Witam, jestem poczatkujacy i mam kilka pytan w sprawie mojego treningu. Mam 1.78m wzrostu , waze 85 kg ( jestem otyly ) i mam zamiar zrzucic kg i zaczalem robic treningi na rzezbe a sklada się on z : Trening co drugi dzien. Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztanga (lezac na laweczce) 5(seri) x 20 (powtorzen) Rozpietki 5x20 wyciskanie sztangielek [...]
[...] siłownia Odżywianie: Do niedawna wszystko i dużo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak
Aero - aeroby, bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerku, etc. Czy się zatłuścisz to też zależy od tego co będziesz jadł. Możesz też biegać podczas cyklu ze 2 razy w tyg, albo raz, żeby łapać więcej masy mięśniowej, albo po cyklu trochę zredukować. Aha to nadgarstki , jakoś przeczytałem, że staw łokciowy . Na nadgarstki może być maść, albo [...]
[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie na zmianę z pływaniem raz w tygodniu Odżywianie: zjem wszystko oprocz grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kifoza [...]
[...] na szerokości barków? Zobaczymy we wtorek:) przysiad - tu spokojnie, bez rewelacji , zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie cały dzień na regenerację. Tym bardziej mnie kusi że odkąd biorę Żeń Szeń to nie mam zakwasów:) pompki na poręczach - też dodałem po 1 powtórzeniu w serii i [...]
[...] 25MIN!) *Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym *Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty *Nie wykonujemy go przed , po [...]
[...] brzuszki klasyczne, unoszenie tulowia, spiny boczne, rowerek, unoszenie bioder, spiny - żabki) i A6W (truje na to tak bo juz zaczalem i nie chce przestawac) + Zapasy (bieganie 10 minut, silownia 30 minut, gra w pilke nozna/reczna/rugby 10 minut, trening na macie 1 godz.) + jazda na rowerku stacjonarnym + Dieta redukcyjna : 1. Płatki [...]
chcialabym pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu i udach jak moge cwiczyc a zaznaczam nie mam jak isc na silownie raczej cwiczenia w domu albo moze bieganie prosze o podpowiedz i diete tez mam problem na co sie zdecydowac poniewaz jest tak duzo roznych diet ze ciezko wtbrac
[...] autopsja. O kreatynie pisałem że działa. ToKoks: Jak odniesiesz sie do BCAA przy aero z rana jak kolega powyżej zapytał bo mnie też to ciekawi jak uniknąc wydania szmalu przy redukcji a nie stracic jeszcze mięsa zbyt wiele bo aktalnie wydaje mi się to dosyć nierealne Mam w planach sprawdzić jeszcze raz to bieganie na czczo bez zabezpieczenia.
Kazam ja P90X trochę zmodyfikowałam tylko siłowe,yoga i stretch, zamiast tych podskoków będzie moje ulubione bieganie. Od 2 tygodni jestem na redukcji low-carb i aerobach (bieganie) narazie bieżnia ,pózniej plener.Nadwagi mam 7 kg z czego pewnie 4 fatu. Moja fałda w pasie ma 5cm. Dzięki za wszystkie rady...
Tu tylko lekarz może Ci pomóc, przez internet raczej nikt nic na to nie poradzi. Jak jeden konował nie wie co to to idź do drugiego. Nie ma żartów, ja raz olałem ból w łydce, efekt? Zapalenie ścięgna i bieganie z głowy na miesiąc.
[...] czy jego brak ;p) No i prawidłowo widzę że zaczynasz biegać :) (najlepiej zapytać się kogoś doświadczonego ile masz biegać i jaki trening aerobowy bd najlepszy Pewnie bieganie w razie czego gdy dziewczyna bd gonić co :D? Najlepiej jak oddasz mi trochę masy, bo sam teraz muszę przytyć więc będzie to obopólna korzyść ;p Ty schudniesz ja [...]
A więc tak , ważę 89 kg ,staż na siłowni to będzie jakieś 4 lata , ale dopiero teraz chce wziąć się za bieganie ,tak żeby spalić jak najwięcej tłuszczu a jak najmniej mięśni moje dzienne posiłki śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie płatki owsiane i twaróg chudy obiad zawsze o 15 [...]
ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]
Witam ! Potrzebuje diety, gdyż mój obecny sposób odżywania pozostawia wiele do życzenia. Moje życie polega na treningach obecnie sama siłownia, powstawiałem wszystkie dane do tabelki i wyszło że przy 3x w tyg moje zapotrzebowanie to 3800 kcal. I teraz przechodząc do sedna: Od marca zaczynam treningi biegowe ( cel maraton 2011) a od czerwca basen. [...]
Po co ci spalacz człowieku ? Skup się na jedzeniu i wysypiaj się. Poczytaj/poszukaj/popytaj w dziale Odzywki i Suplementy choć nie wydaje mi się, że polecą ci coś innego niż BCAA bo w sumie wystarczy i NIC innego ci nie będzie raczej potrzebne. Choć moim skromnym zdaniem za dużo wszystkiego, bieganie, basen, siłownia...
[...] Poza tym walka nim mimo wszystko wymaga pełnej sprawności ruchowej, a tu przechodzimy do sedna sprawy - czyli kwestii solidnego uszkodzenia kolana, które uniemożliwia mi bieganie, wręcz przenoszenie ciężaru na prawą nogę, co czyni mnie stusunkowo bezbronnym... Operacja dopiero za kilka miesięcy, potem kolejne kilka rehabilitacji zanim będę w [...]
[...] wypadku? Proszę o rady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt, profesjonalna siłownia w mieście Dieta: brak diety specjalnej, ale jem mało [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
