bieganie

Waga: 83kg Wzrost : 168 : Wiek: 18 Dieta redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2788 Codziennie cwicze poniedziałek środa piątek bieganie/ wtorek czwartek rower. Niektóre produkty czasem zamieniam rybe na fileta z kurczaka ryż na kasze gryczana,dodam czasem owoc. Przyciąć teraz z 200 kalori? Bo jestem już tydzien na diecie ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, [...]

[...] : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg.siłownia, codziennie ok,godziny rower/marsz/bieganie, +w zależności od czasu, siły, chęci dłuższe przejażdżki rowerem, wycieczki w góry (w lecie regularnie), biegówki, wspinaczka, itp. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 43 x8/ 33 x16/ 23 x23,30 rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

[...] 17 x10/ 15 x10 19 x6,6,6,6/ 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 23 x6/ 19 x8/ 15 x15 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 15 x6/ 13 x8/ 9 x12 ~ przedramię rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy -- wypiski na szybko, ciężary też tak jak pamiętam, już nie 'na świeżo' półsztanga na mniejszym, [...]

tzn miałam tak rozpisany trening - raz bieganie na czas a raz bieganie by tętno było np 160 w całe 20 minut,

Witam serdecznie, jestem tu nowy wiec licze na ciekawe odpowiedzi :) a wiec moje pytanie brzmi, jakie odzywki najlepiej dobrać jeśli dopiero jestem początkujący na silce ale sport nie jest mi obcy, pilka nożna, bieganie,rower i chcialbym poprawic rzeźbę i trochę urosnąć :) ważę 78 wzrost 184, czekam na odpowiedzi i dzięki z góry za pomoc

Czy kiedy będe biegał 2 x w tygodniu podczas treningu na mase mięśnie będą słabiej rosły ?

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj miska czesciowa, potem bylam na urodzinach. jadlam w wiekszosci tylko dozwolone produkty, ale ich nie doliczylam. poza tym znowu strasznie bolal mnie zoladek. bardzo prosze, zeby ktos sie wypowiedzial na ten temat. nigdy w zyciu nie bolal mnie zoladek z [...]

FBW jest najlepszym rozwiazaniem, a co do bieganie jesli uwzglednisz je w diecie czyli dodasz spalone kcal do diety to ono nie wplynie na progress

Witam serdecznie, chciałbym zapytać w jaki sposób dawkować MP Assault + Mono Vitalmaxa jeśli chodzi o stałą suplementację kreatyną. Siłownia - pn, śr, pt (FBW) Bieganie - wt, czw, sob (na zmianę dłuższy bieg i interwały) Niedziela bez treningu Pozdrawiam PS jeszcze nie zrobiłem zakupów.. PS2 To mój pierwszy post, chociaż od ponad 6 lat na forum [...]

[...] wymyśliłem. Może w końcu będę miał czas na pompki i drążek. Lecę. Nowe tieleniaszki przyszły :-) Trzeba się polansować :-) Prze tę cholerną nową lampkę mam ochotę na nocne bieganie :-D Ale nic z tego dzisiaj Młody komaruje u mnie, a jutro z rana Warszawa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c21f685b6364e99a1e728422d494468.jpg Zmieniony przez - MaGor w [...]

[...] duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze wzgledu na bieganie czy wrecz przeciwnie obciąć bardziej. Proszę o pomoc :)

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licz tym wzorem, a 4x bieganie jak nie cwiczysz silowo itp to niespecjalnie wysoka aktywność. ;-) chyba ze latasz 15-20 km. ;)

[...] aktywność w ciągu tygodnia. 3x trening na siłowni, 3x zajęcia fitness (PC), które prowadzę, 1x crossfit. Do tego 1 dzień odpoczynku, czy może jeszcze wcisnąć gdzieś bieganie, rurkę..? Pon 19.00 siłownia Wt 20.00 trening PC Sr 7.00 PC 19.00 siłownia Czw 20.00 PC Pt 19.00 crossfit Sob 10.00 siłownia Niedz odpoczynek Peace, love & [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html licz tym wzorem, a 4x bieganie jak nie cwiczysz silowo itp to niespecjalnie wysoka aktywność. ;-) chyba ze latasz 15-20 km. ;) no właśnie się zastanawialem kiedy zaczyna się wysoka aktywność bo to troche pojęcie względne :D, w takim razie [...]

[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]

[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, [...]

[...] wpisów pewnie nie będzie choć dietę zamierzam trzymac oraz buty do biegania zabieram bo moim cichym marzeniem zawsze było pobiegać rano przed wschodem słońca i mam ku temu okazję :) po powrocie powrót do realiów oraz będzie osrzej z treningami :D bieganie lub rower będę robił od rana ! pozdro ! Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-07-31 21:51:39