[...] 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się [...]
ten twój egzamin to-Egzamin do wojska o ile sie nie mylę;) regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: [...]
[...] tempem, około 5 km. Chciałbym ten dystans nieco zwiększyć, do powiedzmy dziesięciu. Chodzi o to, że mam generalnie wysokie tętno spoczynkowe (że o wysiłkowym nie wspomnę), a bieganie bardziej przyzwyczaja do wysiłku. O! Na przykład w tej chwili, kiedy siedzę wypoczęty, mam 74 uderzenia/minutę. Jestem ektomorfikiem raczej, aczkolwiek nie jakimś [...]
Na bieganie widzę, że masz plan, zerknij sobie tutaj i porównaj: https://bieganie.pl/?cat=19&id=432&show=1 Zawsze możesz wskoczyć w odpowiedni tydzień i jechać zgodnie z tym jeśli wyda Ci się ciekawsze od Twojej rozpiski. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-21 18:13:35
seba a hiit przy masie w nietreningowe?? -- lepiej hiit niz areoby bo areoby maja nijakie efekty w odchudzaniu, jesli wydolnosci pzowala robic hiit. OK widze że sie nie zrozumieliśmy, a przynajmniej nie do końca katabolizm mięśniowy w trakcie wykonywania ćwiczeń jest uzalezniony od tego kiedy i co jemy- czy ciacho przed wysiłkiem, czy obiad po- to [...]
Z tego co donatan pisał to ta sama :D osobiście bardziej pasuje mi w tej oprawie niż jako strzyga. Jednym słowem - brołby %-) Myśle że bieganie stoi już u mnie na wystarczajacym poziomie więc będę mógł je troche zaniedbac na korzyść siłki której tak mi ostatnio brakowało %-) Jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie wygladać trening ale chce wrócić do [...]
[...] Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych sprawiła, że znów odczuwam kręgosłup :-( ) Na razie było tylko bieganie. 100 g tłuszczu powiadasz, oki, dostosuję się Węgle z zielonych No i tradycyjnie jaja, mięsa i ryby Czas doprowadzić odchudzanie do końca i ustabilizować organizm. W [...]
[...] prostu daj czas organizmowi na przyzwyczajenie się do tego gatunku wysiłku. Jeżeli jednak się upierasz to jedź tym planem: 1) i , 2) i oraz . Rowerek odpuść całkowicie, bieganie/interwały same w sobie czystej kondycji w SW Ci nie dadzą. Bieganie jest dobre jako uzupełnienie albo "baza" ale nie jest głównym fundamentem treningu beztlenowego. [...]
[...] sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' marszu ( w 4 pierwszych biegach ostatnie 10" sprintu). Dzisiaj sprint trochę bardziej mnie [...]
Właśnie skończyłam bieganie. Jak już wcześniej wspominałam dzisiaj przyszła pora by wspiąć się trochę wyżej w tym bieganiu i rozpocząć kolejny tydzień planu. Plan na dziś ( i cały tydzień) przedstawia się następująco 6x4' biegu +6x30" marszu Poszło całkiem nieźle a przynajmniej lepiej niż wczoraj, pulsometr nie krzyczał tak często, że [...]
[...] trening dosyć ciężko a to dlatego, że musiałam "odrobić" trening wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś etapu treningu Zaczynając od początku było tak: [...]
[...] :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to bieganie (interwały, rytmy!) to potęga. Najlepiej robić [...]
Pon - Bieganie Wt - Basen Śr - Bieganie Czw - Basen Pt - Bieganie Sob - Basen Nd - wolne senio5 - raz w tygodniu wydaje mi się jednak trochę mało. Co o tym myślicie ?
[...] na diete chcę bys ułożyła sobie ww w misce po równo w posiłkach małe równice mogą byc ale nie skoki ze raz jesz 10g a w drugim posiłku masz 80g. A i może sie okazać, że bieganie nie jest dla ciebie, bieganie nie poprawia wrażliwości insulinowej, ćwiczenia siłowe tak, taka jest rzeczywistość, ale można je robić i samemu w domu bez sprzętu [...]
Paatik };-) MatiMlody dzięki :-) 10.07 środa Wybrałam się do lasu za miastem, pierwszy raz na bieganie w tej okolicy. Do tej pory jeździliśmy tam tylko na wycieczki rowerowe, w weekend. To nie był dobry pomysł ;-) Po pierwsze mało ludzi. I pierwszy raz ogarnął mnie strach, jednak Puszcza bardziej budzi respekt niż inne lasy po których biegam. [...]
Fakt, ostatnio czytałam o cenach roweru, jest na co wydawać kasę ;-) Bieganie tańsze, ale starty kosztują no i oczywiście buty %-) W sumie nawet nie wiem kiedy dorobiłam się 5 par startowych i 4 treningowych :)) Dobrze, że nie mam domu z ogródkiem, bo pewnie zaczęłabym inwestować w "zabawki" do treningu o to już chyba porównywalne koszty.