bieganie

[...] aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tygodniu, podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl białkowo- owocowy Co jako deser : [...]

[...] na wieczór Cel : redukcja w jak najszybszym czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : narazie thermo speed hardcore, następnie black bomb, dużo doświadczeń z suplementami Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] sie... Moze ona cwiczyc po godzinie 18 lub o 6:30 rano po pracy poniewaz jest to dla niej wygodniejsze. Jest to osoba poczatkujaca nie majaca stycznosci z silownia. Jedynie bieganie. TRENING PONIEDZIALEK Plecy 1.Wiosłowanie na wyciagu poziomym nachwytem V lub drazek 2x 10-15 powtorzen 2.wisolowanie sztanga w opadzie 2x 1y -15 powtorzen Triceps [...]

[...] grill, pizza, ciasto w zależności od okoliczności), co nie przeszkadzało w redukcji masy. Nabyłem też Thermadex i stosowałem go 1kaps. dziennie jakieś pól godziny przed bieganiem. Na początku maja waga ok. 74kg i wszystko nieźle wyglądało, lecz na czas matur (2tyg) bieganie ograniczyłem do 2x w tyg ale krótkie dystanse (nauka xD). Wtedy też [...]

Witam. wiek 26 wzrost 184 waga 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]

[...] KOŚCI KRZYŻOWEJ ORAZ ZNIESIENIE FIZJOLOGICZNEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ''. To coś bardzo poważnego ? Jak wygląda rehabilitacja ? Są to ćwiczenia czy potrzebna jest operacja ? Czy bieganie i rozciąganie w takiej sytuacji jest bezpieczne ? (Biegam w wolnych chwilach staram się mieć jakiś ruch) Jak widzicie pytań mam mnóstwo, a to jest dopiero kilka [...]

[...] pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie 9.30 ? Dodatkowo okolo 3/4 razy w tygodniu okolo godziny 21 ide na basen/rower/ bieganie. Oczywiście staram się przestrzegać diety na tyle na ile pozwala mi tryb mojego dnia. Prosze o pomoc i napisanie mi kiedy najlepiej brac spalacz Bardzo dziekuje

[...] od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na magazynie - towary lekkie, ale trochę chodzenia jest, ale nie jest to jakieś mocno męczące. Poniżej rozpiska dieta - liczę na [...]

[...] Co sądzicie patrząc na zdjęcia? Czy jest szansa żeby to skorygować, specjalne ćwiczenia, basen? Dodam że nie mam jasno ułożonego planu, staram się żyć zdrowo, siłownia, bieganie, boks... PS. Drugie zdjęcie jak ściągnąłem barki do przodu. /SFD/Images/2016/5/22/998dac9337d041d6ac5ce13b1cb28145.jpg [...]

Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]

[...] ponieważ mój tato również miał/miewa problemy z kręgosłupem. Kocham sport, trenuję 6 razy w tygodniu, bywa że na prawdę ciężko. Gimnastyka + ciężary, raz w tygodniu basen i bieganie przy grze w piłkę. Proszę o poradę ponieważ mam dwa problemy. Cierpną mi dłonie, poszczególne palce najczęściej w prawej ręce (dominującej) oraz ostatnio mocno bolą [...]

[...] na siłowni. Miałem przerwę od września ponieważ musiałem skupić sie na maturze. Przez ten czas "zapuściłem sie" i teraz chciałbym spalić tłuszcz. Potrzebuje porady czy np ćwiczyć na siłowni naprzemiennie z bieganiem (interwały) np pon siłownia wtorek bieganie itd. Czy moze lepiej ćwiczyć co dwa dni a po silowni biegać około 40 minut na bieżni?

Witam. Mam 14 lat . Moim celem jest zgubić tłuszcz. Potrzebuje plan na siłownie. Do tego planu miło by było gdyby ktoś dorzucił bieganie ;)

[...] Dodam, ze codziennie jem to samo, dostarczam, 2600- 2700 kcal dziennie, 0 słodyczy, itp, tylko jem to co na zdjeciu wyżej. Staż 2.5 roku Treningi : siłownia 4x tygodniowo Trening muay thai 2x tygodniowo 90 min Worek bokserki 1x tygodniowo 10x 3 min Dorzucic do tego jakieś bieganie ? Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-25 11:01:37

[...] co mi pod rękę wpadnie przez rzodkiewki, marchew, kapustę, buraki po jakieś mrożonki, szpinak, czosnek itp Moja dieta oscyluje w następujących wartościach: 3564 - 4186 kcal 162 - 191 g B 378 - 456 g W 119 - 208 g T Tak duże wartości, bo pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, 4 razy siłownia, 4 razy bieganie (w tym 2 dłuższe biegi i 2 sprinty).

Witam, Szukam najlepszego spalacza tłuszczu. Jestem w miarę aktywny fizycznie 2-3 razy w tyg gram w piłkę nożną. Chce do tego dołożyć jeszcze poranne bieganie przed śniadaniem. Proszę o radę jakiego najlepiej użyć spalacza

[...] i nic. Chce spróbować odżywek i suplementów, już kiedyś lekarz mi o tym wspominał, ale próbowałem po prostu dużo jeść, jem bardzo dużo, prace mam głównie siedzącą ale często też się ruszam, rower, bieganie, gra w piłkę. Przepraszam jeśli po raz kolejny rozpocząłem podobny temat, ale być może chciałem dodać coś od siebie. Dzięki i pozdrawiam :-)

[...] juz nie chce schodzić raczej będe dokładał aktywność Planuje na teraz taki schemat zrobic Poniedziałek dół siłowo + 10 min interwał na rowerze wtorek cardio (35 min bieganie/rower) środa góra + 10 min interwał wiosło czwartek off piątek dół siłowo + 10min interwał na rowerze sobota cardio (35min ) niedziela góra Co sądzicie o takiej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]