bieganie

1. Zależy, głównie od ilości tkanki tłuszczowej i efektu, jaki chcesz osiągnąć. Ale myślę, że 3 miechy wystarczą. 2. O brzuchu mówi się, że najtrudniej go wyrzeżbić, najłatwiej stracić. Jeśli mięśnie zostały 'wytworzone', to po spaleniu tłuszczyku, kratka powinna się odsłonić. 3. Bieganie, rower 3-4 razy w tygodniu, po 30-60 minut (zależy od pory [...]

[...] Głównie biegowa. Dopiero później drążek, pompki na poręczach i zwykłe oraz brzuch. Nie typowy trening kulturystyczny na mase, ale obwodowo. Nie nastawiaj się na bieganie X kilometrów dziennie, ale najważniejsze REGULARNIE i różnorodnie. Patrz na czas, a nie na dystans. Biegaj w różnym terenie, różnym tempem. To zaprocentuje [...]

Co do tych aerobow,to ile razy w tygodniu ma on je wykonwywac.Czy 30 min bieganie 2 razy w tygodniu starczy???I czy nie przeszkodzi to mu w osiagnieciu masy???

na brzuszek najlepsze jest bieganie przez miesiąc dobrze sie poruszaj kup do tego l-karnitynke i zobaczysz efekty. a tak poza tym to gratulacje.

[...] Barki wyciskanie Plecy do karku Barki bokiem Barki w opadzie Biceps szt łam stojąc Triceps szt łam fr leż Biceps hantelki siedząc Triceps hantelka francuskie normalne hst natomiast WTOREK- CZWARTEK MCNPN Suwnica Uginania Prostowania Lydka stojac Lydka krzeselko Brzuch rowerek stale obciazenie SOBOTA-NIEDZIELA bieganie potem wrzuce ciezary pzdr

[...] HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry" czy sie myle ? "SOBOTA-NIEDZIELA bieganie" -- jakiś konkretny cel biegania? aeroby pzdr

[...] zająć się innym sportem niż siłownią - odpocząć psychicznie od sztangi, hantli, maszyn Pochodź nieco na basen, pograj w halówkę, koszykówkę czy inny sport zespołowy. Jak jestes zahartowany możesz pokusic się o bieganie na mrozie - to świetnie regeneruje, poprawia wydolność po 2 tyg jak wrócisz na siłke - znajdziesz w sobie nowe pokłady energii

Ja właśnie od wielu osób słyszałem ze jak chce się zrzucić nadmiar tłuszczu to najlepszym polecanym sposobem jest bieganie właśnie na czczo. Zastanawia mnie tylko czy jak się nie jadło bardzo długo tzn ostatni posiłek się dajmy na to jadło o 20 a biega się o 9 (to jest 13h bez jakiegokolwiek posiłku) czy w takim przypadku nie popale mięśni. Pozdro

Nie wykrecilem cie zaczynalem taK 115KG ,odchudzanie podzielielm na 4 cykle (odchudzanie,stabilizacjia,masa,rzeba) : a)Odchudzanie trening areo = 2 razy dzienie bieganie po 15km i 50km narowerze normalnym 7 razy w tygodniu do tego siatkowka 3 razy w tygodniu po 2h ,dieta (roznie glodowka,nisko tluszczowa i wysoko bialkowa ,low-carb ) [...]

po intensywnym bieganiu posilek potreningowy. raz w tygodniu bieganie nie przeszkadza w budowaniu masy. pudzian mowil, ze biega codziennie dlugie dystanse i wazy 140 kg .

ok czyli mam zagospodarowac 3 dni a powiem mi tylko jak dzien na co bo chce wyskok ,bieganie (to moze wtedyu kiedy nogi na siłce no i gibkosc ze zwinnoscia ) to jak ??

[...] na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z tak licznych cwiczen ?? pomozcie bo z ogolno rozwojowki to sporo rzeczy jest [...]

Nie wyrobisz ZADNEJ masy takim treningiem - widze ze nie masz nawet o tym pojecia, wiec to tym bardziej. Poczytaj chociaz w Atlasie o Treningu domatora, dasz sobie chociaz minimum szans na jakikolwiek wzrost miesni. brzuszki i bieganie na mase ...

madre slowa- oczywiscie 10minutowego biegu nie traktuje na powaznie, bo sie na tym troszke znam:D racja rower jest lepszy ale nie mam stacjinarnego, a nie ma warunkow do jazdy- rehabilitantka powiedziala mi ze bieganie nie zaszkodzi- oczywiscie w nieduzym tepie

[...] piątku prawdopodobnie i po każdym mam robić 45-60 min. aerobów? Będe mógł raczej robić aeroby tylko 3 razy bo mam tylko trzy wjazdy na siłke w tyg. a reszte bede w domu cwiczył a w domu nie mam rowerka Wystarczy trzy razy w tyg. po siłce aeroby czy po treningu na domowej sicle też mam zaserwowac w jakiejs postaci aeroby - np. bieganie,pływanie?

[...] wtym pomaga. niemniej jednk chodzi w tym o tresc merytoryczną a nie poprawną polszczyznę. napewno też zależy od indywidalnych predyspozycji orgnizmu, ja jem dużo potraw bogatych w białka, ograniczam o połowe cókier, od 4rech lat mam stałą mase 70kg dotego coprawda dochodzą cwiczenia, niesiłowe lecz typu bieganie rozciąganie czu SW ,bez siłowni.

[...] jeżeli facet, chlopak? ma problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w tych partiach, to chyba lepiej postarać sie wyrobić tam mięśnie niż na siłę zarzynać serce na bieganie, rowerki i innego typu mało ciekawe zajęcia! przy głębokich siadach, moim zdaniem w łatwy i stosunkowo szybki (6-8 tygodni )sposób mógłby, skorygować wygląd swego [...]

ja mam ten sam problem ale wiesz co ci powiem moim zdanie lepiej sie wyjdzie na czwiczeniach w domu pompki,worek,skakanka,i male cierzary,bieganie,.........+basen bo silownia nie jest zbyd wskazana do MT!! poniewaz spowalnia

> ukończyć Tour De France. Nie zadawaj pytań d****nych tylko wejdz n aforum > i dowiedz się coś o wysiłku kilkugodzinnym, nie dawaj > d****nego przykładu dla młodych ;ludzi piewr chłopie przetrenuj > wutryzmałościwo trochę lat wtedy bierz sie za maraton. Trcohę > odpowiedizlaności chłopie. Podpisuje sie wszystkimi piecioma [...]

[...] wielkie. jezscze jedno pytanko... jaka kreatynke polecasz? i ile ona moze kosztowac? oki wiem ze mialo byc jedno ale kolejne duzo tluszczyku zyskujemy po takim cyklu? oraz ile on powinien trwac? :) a njesli chodzi o dni nie treningowe myslalem o aerobach dwa lub 3 razy w tyg. rowerek lub bieganie pozniej pozniej 20 - 40 min. chyba nie tragedia?