to nie jest tak że że plany nie działają ale bieganie bez planów gdzie człowiek ostro zapiernicza też daje mocne efekty w tamtym roku biegałem codziennie rano na czczo po 3km, do tego popołudniami 1-2 razy w tygodniu robiłem jakieś bieganie max 5-6km i dałem radę zrobić uliczna dyszkę w czasie 53 z hakiem do tego cały czas biegałem bez pulsometru, [...]
Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane [...]
Jak połączyć w jeden trening bieganie siłownię i rower?? Silownie co drugi dzien to jasne ale bieganie co 4 na zmiane z rowerem proszę pomóżcie. P.s co myslicie o tabacie??
[...] (po rozmowie z lekarzem). Jednak zdaję sobię sprawę, że w przypadku niekorzystnych wyników będę musiał znów przerwać treningi (aktywność)... 3. Trening Od jakiegoś czasu bieganie stało się moim hobby ;-) Niestety wyniknęła nieplanowana przerwa... Do tametego czasu było naprawdę ok. Biegało się super. Dodatkowo wrzucałem też siłownię (ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robilem przerwy w bieganiu przez te bole wlasnie . Gdy pobiegalem jakis czas , okolo 2 msc przerywalem bieganie (nie czulem wtedy zadnego bolu , po prostu chcialem zrobic przerwe) odpoczywalem miesiac a gdy chcialem znow zaczac , bol sie nasilal , dodam ze za kazdym razem gdy bol sie zaczynal , zaczynalem grac w pilke nozna , ani podczas przelajow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] shin splints, to jest to bardzo upierdliwa kontuzja, bo właśnie lubi powracać. Miałem kiedyś 1miesiąc przerwy 0 biegania. Wróciłem i znowu ból. Bieganie po miękkim, bieganie wolno, używanie butów z amortyzacją i ewentualnie skarpet kompresyjnych to są rzeczy, które mogą pomóc. Ostatnio jak wracałem do biegania ten ból zaczął mnie męczyć [...]
[...] Również się przeprowadzam jak się dziś okazało, tylko że w piątek i na 2 tyg tylko :-D ale i tak się cieszę. Powrót do korzeni, do miejsca w którym uczyłem się gotować. To będzie piękne! Żarcie, lenistwo, pies, żarcie, siłownia, żarcie, lenistwo, żarcie, pies, bieganie, żarcie, lenistwo %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-05 19:41:15
05.03.2013 Rano uczelnia. Potem trochę pracy w domu ;-) Aktywność W południe, po uczelni, bieganie. Tempo szału nie robi, ale wdrażam się. Biegałem 30 min + 4P (4 przebieżki). Tętno średnie: 152 Tętno max: 170 (przez chwilę) przestraszyłem się psa %-) Ogólnie pierwsze 20 min tętno do 150, potem wzrosło do 160 mimo tej samej aktywności. Jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
[...] , następny po treningu i tyle więc kcal strasznie mało. Trening Dzisiaj MMA : mocna rozgrzewka potem kombinacje w stójce , obrony i kontry w stójce :-D . Jutro będzie bieganie rano a po popołudniu siłownia . Dieta 1.6 jaj , kilka kromek razowca , 2. 2 serki wiejskie , razowiec KCAL : mało %-) Motywacja [...]
[...] parę herbat i jedna kawa, wszystko bez cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2d144c28de7404598fc9fd432cccd66.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj zaliczone bieganie w tempie raczej aerobów (może coś intensywniejsze) 6:15 min/km. Całość dystansu 5km w czasie 31 min. Dodatkowo, wieczorem (jestem tyle co po) po bieganiu zaliczyłem [...]
[...] o wiele lepsze czucie i wytrzymalosc. Dzis znow zupa i meczylem sie niemilosiernie. Na szczescie startowal bede w zimnej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef813b06934844dfa19a9520528fdcb3.jpg Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47c551c4d8d4ade9cd57936eea0e26b.jpg Jutro standard, bieganie i plywanie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-05 20:59:28
[...] bede w zimnej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef813b06934844dfa19a9520528fdcb3.jpg Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47c551c4d8d4ade9cd57936eea0e26b.jpg Jutro standard, bieganie i plywanie. Edit: Zapomnialbym. Walcze z podaza bialka, wiec chwilowo c6 poszlo w odstawke, bo miesko nie miesci mi sie w podazy. Szkoda, bo jest pyszne, w wolnej [...]
[...] moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zejscie troche z wagi, wczesniej stosowałem , schok therapy, el karnityne, cm3, bcaa, thermo speed, białko, ogolnie trenuje sporty walki, a dodatkowo siłownie i bieganie. +5 lat. Chodzi mi tylko o stack kreatynowy aby pasował do tych wymienioncyh powyżej odzywek, mam na przeznaczenie ok. 110 zł. ;D
Po co Ci tego aż tyle? Możesz stosować bieganie naprzemiennie z rowerkiem. Poza tym nie wiemy nic o Tobie ani jak dieta jaka waga wzrost cele treningowe itp. ? To nie forum jasnowidzów napisz coś wiecej jak chcesz konkretnej odpowiedzi.
[...] Aktualnie priorytetem jest poprawa wyglądu nóg, gdyż kolejna osoba mi już mówi, że góra mi ładnie poszła, a nogi prawię w ogóle (ah te wspaniałe geny) mam nadzieje, że bieganie, przysiady i wykroki mi w tym pomogą. Szczerze to przestało mi już zależeć na tych wakacjach przez ponad 10 lat byłem gruby co wakacje, więc jeszcze jeden ostatni [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
