Tak wygląda moja dieta. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Cel to przybranie na wadze jakiś 3-4 kg. 3 razy w tygodniu boks codziennie(oprócz soboty i niedziele) bieganie i pod koniec biegu podciąganie na drążku. Czy taka dieta jest odpowiednia ? Macie może jakiś pomysł na zastąpienie tego makaronu z twarogiem jog. naturalnym i dżemem ? (można [...]
[...] 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi głównie o utrzymanie dobrej formy i poprawę krążenia, bo w tym bieganie jest niezastąpione. Gdzieś przeczytałem, że mięśnie podczas biegania zaczynają się spalać dopiero w długich sesjach, ponad 40 min. 3. Co do diety, to czy musi być [...]
I co potwierdza ze bieganie nie bylo dobre, ironiczne, nie? o ironio @-) a ja jeszcze na te bieganie wstawałam o barbarzyńskiej godzinie }:-( kokosik końcówka tabelki wygląda nawet fajnie ale ostatnio to mam wrażenie, że dreptam w miejscu @-) no chciałaby dusza do raju, tylko jej wejść nie dają }:-(
[...] powietrzem. Przez to męczę się jeszcze szybciej. I za nic nie mogę pozbyć się tego nawyku. Jak wezmę mniej powietrza to czuję duży dyskomfort. Ma ktoś może jakieś propozycje jak się tego pozbyć, jak nauczyć się pływać spokojnie długie dystanse? Może jakieś ćwiczenia oddechowe albo bieganie z jak najdłuższym wydechem? Ma ktoś jakieś pomysły?
Dzięki za rade , jak na razie trenuję moim sposobem , choć zastanawiam się nad przejściem na 1x w tyg ćwiczenia stricte siłowe , 2x w tyg CF - 2x bieganie 1x w tyg trening z maską i Marsze . Ale nic nie mogę zmienić dopóki nie wypowie się pan Marek dot przygotowań do treningu . Pozostaje tylko Czekać . Pozdrawiam
[...] wątpliwej kondycji fizycznej. Niestety przyplątała się kontuzja kolana (wstępna diagnoza - konflikt rzepkowo-udowy, boczne przyparcie rzepki) i wiele możliwości ćwiczeń, bieganie, skakanka, itp, na razie całkowicie odpada. Zanim doczekam się pomocy rehabilitanta (najbliższe terminy mają w sierpniu), pomyślałam, że poszukam pomocy tutaj. Na [...]
[...] dziś źle go włączyłem i gps na starcie się wyłączył, kapnąłem się po ~400-500m, przez co na początku były jakieś głupie odczyty co widać na mapce dziś zrobiłem dłuższe wybieganie, zrobiłem niecałe 8km, troszkę czuję ten dystans w nogach biegłem trasą obczajoną wczoraj, muszę uważać w trakcie biegu bo na drugie skręcenie kostki nie mogę sobie [...]
[...] być dniem umiarkowanym. Bo wtedy: środa - dzień ciężki; piątek - dzień lekki. Zaraz. A kiedy wolne? Może ten tydzień jeszcze polecę Program Minimum (ostatnie długie wybieganie w niedzielę), a potem jak już będzie lżej z biegami, to wrzucę trochę więcej kul. Sam nie wiem. W ogóle głodny nie jestem. Po lampce wina wieczorem spałem jak [...]
[...] jest. To jest dość powszechne zjawisko, sam je niedawno "odkryłem" ;-) I w sumie nie ma co się dziwić - w określonym rejonie jest kilkunastu/dziesięciu/set napaleńców na bieganie. Biegów aż tak dużo nie ma. Ludzie nie będą nabijać km, więc jadą tam gdzie robią jakąś imprezę ;-) Towarzystwo ciągle przewija się to samo. Sam ostatnio kojarzę [...]
[...] połowie zwolnili i wygrali 2:0. Po meczu dowiedziałem się, że w pierwszych 10min wpuścili 2 bramki, a więc remis;) TRENING Niedziela - dzień święty święcić. Poświęciłem...na bieganie:-)) Jak wyżej. Pobiegałem wczoraj trochę. Bez napinki i całkowitego zarzynania od startu do mety. Mimo tego wyszło bardzo ok. Poprawiłem rekord (sprzed 2 tygodni [...]
[...] spedzilem troche czasu kolego i o CF raczej nas nie uczono. Na zajeciach masz duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala ,pompki dipsy podciaganie mountain climber , burpee itp ,bieganie to rutyna, w czasie wolnym zdecydowana wiekszosc szla na silownie. I co z tegoze ludzie zapomnieli o technice ? Czy ty jestes powazny?Problemy z plecami przy [...]
[...] spodziewac sie po tym dzienniku ? Walki, potu, transparentnosci i rzetelnosci. Za mna pierwsze szlify, pierwsze boje na dluzszych dystansach - przede mna moc wyzwan. Bedzie bieganie, plywanie, rower, silownia - w mniejszym zakresie niz dotychczas, ale bedzie. Cele ? Jest ich wiele, dalsze i blizsze - najwazniejszy na najblizszy rok jest cel [...]
Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]
fakt zapomniałem wrzucić zestawienie pomiarów dla całej masy SFD/Images/2015/7/23/dcbe798430894ffd806da12ee5c5bc6d.jpg Ronin78 dokładnie, bieganie będzie podstawą w mojej redu, choć ciężko mi będzie je wpleść w jakiejś większej ilości, bo już planujemy tenisa (wstępnie 2 x na tydzień), a jak zmierzyłem ostatnio pulsometrem tenis super się nadaje [...]
[...] coś takiego. Było dobre, ale nie na tyle powalające, aby rzucić czystą michę :-> W każdym razie misek na razie nie liczę, muszę troszkę odpuścić gdzieś. Od jutra zaczynam bieganie według tego schematu: http://bieganie.pl/img/plany/plan_szesciotygodniowy.png Bieg będzie biegiem, nie rekreacyjnym truchtaniem . Miska 14.04.2014 - chleb razowy z [...]
Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]
[...] dla mięśni nieużywanych w trakcie długiego wolnego biegu. Budują wytrzymałość i zdolność do mobilizacji (przydaje się na ostatnie kilometry długich biegów) Wysiłki i posiłki żądzą się tymi samymi prawami. Nie zawsze to tylko kalorie. Liczy się działanie na organizm. Tak jak bieganie. Zresztą plan zaledwie z przebieżkami to wersja minimalna :-)
wg mnie zamiast obcinać kcal na początku powinieneś dodać jakieś bieganie lub coś innego (ale musi być intensywnie) jak obetniesz kcal to spowolnisz metabolizm i będzie kicha na obcinanie kcal przyjdzie jeszcze czas
Dziennik Kuby vol. 2
