Przy złym odzywianiu nawet jakbyś się katował/a na tym rowerze to mało co to da, podstawą tutaj jest zdrowe odzywianie - zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie do postów podwieszonych, jak dodasz jakąs aktywnośc do tego będzie ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:59:30
[...] ustalalem z vitalmaxem i tyle wyszlo. Przyjalem, ze moja aktywnosc jest niska i ze jestem endo. Na kalorycznosci mezo nie chudlem. Co do treningow to ta diete i bieganie 3 tydzien stosuje, na razie schudlem 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km Od [...]
[...] - wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20-20 20x90kg-20x90kg-20x90kg-20x90kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 14-12-10-8 14x45kg-12x45kg-10x45kg-8x45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg + dzisiaj o 19:00 bieganie 30-40 min ;) Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-23 13:28:13
Witajcie Od ponad 8 miesięcy uczęszczam na siłownie. Ponadto zacząłem troche ćwiczyć sztuki walki, a także bieganie. Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na [...]
[...] czy coś zmienić w tych proporcjach. Na koniec pytanie które nurtuje mnie już od dawna mianowicie czy mając brzuszek w celu jego likwidacji najlepiej skupić się na aerobach ( bieganie , rower, ergometr) czy może dołączać ćwiczenia na brzuch zdania są podzielone i tym sposobem chciałbym dowiedzieć się od was czy nie będzie efektu budowy mięśnia pod [...]
Jeszcze Cię pomęczę 1. ile powtórzeń w serii, tak jak georgu pisał, czyli 8? 2. bieganie w DNT, jak pisałeś wcześniej, a czy 15 minut przed treningiem jako rozgrzewka może być? ewentualnie po? Ma to sens? 3. Jak długo powinienem tym planem jechać?
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do tego dlaczego chciałbym inne ćwiczenia robić? Po prostu robi mi się je przyjemniej, łatwiej i nie myślę przed treningiem, że znowu to, co mnie wk***. P.S. wliczyłem bieganie w dietę, jest nawet nadwyżka, więc powinno być ok Zmieniony przez - pigini w dniu 2010-08-23 00:22:00
Dałbym na początek FBW 3x w tygodniu przez 6-8 tygodni a potem wskoczył na tego splita partia 2x w tygodniu, jak będziesz FBW robił to możesz dodać bieganie w DNT ~30min 1-2x w tygodniu tylko jeśli celem jest masa to musisz to w bilansie kalorycznym uwzględnić. Pzdro
No właśnie nad tym myślę i też wydaje mi się, że to nie najlepszy pomysł. A co w takim razie mógłbyś doradzić? Chciałbym chodzić 4 razy w tyg na siłonwnię no i nie napisałem chyba ważnej rzeczy, że chciałbym również podciągnąć kondycję w bieganiu, bo uwiellbiam biegać. W takim razie bieganie dać w dni nietreningowe np 2 x w tygodniu?
[...] Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jutro uzupelnie ;) Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano 30 min x5 tyg Odżywianie: w zasadzie wszystkozerny ;) do obecnego stanu doprowadzily mnie posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu Cel: szybka redukcja [...]
Pompki, brzuszki, bieganie zaczałem bodajze w wieku lat 13, potem doszło podciąganie na drazku , potem była spora przerwa spowodowana podojnym złamaniem lewej ręki , znalazłem SFD, zacząłem czytać, zaintersowało mnie - gregoru pomógl mi wtedy ułozyć pierwsze ACT i tak się zaczęło... Nieprzerwany staż mam od roku gdzie leczyłem wade postawy która [...]
Palenie rzuć jak najbardziej , co do reszty: - Układasz diete z bilansem lekko na minusie ( dział odżywianie ) - Trening możesz brać Mawashiego dla początkujących ew. poszukaj jakiś inny albo ułóż i wklej tu - dodajesz aeroby jakieś 2-3razy w tygodniu typu bieganie , rower itp.
[...] to zacząłem biegać, mniej jadłem, jakieś brzuszki i pompki były, parę kilo spadło, ale dałem sobie siana i machnąłem ręką. Nic nowego. Potem znów zabrałem się poważniej za bieganie (tato przygotowywał się do maratonu, też spróbowałem, poza tym, aktywność fizyczna pozwalała radzić sobie z wieloma problemami, odstresować się, itd.). Waga trochę [...]
lipa lipa lipa , musiałem szybciej zerwać się z siłki, bo nagle zerwała się burza , trzeba było pozamykac okna i drzwi od balkonu także i bieganie odpada, A SŁABO z $ stoje to na basen się nie wybiore. Zrobiłem dziś lightowo klatkę samymi hantelkami 3 seryjki rozpiętek , po 10 powtórzeń, 10kg,10kg,20kg. wyciskanie hantelek na ławce prostej [...]
[...] z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE [...]
Witam zależy mi na zrzuceniu troche fatu i poprawieniu definciji miesni i ich wzrost. Treningi 4x4 w tyg. + aeroby po treningu który odbywa się wieczorem + ranne bieganie (7:00). Posiadam te suplementy: - Matrix Syntrax 2.0 - Bcaa Xtra - Cytogenix Cytonox + Cytocell - Olimp Creatine mega caps 120 tabl. - Spalacz Leviathan Reloaded - [...]
[...] się czy nie lepiej zmienić moje 2x aero na rowerku stacjonarnym i 1x interwały (biegając), na 3xrower, a za jakiś czas ten rowerek pozamieniać na jakieś częstsze zabawy z bieganiem-aero czy interwałami. Jak robię to raz w tygodniu myślę, że kondycja nie będzie miała szans na szybsze postępy? Do tego rowerek jest rzeczą pewniejsza(burze [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
