bieganie

Zima najlepsza, bieganie w nocy po lodzie w -20,później lato. Chętnie, do tej pory to ja uslugiwalem do tego stopnia ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-09 16:17:14

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy pod MMA, chciałbym , abyście ocenili i co w nim zmienić. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Plan: 1. Poniedziałek 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Klata + Biceps) 2. Wtorek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA 3. Środa 6.30 - Bieganie 18.30 - Siłownia(Plecy + Bary) 4. Czwartek 6.30 - Bieganie 18.30 - MMA [...]

[...] do pojawieniu się z przodu 68 oraz utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych! :) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia kiedy mam dostęp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym narazie bez suplementów. [...]

[...] których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie znam ... a z dietą będzie ciężko ... praca itp ... Zmieniony przez - stonka0812 w dniu 2014-03-09 17:39:14

[...] tam technikę posiadam, ale brakuje mi jeszcze dużo a najbardziej szybkości. Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły w godz. 8-14/15, przed szkołą mogę zrobić trening np.bieganie, po szkole moge odrazu tez zrobic jakis trening i wieczorem mam albo sw albo siłownie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł w ułożeniu jakiegoś sensownego planu na [...]

Witam , mam pytanie ... wiem , ze moze to troche glupie pytanie ,ale nie mam sie kogo dordzic , wiec licze na wasza pomoc :) waze 66 kg prz 166 cm , do czerwca chce schudnac , myslicie ze w 3 miesiace dam rade jesli bd sosowac zdrowa diete + 6 razy trening tygodniu ? (bieganie+killer chodakowskiej) co myslicie ?

A co mam dodać do A6W czy dietę czy bieganie może jakieś aeorby interwały ?

Bieganie :-D

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

[...] Co do węgli niekoniecznie, ponieważ ludzie na keto mają węgle jeszcze bardziej poucinane. Wydaje mi się, że za mało kalorii również szkodzi. A sądziłem po sugestiach z bieganie.pl, że trzeba obciąć kalorie jak i sam tłuszcz, żeby organizm dobrał się do jego rezerw. W ten sposób chociaż nie tyłem przy nawet 4-4.5k kalorii, nie chudłem [...]

[...] tak przez kolejne miesiące nawet przed treningiem będę widział tak widocznie mięśnie? Czym spowodowany jest taki stan rzeczy? 2. Do moich ćwiczeń postanowiłem dorzucić bieganie i tu moje pytanie, biegać po ćwiczeniach tak? Zależy mi na poprawieniu siły/wytrzymałości i zbudowaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki. 3. Trenuje około godziny [...]

[...] przeedytowanego dnia diety EDIT: Jeszcze mi się przypomniało ,zrezygnowałem całkowicie z siłowni teraz te 4xtyg treningi to 3xbjj i 1x trening wytrzymałościowy(stacje + bieganie) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2014-03-10 00:41:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60d07beab23b4cf3813c63a68fc6aeef.png Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2014-03-10 [...]

[...] do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej wody. Są po prostu napompowane. Co do biegania - nie znam się, nie biegam, jednak bieganie chyba samo w sobie poprawia wytrzymałość, siłę może nie koniecznie i pomaga spalać tłuszcz ( o ile dieta jest na minusie ) Co do pytania trzeciego - posiłek ostatni [...]

[...] - trochę brzucha, sporo mięśni które kryją się pod sporą warstwą tłuszczu Cel - redukcja i pokazanie mięśni Plan treningowy - dzień siłowy (ciężary, maszynki), dzień areo (bieganie, rower, czasem basen, czasem "coś a'la crossfit" Siłownię rozłożyłem tak, że mam 4 partie mięśni: klatka, barki, nogi, ręce, do tego codziennie lekki brzuch. Każdy [...]

1. pompa mięśniowa, krew pompuje się do ćwiczonych mięśni potem z nich uchodzi 2. fajny pomysł z tym bieganiem po treningu, byle nie za długo 3. ja bym zrobił tak, że trening-bieganie-banany i biało, czekasz 1h i jesz po treningowy czyli ten obiad. Interwały tylko w dzień wolny od treningu siłowego

[...] 86cm Obwód w talii: 69cm Obwód uda: 56cm Obwód bioder: 93cm Obwód łydki: 37.5cm Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Ile powinnam jeść na redukcji ? i jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to [...]

Ja też mam pytanie co do biegania. Pon, Wt, Czw, Pt robie treningi>drażek, przysiady, dipsy, brzuch. Ostatnio zacząłem biegać właśnie po 4km i nie wiem gdzie włożyć to bieganie. Jak narazie biegałem środa, sobota, niedziela. Mogę biegać w dni treningowe? Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-03-10 11:26:17

Dodaj treningi LA i plyometrykę, no i oczywiście bieganie - poprawisz kondycję, zwiększysz szybkość pracy nóg i ich eksplozywność. Jeżeli chodzi o siłkę to rób jakieś odmiany FBW, proste Crossy albo obwodówki.

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) -3 razy w tygodniu siłownia domowa, -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z [...]

rower, bieganie jakieś interwały i bedzie ok