Czesc. mam 20 lat, 75kg wagi, 177cm wzrostu. Tak jak w temacie chcialbym zrzucic brzuszek XD przy pomocy jakiegos spalacza. czy polecacie?? i co?? planuje na poczatek bieganie i cwiczenia w domu np. a6w. Chcę najpierw zrzucic ten brzuch a pozniej zaczac go rzezbic;) Nie wiem czy samo HMB cos mi pomoze... czekam na wasze podpowiedzi i opinie;)
mozesz połączyc rowerek z bieganiem. W jeden dzien bieganie a w drugi dzien rowerek. To taki kompromis miedzy tym a tym jesli nie mozesz sie zdecydować. Bieganie obciaza stawy a przy wadze 91 kg ryzyko kontuzji jest duze oczywiscie zalezy od tego ile kilometrów jestes w stanie biegać. Rowerek jest duzo mniej meczaczy ale za to stawy są odciazone. [...]
[...] Sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: mała redukcja Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, tenis, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, skos dodatni i ujemny; stojaki pod sztangę; gryf długi i [...]
Szkoda było pieniędzy na Bio-Błonnik,VitalSlim, to takie aptekowe dla kobiet, to już zalezy od Ciebie czy lepiej Ci biegać czy jeździć, bieganie pewnie bardziej obciąża stawy ale za to jest bardziej męczące.
Marta, on ma jakieś bulimiczne skłonności, je na wypadek jakby mu czarna miała zjeść i potem ... Juz więcej nie dokręcę na moją hantel kę do TGU, teraz następny jest 16 albo 17,5kg odważnik, nie wiem dokładnie Dzien4 . Link do poprzedniego: 1. MC romanian 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg [...]
[...] klatce piersiowej 4. wiosłowanie pół-sztangą nie zaliczyłem pełnych 5 powtorzen w serii głównej poszło tylko 3x80kg 5.PP Następne ćwiczenie zawaliłem i to przez głupie bieganie wczorajsze 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. zaliczone wg rozpiski ,bez szaleństwa [...]
Trenujesz 4 lata a jestes gorszym patykiem niż ja kiedy zaczynałem(a uwierz ze byłem ogromnym).Dieta,witaminy,oliwa z oliwek itp.i odpowiedni trening na mase. i powinno iść dobrze. Bez diety nie pomogą Ci najlepsze kreatyny i inne duperele. Jesli chcesz złapać mase odpuść sobie baseny bieganie itp.
[...] 17kg z czego 3kg tkanki mięśniowej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower,orbitrek 5 dni w tygodniu od pon-pt mam czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio-Omega 3 Plus,Bio-Błonnik,VitalSlim Czy możliwe jest [...]
[...] Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc [...]
[...] cwiczenia tylko po to aby "miec forme na lato" g*wno da. Jak sie tym głebiej zainteresujesz to dojdziesz do tego wniosku. Zacznij cwiczyc a na lato 2012 na pewno bedzie niezle. Nie zapomnij o diecie.I pomysl co chcesz osiągnąć. 3 razy w tygodniu trening i 3 razy bieganie?? Daje Ci maks 2 tygodnie. Chociaz nie wiem czy tyle wytrwasz.
[...] picie wody... Teraz sumienie będę starał się pić ponad 4 litry dziennie, niegazowanej oczywiście. Co do aktywności to zredukowałem lekko ilość treningów do 4 SW + bieganie rano. Wcześniej trenowałem codziennie, ale się przetrenowałem i przez prawie 10 dni byłem przemęczony i bez wytrzymałości Dziś i jutro robię sobie wolne, od [...]
[...] . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(18) Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Czy chodziło o tę ankietę? Płeć :Kobieta Wiek : 22lata Waga : 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Jak najbardziej im więcej ruchu tym lepiej, ale zostaw sobie na początek 2 dni wolne /np weekend/ a w tygodniu raz siłka raz bieganie/basen. Kaloryczność zaczniesz zmieniać jak waga zdecydowanie ruszy w dół. Jeśli będzie szło mniej niż 1kg/tydz to zostawiasz jak jest. Jeśli będzie jeszcze wolniej to wtedy zaczniemy myśleć dalej. Jak już założysz [...]
Od zawsze zawsze uprawiałem sporty - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie. Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią. Około rok roku temu zacząłem traktować to [...]
[...] równomiernie całe ciało czy dokładasz jakieś priorytety? Jeżeli tak to jak taki trening priorytetowy wyglądał ostatnio w Twoim przypadku. Czy dążysz do jakieś określonej sylwetki np. jakiegoś kulturysty? Jak myślisz jaki sposób bieganie,basen wpływają na sylwetkę. Jakbyś się do tego odniósł. Zmieniony przez - Ołówek. w dniu 2011-03-11 13:03:15
[...] wcześniej suplementy : Białko Ostrowi, Biogenix, Vitam-min Olimpa, BCAA Aktivlab i 1 cykl kreatynowy. Poza mniejszym zmeczeniem bez jakis rewelacji Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Vita-min Multiple Sport ilość dni wolnych od kreatyny: ponad [...]
[...] wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła trochę. Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
