[...] Maraton. Jeszcze w tym roku biegnę w Biegu Trzech Kopców 13km 6 października. Trenował siłowo w tygodniu będę 2x w formie fbw i 4x zrobię trening crossfit i ćwiczenia stabilizujące. Oprócz tego pływanie, rower i bieganie :) wiadomo. Pewnie powiecie że to za dużo, ale wcześniej trenowałem w schemacie 6x CF, więc i tak będzie dużo luźniej :D
2,1g B/KG, 1g T/KG reszta wegle, wychodzi 180g białka 228g węgli 85g tłuszczy wystarczy? Do tego bieganie w terenie wypada mi wieczorami, po zakończeniu okna żywieniowego, innej opcji nie ma. Do tego trening na bieżni przed oknem. Zmieniony przez - Sebik w dniu 2013-09-19 00:41:41
[...] na nie czas). Chcąc wrócić do formy postanowiłem zbudować wpierw odpowiednią masę mięśniową a następnie zająć się siła i wytrzymałością. W międzyczasie uprawiam poranne bieganie na czczo aby zbić tkankę tłuszczową i stosuję suplementację białkiem wieloskładnikowym whey. Co do tego tematu chciałem zapytać czy powinienem pobierać dodatkowo [...]
[...] ostatnie dwa dni byłam na wyjeździe i nie miałam przy sobie internetu ani wagi kuchennej, ale trzymałam czystą miskę. Coraz łatwiej mi to idzie. Wieczorem będzie już wypiska z dziś :-) Wczoraj trening z piłką, na razie tylko jeden obwód, ale myślę, że idzie mi coraz lepiej. Widzę postęp /-) Dziś bieganie 15 minut, jutro znów trening z piłką :-)
Marcel, Ty poważne treningi robisz. Ja myślałem, że Ty taki jesteś z tą bieżnią związany... 9 km to już nie w kij dmuchał. Rwij z kopyta i ciesz cię wiatrem we włosach :-) Ja polubiłem poranne bieganie.
DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]
[...] Teraz jest ok (kto to czyta: niech odpuka w niemalowane). Już dawno tak dobrze nie było (odpukać raz jeszcze). Z takiej typowej siłowni raczej zrezygnowałem (póki co). Wolę bieganie - ono sprawia mi przyjemność ;-) (Choć nie powiem, wrzucam trochę siłowni, żeby jednak te mięśnie nie zanikły - dziś m.in. poszło wiosło sztangą z wagą własnego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domówka Dieta : Nie bardzo, 5 posilkow dziennie, mam taka prace ze nie zbyt mam czas na dietę, jednak staram sie nie jesc duzo tluszczy. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] :-) Z tym nabiałem jest zawsze problem, co by nie jeść za dużo mięsa ale zmienię to. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb83570898a4af799f250cf2620bf05.png Dziś było bieganie. Jest postęp bo w ciągu 15 minut zrobiłam już 2,5 km a nie 2 tak jak zeszłym razem. Niedługo zacznę zwiększać czas biegu. A jutro trening z piłką. Czy ziemniaki są [...]
Dzień 18 Trening: Bieganie w terenie: nie było. Ale za to 2h chodzenia po lesie (grzybobranie). Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Obcięta do [...]
[...] zadzialaloby na brzuch , bo to jest moja najwieksza udreka bom nie moge sobie z nim poradzic. wiem na pewno ze dieta ale ja musze doukladac dopiero, a chodzi mi teraz o bieganie czy jaies alternatywy gdy biegac nie za specjalnie lubie, skakanka w bloku to tez sredni pomysl tym bardziej ze bd mieszkal na 4 pietrze. myslalem tez o [...]
Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]
[...] Dzień 82 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img4.imageshack.us/img4/2148/7wwi.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT choć miało być bieganie wieczorem }:-(( tylko czasem się nie da, doba za krótka }:-((( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Bio [...]
[...] przerwy między treningami są większe. ;-) Nie dodałem wcześniej... biegam 3 x w tygodniu. Więc usiłuję to pogodzić. W grafiku wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie 30 min. + brzuszki + kettlebel (raczej interwałowo niż siłowo) 6s x 20p swing, 5s x 20p "8". Środa: wolne Czwartek: siłownia Piątek: bieganie + brzuszki + kettlebel [...]
Witam was, Na wstępie przedstawię się bo zostanę tu na dłużej. Jestem Marcin i mam 18 lat. Mój staż to jakieś półtorej miesiąca. Przejdę do sedna sprawy. Moim wielkim problemem jest lipomastia (zdjęcia niżej ale doszedłem do tego, że to lipo). Aktualnie w walce z nią i w walce o dobrą sylwetkę zacząłem taki o to styl życia: 3xTyg - Bieganie 3xTyg [...]
[...] pompka na pilce Dosc ciekawy dzisiaj zestaw. Na zakoczenie po 2 min. odpoczynku: 1. 20 burpees 2. 20 przysiadow 3. 20 site up's i rozciaganie na koniec. Dalsze plany: jutro bieganie, w sobote koszykowka a w niedziele proba powrotu do treningu silowego delikatnie. https://www.youtube.com/watch?v=eBIa0o36pPo Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
