Dzień 4 Dieta Dieta to to samo co dzień wcześniej , tak jak pisałem nagotowalem zupy na 3 dni więc na razie to samo ,jedynie w drugim posiłku zmienione ogórki małosolne na kapustę kiszoną. Trening dzisiaj to bieganie 10 km /SFD/2023/7/21/171d866489db4403908a1072138857a2.jpg
postaraj sie stopniowo wydluzyc to bieganie to 40-50min. reszta ok. ale podstawowa sprawa przy zrzucaniu tluszczyku - DIETA! na nic aeroby itp. jesli bark diety 1. ujemny bilans energetyczny (mniej kalori zjadasz niz zuzywasz) 2. Aeroby na czczo 3. ograniczasz (najlepiej calkiem rezygunejesz) slodycze 4. ostatni posilek 2h. przed wieczornym [...]
Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam
[...] interwały z przyspieszeniem?do jakiego tętna dochodzić-mam pulsometr,mogę to kontrolować. Jeśli pływam to tak samo na basenie mogę robić iles długości na pełnum powerze ale co jaki czas?Chodzę na basen raczej na 35 minut po aerobiku późnym wieczorem 3 razy w tygodniu.Do tego włączę jeszcze 3 razy ranne bieganie włąśnie z Hitem.Dobrze kombinuję?
[...] jest ok-2 kg w dół,19% tkanki tłuszczowej.Chcę jednak zacząć trening na siłowni tak aby wysmuklić nogi i podbudować górę,czy mogę dostać rady jak sensownie połączyć siłownię,bieganie,pływanie???Ostatnio robię sobie hita na basenie i b.mi się to podoba.Proszę o sensowne rozłożenie mi w ciągu tygodnia treningu tak żebym nie psuła kolejnym [...]
Kop i uderzaj z obciążeniem - zrąbiesz sobie stawy. A dekker_fun głupio robisz i niewiele osiągniesz. A co do kondycji to takie bieganie ma się nijak. Co najwyżej mięśnie popalisz.
[...] biegu) ITD........ Kombinacje są dowolne i w ramach posiadanej kondycji oczywiście i stopnia koordynacji. Ja np mieszkam koło lasku a w nim są podbiegi i górki itd... Pozdrawiam [email protected] ps. zgadzam się ze za długie bieganie nie jest potrzebne,kiedyś raz przebiegłem 25 km na raz poza satysfakcją ze sie udało jakoś nie czułem się lepiej ;)
Jezu ile można pisać o kondycji - wszystko jest u mnie na stronie. http://klub.chip.pl/mma/kondycja.html I tam masz dlaczego nie bieganie i dlaczego nie siłownia. Co do dynamicznego - stosowane jest, ale co z tego. Są lepsze formy rozciągania. Ludzie mają taki zwyczaj, że kultywują tradycję Generalnie bardziej polecam izometryczne i statyczne. [...]
"bieganie z ciężarkami na nogach i rękach" /// Nie znam się na uderzanych, ale za dużo Dragon Ball'a jak na mój gust, muszę Cię rozczarować - drugiego Goku z ciebie nie będzie
gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze? bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do [...]
[...] biceps,czy kolana teraz dłon złamana ale tym razem nie dałem jej wyłaczyc mnie z treningu na stałe. A jak siłownia Cię nudzi to proponuję zmienić aktywnosc na jakąś piłke,bieganie,sporty walki. Mnie sama siłka też nudzi i robię jej tylko minimum absolutne do innych sportów. Tyle że inne sporty są bardziej kontuzjogenne od siłki ja np kolana [...]
Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?
[...] - przyznał Toney. - Adamek się mnie k...a boi. Ja nigdy nie ganiałbym po całym ringu tak jak on robił to w tej walce. Każdy wie, że w moim repertuarze nie ma miejsca na bieganie. Czekałbym i po jakimś czasie silnym ciosem posadziłbym go na dupie. Team Adamek mógł mieć w sobotę na ringu twardego rywala. Oni bali się śmiertelnie walki z [...]
[...] 30kg 1-2X wiem wiem...slaby bylem ale jest juz lepiej a teraz bede sie uczyl na breaku wszystkiego co da sie robic nie uwzywajac rak czyli stylu takiego ogolnego (te takie bieganie hehe ) bejbisa i barow ale np beczki , a na tej imprezce widzialem jak kolo robil nutcracery i mi sie spodobaly , moze sporoboje , ale na pierwszy rzut oka ciezkie [...]
[...] ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. Pytanko jest takie czy jeśli w dalszym ciągu jestem na redukcji to dobrze robię ,że w dni po treningu ( bieganie czy pseudo siłka ) wcinam WPC z wodą? jako uzupełnienie diety? Wracając do tych moich treningów to owszem mczuję czasami zmęczenie mięśni ale nie czuję bulu jaki [...]
1 - Szybkim marszem przy tej wadze powinienes osiagnac tetno na poziomie 130, bieganie na razie sobie odpusc, kondycja i stawy.. 2 - na poczatek wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (zero slodyczy, fastow, smazonek, slodkich napoi itp), jednak od diety nie uciekniesz- pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, [...]
[...] białko sfd, pojechał z kumplem ograć wzmacniacz, a, jako że dziś niedziela to nie miałem kardio, tzn od następnej niedzieli mam zamiar robić tabatę co tydzień, a tak to bieganie. Niżej rozpiska z tego co zjadłem i nie podaje tego w konkretnych godzinach, bo jadłem tak, żeby się zmieścić i jak byłem w miarę głodny: Poza tym we wtorek idę się [...]
[...] siłowym idz na bieżnie, predkość 5,5 - 6 km / h + wzniesienie ustaw sobie od 8 do max w górę i tak sobie chodz pilnując by tetno było u Ciebie na jakieś 130, jesli bedzie za wysokie zmniejsz predkosc i odwrotnie. To Ci tez pomoze w robieniu kondycji a nie bedzie frustrujae tak jak bieganie gdy nie masz kondycji- wiem bo sam to przerabialem :)
czy źle ćwiczę???
