostaję przy ~2 treningach siłowych tygodniowo, ~2-3 bieganiach. Spróbuję wprowadzić jedno dłuższe bieganie. Trening - by 4nn - nieco zmodyfikowany - bardzo mi odpowiada, jego długość jest w sam raz i ogólnie podoba mi się :-) Koniec rozkmin, dzisiaj będzie trening %-)

[...] które spozywasz w ciagu dnia zebysmy mieli obraz ile kcal pochłaniasz dziennie http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na początek jesli sie nie czujesz na silach, pozniej stopniowo zwiekszac intensywnosc niestety jesli [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

[...] nowa już ze mną. Jakość świetna. Worek nabity piachem. Wniesienie go na klif w Jastrzębiej Górze można uznać za dobry trening. Jutro o świcie marsz na plażę 20 minut FBW + bieganie lekkie. Wieczorem ROP, chyba że zrobię dzisiaj, a jutro tylko pobiegam. Muszę opłatę klimatyczną wywąchać do cna :-) Spróbuję wrzucić fotki jakieś. Wi fi lata [...]

[...] w leżeniu 5x12 Brzuszki 150 - Zastanawiam się czy pbrzuszki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej Martwy ciąg5x20 Środa bieganie ciągle przez 45 minut albo 5-8km tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne" Czwartek tak jak we wtorek Piątek 2x Annia [...]

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

8-10 serii po 10-12 powt. Małe ale takie żeby przy ostatnich powt. męczyło . Aeroby obowiązkowo a zamiast roweru lepsze bieganie ;) Zmieniony przez - LubięCiężar w dniu 2014-07-28 23:18:14

[...] ze sztangą Łydki siedząc Unoszenie kolan w zwisie Przenoszenie nóg w leżeniu Scyzoryk Wciąganie brzucha Po treningach biegałem 30 minut, ale teraz chcę się przerzucić na bieganie interwałowe 20-25 minut. Dieta: Przestałem pić napoje gazowane (piję wyłącznie wodę, zieloną herbatę, kawę oraz izotoniki) Przestałem jeść pieczywo jasne oraz maslo [...]

[...] ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam [...]

sobota WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-10-10 PRZYSIADY 10-10-8-8 i bieganie 25 min

Czy to dobry pomysł po treningu siłowym biec jeszcze 8 km ? Moim głownym priorytetem jest bieganie, silowniaa to uzupelnienie (2x tyg)?

[...] PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan A: Przysiady ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi na ławce poziomo Podciąganie sztangi [...]

jestem na redukcji biegam w dni nie treningowe i chce jeszcze dołożyć bieganie po treningu tylko nie wiem czy może lepiej biegać w te dni interwałowo czy normalnie BCAA przed treningiem i po bieganiu białko w którym bcaa to dobry pomysł ?