[...] traktuje jako normalny trening czyli przed i potreningowy posiłek składa się z białka złoznych ww i zdrowych tłuszczy. Jednak nadal nie wiem nic o regeneracji i wpłwu bieganie na utratę mięśnia. Co do wafli ryżowych-chodziło mi o to,czy będą one ok odrazu po bieganiu..dopiero po tym 30min zjadłbym normalny posiłek. czekam na inne [...]
[...] Reasumujac: pobudzenie/jakiekolwiek odczucia wystepowaly tylko w pierwszym dniu. Moje dawkowanie: 3x2= 6 tablet dziennie (tak jak bylo zalecane) Trening: 4-5x w tygodniu- bieganie po 1h, 1x w tygodniu- basen, 3 razy w tygodniu siłownia, oraz jakieś okazyjne wyjścia (w-f, czy gra w piłkę czy coś tam). Dieta: niestety słabo- staralem się jeść [...]
Czy po 3miesięcznej przerwie od siłki moge na początek zarzucić 6tyg cykl na kreatynie, czy jest ona zbędna przy powrocie formy? Zamierzam 3x/tyg zapodać siłke i do tego bieganie z 4-5x/tyg (aeroby). Zależy mi by wrócić w ciągu 2 miesięcy do siły sprzed przerwy i utrzymać/zbudować kondycje, stąd te bieganie. Dieta jest, do tego BCAA [...]
Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]
chyba jednak opuszczę w takim razie bieganie z rana, bo bez sensu, żebym wstawał 2 godziny wcześniej niż normalnie, a dodatkowo nie mam białka. Przełożę wszystko na popołudnie. Dawkowanie więc zastosuje 1 sztuk 30 min przed śniadniem, potem 1 sztuka 40 min przed obiadem (ok 14). I bieganie załóżmy o 17. Moim ogólnym celem jest masa, którą [...]
Elmex: Dobre jak chcesz pozostać amatorem. Bez planu ani rusz, musi on zawierać różne formy treningu, a zwykłe bieganie dwu-godzinne rozwija tylko wytrzymałość ;] Na bieganie.pl nie ma planu na 5km, jest tylko na 3000.
[...] marsz, zakladam mp3 na uszy i traktuje to jako spacer. Jak lubisz rower, to wsiadaj na rower i jedz gdzies tam. Jezdzenie na rowerku stacjonarnym jest dla mnie za nudne, bieganie za bardzo meczace, zostawiajace "sztywne" uda, wracam caly mokry zziajany i zanim dojde do siebie to mija godzina. Co do kolan jeszcze, to trzeba ladowac [...]
Może z czasem polubię bieganie tez kiedys nie lubilam az pewnego dnia ze zdziwiniem stwierdzilam ze mam ochote dla czystej przyjemnosci bez ZADNEGO przymusu polatac po lesie...wiec bieganie tez da sie lubic
[...] będzie ;) do gównianego jałowego żarcia przyzwyczaiłem sie na redukcji więc trzymanie diety nie stanowi dla mnie problemu... jeden dzień w tyg sobie pozwole na jakiś fast food czy słodycze bieganie zostawiam 3x30min... bieganie zdecydowanie najlepsze aero, nic tak nie poprawia wydolności, samopoczucia itd a i masa będzie szła lepszej jakości
o kontuzjach rozmawialiśmy -wiec to bieganie to rzeczywiście nie najlepszy pomysl marsze w tempie spieszącego sie człowieka bedą lepsze i bezpieczniejsze z Twoja wagą ,możesz je częściej wykonywac i dłużej czasowo co w sumie da lepsze efekty niz bieganie przez np. 15-20 minut i potem płacz bo kolana bolą. Ja teraz preferuje marsze i rowerek ,a [...]
Tomaszu a mogę biegać o wiele dłużej niż 30-40 min ? Bo to jest dla mnie jednak za mało. Mniej więcej wyglądało by to u mnie tak Pon-siłownia Wtorek-bieganie +1h Środa-siłownia Czwartek-dzień wolny Piątek-siłownia Sobota-bieganie +1h Niedziela-dzień wolny
[...] i całe wakacje poświęcam na trening wytrzymałościowo-siłowy tj. Lafay, od następnego tygodnia dorzucam trening gimnastyczny a do tego jeszcze plan na siłę i wytrzymałość z bieganie.pl http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 Link jakby ktoś był zainteresowany. Do tego też przewiduję sporadyczne treningi Kung-Fu (oczywiście [...]
[...] przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening: Rozgrzewka: bieganie - czas ok 10 min, dystans 1 km Ćwiczenia siłowe: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]
[...] calkiem spoko :) Jutro silownia, czyli kolejny dzien z treningiem silowym dla poczatkujacych :) plus ok 20 minut biegania interwalowego w celu wyprobowania nowego obuwia do bieganie %-) Wlasnie, dziewczyny, bieganie interwalowo lepiej po czy przed treningiem silowym? bo spotkalam sie z roznymi opiniami [...]
http://bieganie.pl/?cat=27&id=2835&show=1 Bieganie.pl: W kilku częściach spróbujemy odpowiedzieć na pytanie o kwestie białka w diecie biegacza. Poniższy tekst napisał Kuba Czaja, dr. farmacji ze specjalizacją z jakości żywienia i żywności, jednocześnie przez wiele lat czołowy polski zawodnik długodystansowy (życiówka na 5000m: 13:46). Wokół białka [...]
A czy bieganie może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, w domu mam hantle i drążek, ale jedyne ćwiczenie na nogi jakie mogę zrobić to właśnie bieganie. Czy dbając o odpowiedni napływ białka przed i po biegu jestem w stanie budować w taki sposób mięśnie nóg?
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
