bieganie

Witajcie w nowym roku :-) Dzisiaj pobiegałem trochę. Bieganie - 45' - tempo spokojne. Dobrze się biegało. S&S w moim przypadku pozwala na utrzymanie kondycji na takim poziomie, że te 45' biegu w tempie konwersacyjnym nie stanowi najmniejszego problemu a i czasem można bardziej przycisnąć. Jak na biegacza to pewnie było by słabo ale jak na osobę [...]

Dzisiaj było: 1. Bieganie 30' - spokojny bieg 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 Rozciąganie Dzisiaj miałem trochę więcej czasu i chęci (była drzemka po południu 8-) ) to sobie zrobiłem trochę dłuższy trening. Biegało się dobrze a wymachy i turki wchodziły znakomicie :-) Pozdrawiam.

Dzisiaj ciężki dzień ale treningowo chociaż było nieźle. Rano: Bieganie 30' - spokojne tempo. Wieczorem. 1. 1HSwing 28kgx5x12 (w każde 30'') + 24kgx5x12 (w każde 30'') 2. TGU 28kg (1L+1P)x5 3. Pompki 3x10powt, ostatnia seria z córką na plecach :-) ciężko :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-01-08 21:38:41

Wczoraj: Bieganie 45' - spokojny bieg Dzisiaj: 1. Kółko z kolan 3x7powt 2. 1HSwing 28kgx10x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i drążka Niedoczas. Jutro może pobiegam a może odważniki, zależy od czasu bo kilka spraw na głowie do ogarnięcia. Pozdrawiam.

Ładnie te swingi - tempo do SSST :) RoP według jakiejś rozpiski, czy raczej ogólny schemat? Polecam przejrzeć https://www.strongfirst.com/community/threads/rop-progression-question.7346/ :) No nie wiem jeszcze. W ogóle to mam cały czas dylematy czy ROP czy S&S ;-) Dzięki za linka. Dzisiaj pobiegałem. Bieganie - 40' spokojne tempo w pięknych [...]

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie: Bieg spokojny 20' Podbieg 5x120m/p marsz, trucht Bieg spokojny 10' Ło matko ale te podbiegi weszły dzisiaj :-) Swoją drogą to na tych podbiegach odczułem dzisiaj, że przez ostatni rok/2 lata przybyło trochę kg. Trzeba coś z tym zrobić. Jutro jak dam radę to odważniki będą grane. Pozdrawiam

Dzisiaj trochę pobiegałem. Bieganie 45' - w tym 25' krosu, tempo spokojne. Dawno nie biegałem rano i w dodatku na czczo. Jak na te okoliczności to biegało się całkiem nieźle. Trzeba trenować bo mnie Fans goni ;-) Jutro odważniki w planie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-01-27 09:26:02

Zaległości wypiskowe. Niedziela 28.01.2018 Bieganie - 30' spokojne tempo. Po porannym treningu na siłowni wieczorkiem jeszcze poszedłem pobiegać. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia, pojadłem, w domu jakoś spokojnie było to nie miałem oporów, żeby drugi raz na chwilę czmychnąć ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - lekko, żeby wymachy i tgu dobrze się robiło. 2. [...]

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 40' - bieg spokojny, końcówka mocno. Dobrze się biegało chociaż chęci było tyle co nic. Najtrudniejsze to ruszyć dupe z domu :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-01-31 21:55:35

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 40' - bieg spokojny, końcówka mocno. Dobrze się biegało chociaż chęci było tyle co nic. Najtrudniejsze to ruszyć dupe z domu :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-01-31 21:55:35 Potwierdzam :-)

[...] 2HSwing - 32kgx10x3 36kgx10x3 3. TGU - 24kgx1, 32kgx1, 28kgx3 Dzisiaj ćwiczyło się znakomicie. Jak człowiek pośpi, odpocznie to zupełnie inna jakość. Jakby nie zerwany odcisk to wszystkie wymachy bym się postarał zrobić z 32ką jednorącz a tak to trzeba było robić oburącz. Jutro zależnie od pogody albo bieganie albo odważniki. Pozdrawiam.

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 40' - luźno. Dzisiaj aura znakomita do biegania - śnieg, lekki mróz. Uwielbiam takie warunki :-) Pora dnia trochę nie teges (6 rano) ale co tam. Jutro jakieś odważniki jak się wyrobie. Pozdrawiam

25.03.2018 Niedziela. Bieganie - 75' spokojnie z tego duża część w terenie z dużą ilością podbiegów 26.03.2018 Poniedziałek. 1. 1HSwing 28kgx10x10 2. TGU - 24kg (1L+1P)x1 28kg (1L+1P)x4 3. Drążek - 4,4,3,2,1 Pozdrawiam

[...] później znowu krótki urlop i dopiero do niedawna jakaś regularność wróciła. Pocieszenie takie, że na wakacjach i delegacjach zacząłem coś tam biegać powoli. Obecnie ćwiczę w domu odważnikami + trochę drążka i dipów + bieganie. Chyba wrócę do dziennika bo brakuje mi pisywania (i czytania) tutaj no i jakieś zapiski będę miał :) Pozdrawiam

Dobra czas powrócić do wypisek. Jak pisałem powyżej trochę miałem nieregularnych treningów. Powoli wracam na właściwe tory :-) 01.11.2018 Czwartek Odważniki 1. 1HSwing 10x10 24kg (EMOM) 2. TGU 24kg 5/5 3. Drążek 02.11.2018 Piątek Bieganie - spokojne tempo (6km, 6:40/km) 03.11.2018 Sobota 1. 1HSwing 10x10 - 24kg-6serii, 32kg-4serie 2. TGU 5/5 [...]

Zawsze można dzieciaka uwiązać paskiem od szlafroka do kaloryfera. Nim się odwiąże, wyjdzie niezły trening :-) Zgadza się ;-) Szajba a ty zrobiłeś 1 trening z odważnikami i co dalej? Zostaje "tylko" bieganie i rower? Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-03 21:03:52

[...] paskiem od szlafroka do kaloryfera. Nim się odwiąże, wyjdzie niezły trening :-) Zgadza się ;-) Szajba a ty zrobiłeś 1 trening z odważnikami i co dalej? Zostaje "tylko" bieganie i rower? Rozpocząłem budowę chałupy dla klienta w Szwecji i póki nie ogarnę fundamentów (wszystko robione ręcznie bo sprzęt na skały nie dojedzie), to jak mam wziąć [...]

Dzisiaj pobiegane. 04.11.2018 Bieganie. /SFD/2018/11/4/e3a7d0850ec646d197a22811d835155d.jpg /SFD/2018/11/4/322e8a8fb81b488b984d81e8286032dc.jpg Nie miałem czasu zjeść przed wyjściem to tylko machnąłem kawę i poszedłem. Tempo wolne bo tak miało być. Samopoczucie ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 11:19:16

Podsumowanie dzisiejszego dnia. 04.11.2018. Niedziela Rano Bieganie (10km, tempo 6'45/km, prawie całość w terenie) Rozciąganie Wieczorem S&S 1. 1HSwing 24kg 10x10 przerwy 1' 2. TGU 5/5 24kg 3. Kółko z kolan - 8,8,8 To tyle. Wymachy nawet spoko chociaż bez pośpiechu. Jutro wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-04 19:53:13

Pobiegane :-) 07.11.2018 Bieganie. Bieg spokojny + przebieżki. /SFD/2018/11/7/e4b8fc5b23f14c289b2ba0892e5feb3a.jpg /SFD/2018/11/7/7b90c1686be1457f9fb5f88e63cbbd36.jpg Jutro odważniki w planie. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-11-07 19:19:14