Jakie ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ? Cos jak budownie jedna reka, a druga burzenie... Czemu maja sluzyc te dlugie treningi brzucha ? Kregoslup tylko tym obciazysz... Cwicz brzuch wykonujac wiecejcwiczen zlozonych(i treningiem nog), lub ewentualnie jakis system obwodowy... Siegajac po interwaly osiagnies [...]
Jakie ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ? powołuje się na znajomego, który budował masę i jednocześnie starał się spalić z brzucha, i jemu jakoś się udało. nie oczekuje jakiegoś ogromnego przyrostu, poprostu takiej schludnej masy, żeby każdy mięsień był ładnie widoczny, a nie nieziemsko napompowany Odpowiednia [...]
13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]
[...] do życia, dziś już jestem w stanie poćwiczyć, fakt że lajtowo ale to zawsze coś, rozgrzewka przed powrotem do formy. dziś skakanka i brzuch. jutro już full zestaw, siłka i bieganie rano tylko nie ma bata, tym razem ubiorę się tak ciepło, że aż będzie skwierczeć pod ubraniem No i myślę nad zakupem jakiegoś dobrego, taniego spalacza na pobudzenie [...]
[...] truchtu + 10 minut sprintów Suple : rano omega 3 po bieganiu WPC 80 Odnośnie wczorajszego dnia to poszedłem jeszcze wieczorem zrobić górkę, na wyskok za***ista sprawa, wbieganie po schodach, wskakiwanie co dwa schodki obunóż, wbieganie pod górkę i wskakiwanie z miejsca przodem i bokiem obunóż na murek. A dziś, poszedłem z rana szukać pracy, [...]
[...] tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay thai piątek - muay thai, siłownia sobota - wolne niedziela - basen, w [...]
Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]
[...] dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo orbitrek albo wioślarz jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i [...]
[...] 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu muay thai, następnie bieganie na bieżni jakieś 15 minut (nie mam innego pomysłu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, jogurty naturalne, owoce, warzywa Co lubisz jeść na obiad: [...]
Ja znam takiego goscia podobny budowa do ciebie wazy 85 kg suchego miesnia przy wzroscie 180, a cwiczy tylko bieganie, pompki i podciaganie na drazku. Na silownie jak poszedl wycisnal 108, a wyglada identycznie jak ty. Teraz zaczal cwiczyc na silce. Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB
Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...
http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2f5x5%2fHST%2fi_inne-t526498.html Gorąco Ci polecam. Zobacz jak wyglądają założenia i zrób jeden trening. Powinno Ci się spodobać Bieganie po schodach bardzo ok. A na siłowni masz dostęp do rowerka? Wszędzie gdzie idziesz - IDŹ. Jak najwięcej spacerków. Do sklepu po bułki, z psem, albo i bez psa [...]
12.04 trening: Bieg w terenie, około 30 minut. Trasa inna niż ostatnio, ale też w okolicach 4,5-5km. Pierwszy km bieglam chyba z 8 minut, miałam wrażenie, że w ogóle nie posuwam się do przodu, potem już żwawo. Dobrze się biegło, końcówka szybka i mocna, musiałam nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, [...]
[...] było oczywiście dawno, ale chodzi mi o to, że nie można mówić "biegaj w obojętnie czym z lumpeksu", bo można się zakatować. Mam teraz odzież i akcesoria z Brubeck (polska firma, ale taka solidna) i bieganie w każdej temperaturze nie sprawia mi żadnego problemu, a wręcz jest przyjemnością :) Szczerze mówiąc wolę to niż męczyć się w letnie upały.
[...] ale do najlepszych też nie należy. Wzrost 179cm, waga 71kg. Chciałbym robić jakieś ćwiczenia, do tej pory trochę biegałem. Czy zakup ławki do sztangi i ćwiczenie różnych partii mięśni + bieganie pomogą mi w zdaniu testów? Pytanie głównie do kolegi podchorążego :D Jakieś porady? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Jerz757 w dniu 2013-12-10 19:10:34
Ogólnie bieganie by się zredukować to jakiś absurdalny mit. Mam kolegę,który biega,można powiedzieć,wyczynowo a sylwetkę jaką prezentuje raczej nikt by mu nie zazdrościł. Po prostu jest gruby,mimo biegania dziennie po 10-15 km Nie ma lepszego sposobu na poprawę sylwetki i zredukowanie wagi niż ćwiczenia siłowe. Dziś trenował Karol,więc zrobiłem mu [...]
Moim zdaniem bieganie + częste ale mało intensywne ćwiczenia brzucha. Dla kobiety polecałbym elementy a6w w troche zmienionej formie. Wldg mnie najlepszym ćwiczeniem z a6w jest ściąganie łokci do kolan naprzemian z trzymając sie za głowę. 1-2 sekunda spięcia kiedy już dotkniesz łokciem kolana i powolne opuszczanie. Od czasu do czasu unoszenie [...]
[...] ile nie jadlem nie udalo mi sie specjalnie przybrac. Ej wiem ze 2 miechy to malo, ale martwi mnie to ze powiedzmy ze bym musial potrenowac dajmy na to rok zeby dorownac jakiemus kolesiowi ktora taką samą kondycje ma bez trenowania, no wiecie co mam na mysli. Interesuje mnie jakis plan na bieganie, tak zebym jaknajefektywniej ta kondyche cwiczyl.
moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]
Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? [...]
2 lata ćwiczeń na siłowni - czekam na ocene :)
