[...] brokuły 100g podwieczorek 16.30 jogurt naturalny activia 150g otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki słonecznika i dyni po 5g trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, na zmianę bieganie i trening siłowy) kolacja 20.00 banan 100g wpc 20g marchewka 100g Razem: 1082kcal/81B/103W/34T Nie jest to dużo, ale ja nawet tego nie potrafię zmieścić, czuję się [...]
[...] niej pozostanę. Chociaż to oznacza, że będę gubił kg z dodatnim bilansem kcal:P Zobaczymy:) Suplementacja: kreatyna, bcaa, witaminy, o3, magnez i cynk. Treningi CF 5xtyg + bieganie 3xtyg. wiek - 32lata, wzrost - 182cm, waga - 85-86kg, pas luz - 88cm, wciągnięty 81cm, klatka luz - 109cm Resztę podam jak dorwę lepszą miarkę albo lepsza połowa mi [...]
jestem z siebie zadowolona o tak Cześć! :-) O, właśnie! %-) Wpadłam to przeczytać, jako nius dnia - super na poniedziałek (dla mnie zawsze trudny) %-) Intensyfikuję trzymanie kciuków, podziwiam za bieganie, podejście do interwałów - no ja nie kocham. Żelastwo jest dla mnie jedynym ratunkiem. ;-D
Dzień 28 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 214-373-33 / 4312 Trening = bieganie Suple = WPC, BCAA, ZMA Dieta trochę wymknęła się spod kontroli, tradycyjnie już w niedziele. Przewidziałem że tak się może stać, więc rano pobiegałem. Niby w planie miał być dzień regeneracyjny, ale ostatni tydzień było na tyle mało aktywny, że nie bardzo było po czym się [...]
Tydzień 4/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: [...]
bieganie raz w tyg wystarczy jesli chcialbym zastapic nim trening aerobowy? czy pokusic sie jeszcze o zmiane planu treningowego i biegac dwa razy w tyg by poprawic efekty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Myślę, że byłby dla mnie odpowiedni tym bardziej, że spokojnie można wykonać go w domu, jak myślicie ? Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy do tego planu dołożyć sobie jeden lub dwa dni na bieganie. Co do odżywek to myślałem chociaż o jakimś białku i BCAA, chyba nie zaszkodzi, a trochę pomoże ?
[...] czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub bieganie. Jestem raczej ekto. Koledzy dietetycy, czy dobrze kombinuję?
No to masz zerową intensywność, bo przy takich parametrach powinieneś umrzeć po 3-4 cyklach, a nie 15... Lepiej zrobisz jak się weźmiesz za zwykłe bieganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapytać jak dawkować TCM + Mono + BA podczas treningu Armstronga i w tym czasie także przygotowującego treningu na 1000m. trening Arm. jest w Pon, Wt, Śr, Czw, Pt natomiast bieganie pon, wt, śr, pt, sob. Uznajmy że Dni od poniedziałku do piątku są treningowymi DT a sb i ndz DNT w jaki sposób rozłożyć te suplementy? Do tego miałem nadmiar $ i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapytać jak dawkować TCM + Mono + BA podczas treningu Armstronga i w tym czasie także przygotowującego treningu na 1000m. trening Arm. jest w Pon, Wt, Śr, Czw, Pt natomiast bieganie pon, wt, śr, pt, sob. Uznajmy że Dni od poniedziałku do piątku są treningowymi DT a sb i ndz DNT w jaki sposób rozłożyć te suplementy? Do tego miałem nadmiar $ i [...]
Witam Chce spalić trochę tłuszczu z siebie. Jestem na diecie lowcarb, do tego 5x w tygodniu bieganie, zawsze rano na czczo + 3x w tygodniu siłownia, czyli treningi niekiedy będą się pokrywać. Będę używał spalacza Scorch'a, i do niego chciałbym dobrać jakieś w miarę tanie BCAA aby nie popalić mięśni. Co możecie doradzić? BCAA musi być koniecznie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej potrzebuje rozpiski 5-4 dni ( W tym 2 - 1 Samo bieganie) Głównie chciałbym skupić się na brzuchu ale wszystkie partie są dla mnie ważne 176cm 80kg 18 lat
[...] przedmiot na którym uczymy się prowadzenia zajęć(jedna albo dwie osoby prowadzą jak na wf), no i mamy do wyboru jakieś takie wuefowate. Na pierwszym semestrze był badminton, bieganie(mieli do zaliczenia coopera i jakieś różne dystanse i chyba mieli wystartować na jakichś zawodach), gry i zabawy terenowe(to miałem ja) i jakiś tam taniec [...]
Nie wiem skąd coś takiego wziąłeś, ale ok :) Stąd: Poniedziałek - HIIT 10-15 min. bieganie Wtorek - HIIT 10-15 min. bieganie Środa - - Czwartek - Trening siłowy Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT 10-15 min. bieganie Niedziela - HIIT 10-15 min. bieganie] ) A nie, lol, to są 4 dni pod rząd. To już w ogóle kozacko. Zmieniony przez - Pandarek w [...]
Jac na pewno skręcona znam ten dźwięk %-) Kondi patrzyłem w wawie to są gry zespołowe,gimnstyka,pływanie,bieganie,pchnięcie kulą,Santiago a gdzie jesteś we wrocku?
Ale na arnoldzie to są już prawie same olbrzymy, Brian Show 200kg on na pewno woli dźwiganie a nie bieganie :) Trening 13.01.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 10 uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
