[...] zobaczeniu zdjęcia płuc powiedziała, że mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jakim cudem? Od małego grałem w piłkę czy inne sporty się uprawiało. Teraz regularne treningi, bieganie, rower, nie mam pracy siedzącej. Choć, lata temu długo przesiadywałem przed kompem i dopiero teraz to wyszło? Dała skierowanie do neurologa i dodatkowo do ortopedy [...]
Intensywność już zmniejszyłem będąc na roztrenowaniu tj. Bieganie zamieniłem na rower stacjonarny. Wymiary robię regularnie, nic się nie zmienia. W takim razie poczekam jeszcze tydzień, nigdzie się przecież nie spieszy :-). Uwaga, zdjęcia mogą pobudzić apetyt! 1. Zapiekane kajzerki z pieczarkami, papryką, szynka i oliwa z czosnkiem. [...]
co do twoich pytan to odpowiem 1) rozciaganie przykurczonych miesni - to podstawa!!! 2) rower,plywanie,bieganie - jak sie podleczysz te aeroby bedziesz mogl smialo robic 3) nie znam,ale najlepiej wpisuj w wyszukiwarke terapia manualna,chiropraktyka,osteopatia pozdro;]
[...] Cukry wzrastają mi przez okres, stres, pogodę itp Wczorajszy dzień na czczo 155 po śniadaniu 270 przed II śniadaniem 240 przed obiadem 210 po obiedzie (przed treningiem - bieganie) 260 nie mogę pójść z cukrem mniejszym bo zaraz mi spada po treningu 90 po kolacji 210 przed pójściem spać 195 2 w nocy 150 4 w nocy 81 Zmieniony przez - Kala_95 w [...]
Początkowym celem, przez który wziąłem się za bieganie było poprawienie kondycji i sprawności fizycznej. Jednak równie szybko zauważyłem, że taka aktywność daje satysfakcję i poprawia codzienny nastrój. Stąd też chciałbym poprawić wydolność i móc biegać lepiej/dłużej na takich sesjach z czasem, żeby czerpać więcej przyjemności i mieć jakieś, choć [...]
Siemanko chłopaki. Wpadłem w sumie na chwilę bo jutro do wieczora bieganie mam po miastach. Widzę że Hels się szykuje na bohatera działu. Jak wpadnie to się w****i
Bez kitu, jak rozgrzewka :-| Coś tam jem, ale nieco za mało. W nowej pracy teraz brakuje mi czasu. Poza tym ostatnie dni to było bieganie do 21 po mieście i szukanie mieszkania. Na szczęście już zaklepane. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-09 20:52:00
bieganie nic nie daje, seks nic nie daje, 2 godziny cardio po treningu nic nie dają, 2 treningi siłowe + ostre cardio nic nie dają, combosy wszystkie stestowane ;-)
[...] pójdzie, jestem nieżywa, dwie noce lekko niedospane, dziś do popołudnia praca, później jeszcze trochę latania -zakupy i kilka spraw do załatwienia, no i wieczorem w planach bieganie i plyo-ale to dopiero po 19. Liczę, że kofeina jakoś mnie obudzi i po całym dniu jakoś pójdzie ten trening @@-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-22 12:42:15
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccfa77928f9942b8acac9c6206fe54cf.png Przed południem znów tak jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego. Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-)8-) Biorę tu poprawkę na to, [...]
[...] odwadnianie - tak dla sprawdzenia formy. Więc dziś jeszcze wspomogę się Loaderem, tak po cichu liczę na poprawę czasu w plyo, ale nie wiem jak to będzie, bo planuję dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie [...]
[...] dosc brutalnym skreceniu kostki;) wlasny trening silowy+cos swojego:D wzrost 177 waga76 Zasieg 225 Wyskok: dosc duzy;) moj ostatni trening: rozgrzewka rozciaganie dynamiczne bieganie na palcach:D Sprinty 4x Przeskakiwanie stolow o wys ok 100cm:D na hali targowej;D jakies 4x5stolow:D z jak najmniejszym kontaktem z podlozem Shock Lunges 4x5 [...]
Ja tez po lekkim treningu. boli mnie piszczel wiec dzisiaj tylko: Rozgrzewka Bieganie na lydkach i rozciaganie dynamiczne skoki na pudlo 4x10 zeskakiwanie z pudla i wskoczenie na nastepne z minimalnym kontaktem z podlozem. 4x10 Shock Lunges 4x5 Podskoki z nogami pod klatke 2x20 Rozciaganie;) wiecej nie dalo rady niestety.
Siemano. Ja wczoraj gra w kosza 6 godzin padłem po tym. Dziś siłownia nogi: przysiad 5 serii, wznosy na łydkach 5 serii i 3 serie wykroków. przed i po dokładne i długie rozciąganie. Jutro zrobię skocznościowy, pogram w kosza jak padać nie będzie i na siłowni klatka, biceps, triceps i bieganie.
Nie ma programu który by nie zniszczył/uszkodził Ci kolan... Nawet zwykłe bieganie osłabia kolana. Są tylko mniej lub bardziej kontuzjowane metody treningu. Może się zdziwisz ale to właśnie sztanga i pracowanie nad siłą jest najlepszą metoda na poprawę wyskoku, a także wzmocnienie całego ciała co procentuje właśnie w wyskoku. Oczywiście wszystko z [...]
[...] + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy od siłowni (pozostaje brzuch, bieganie i koszykówka ) a potem siłowo-dynamicznie
[...] sorry, bez odpowiedniej ilosci kilogramow przerzuconych, zebys byl nie wiem jak szybki - nie podskoczysz za wysoko. Poprostu. Warto byloby dodac przynajmniej jeden krotki ale intensywny trening plyo i mysle ze jump pojdzie do gory konkretnie. Ogolnie bieganie po 30 min moze troszke przeszkodzic (sila - wytrzymalosc dwie odmienne rzeczy).
[...] myślę że progres jest ,zacząłem na początek kangroohops 3 tydzień zaczynam do tego 2 razy w tygodniu siatka,3 x (100 brzuszków i 20 pompek) do tego no i 2-3 razy w tygodniu bieganie długodystansowe 10km(przygotowuje się do Biegnij Warszawo 2 października jest ),pozdrawiam wszystkich jumperów :) update po wakacjach przesunę i potem porobię jakieś [...]
dzisiaj z rana nogi+braki troskę gorzej mi się siady robiło niż w tamtym tygodniu, ale miałem wtorek mecz, środa siatka, wczoraj bieganie i wiosła i nie zdążyłem się zregenerować, natomiast barki bardzo ładnie :> hmmm bez stojaków to trochę ciężko :P Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2011-03-18 19:42:35
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
