[...] 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze stopniowym wzrostem masy czy [...]
[...] zmeczeniu, zobacze co wyjdzie, na stale ze mna nie zostanie - wole klasyczne wyciskanie stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci się zakres ruchu w barkach. Nie uważasz? Pół roku temu chyba miałbyś problem z poprawnym [...]
[...] Średnia prędkość: 9,96 km/h Kalorie: 481 kcal Temperatura: 3 stopnie Tak to dziś luz, podczas biegania pobolewały prostowniki i trochę stawy, generalnie dziś słabo z tym bieganiem, myślałem że do domu nie dobiegne już :-{ Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ca2c2bfd41405499cf288142d7580b.png Masło już kupione więc od jutra będzie, a surówka [...]
Dziękuje Dark_Soul88 staraj się tak dobrać cięzar by Ci się kręgosłup nie złamał :) lecz jesli narazie uważasz że możesz nie dać rady to trening FBW byłby dla Ciebie Ja mam teraz pytanie do znawców tego tematu czy moge dodać trening HITT(bieganie + trucht) Dorzucał bym go w dni trubleshooting + 1 dzien wolny (ewentualnie basen)
[...] te ranne ćwiczenia fajnie rysują mi brzuch tzn 4 górne mięśnie a pompki są na wytrzymałość żeby siłowo iść na drążek. A czytałem że jak się brzuch ćwiczy się przy masie to ponoć też potrafi wypchać :). Spróbuje tak jak mówisz troszkę odjąć od posiłków ale to za 1-2 tygodnie aby zobaczyć jak do końca zadziała rower i bieganie. Dzięki za pomoc :)
[...] czułem ucisk na dolny odcinek kręgosłupa, a to tylko 40kg:( Także już wiem, że przed próbą oprócz barków bardzo mocno muszę rozgrzać lędźwiowy. Wieczorem wpadło jeszcze bieganie, także dzień udany:) http://imageshack.com/a/img823/8339/31gf.jpg Dieta bez podziału na posiłki, jakoś zapomniałem i już mi się nie chce zmieniać:P [...]
Dzień 35/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 45' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno i połowa 3x, ale brzuch mi nie wytrzymał i toaleta potrzebna w trybie natychmiastowym#-P Było szybciej i lepiej, tylko żal mi tego trzeciego. Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i [...]
Waga stoi bo dieta do dupy! Ogarnij miskę i można robić redukcje. Do tego 5g krety dziennie jako antykatabolik. Bieganie odpuść póki waga nie spadnie bo stawy zajedziesz. Spalacz wrzucisz jak złapiesz zastój w redukcji. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2014-02-05 23:42:39
2014.02.05 CROSSFIT + bieganie W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie: 2198kcal Po dodaniu oleju do sałatki i ryżów wychodzi ok 2600 kcal Chciałbym zapytać czy w dzień bez treningu (moim przypadku jakiś rower czy bieganie około 1 h) ograniczyć się do jednej porcji ryżu z kurczakiem żeby zmniejszyć węglowodany? A zamiast tego zjeść np tuńczyka w wodzie?
[...] maratony, tak samo jak od biegaczy, aby podnosili w martwym ciągu 200 czy 300 kg. Zawsze byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok.
[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]
[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]
[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]
Dzięki na pewno skorzystam, moja technika ma zapewne wiele do życzenia ale od wtorku zaczynam poprawe techniki, będę trenował pod okiem instruktora z CKB ;) Dzisiaj luźnie bieganie 7km w 34min56sec (Szału nie ma ale wydaje mi się że słabo nie jest :) ) Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a12487a971a6466daa84eacb5676529e.png Zmieniony przez - [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : przede wszystkim bieganie, jazda na rowerze, plywanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Dieta: brak Zmieniony przez - wiolka90 w dniu 2014-02-06 15:19:21
[...] byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok. Oczywiscie ze przesadzilem, ale tylko dlatego, by pokazać że szybki zryw na kilkadziesiąt [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
