[...] 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, [...]
dokladnie j/w dorzuc bieganie i obserwuj efekty - jezeli boisz sie o nadmierny spadek masy miesniowej postaraj sie nie przesadzac z bieganiem na czczo/po treningu silowym, mysle 30-40 wystarczy... o kazdej innej porze, nie na czczo, w dniu bez treningu silowego mysle ze mozesz zwiekszyc ilosc aerobow
[...] energii przez cały dzień, bez żadnych sajdów, biegałem codziennie i było mi ciągle mało, wszelkie syfy z ciała mi zniknęły ale to chyba efekt pozbywania sie toksyn przez bieganie, jeszcze jeden plus to taki, że rewelacyjnie się wysypiałem, zszedłem z poziomu tłuszczu ok 15% do ok 10%, dietki nie miałem najlepszej, z dzisiejszego doświadczenia [...]
Mogę prosić o sprawdzenie czy nigdzie się nie pomyliłem ?? Typ budowy: endomorfik wiek: 23 waga: 73 kg wzrost: 176 cm trening 3 razy w tyg bieganie 5 razy w tyg pora wieczorowa według wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1721.11 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] na 15-20 min meczu w noge wtf?). Doszedłem do wniosku, że bez biegania się nie obejdzie. Zamierzam biegać 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans. Jako, że bieganie nie idzie w parze z treningiem na masę, postanowiłem traktować dzień biegania jak normalny dzień treningu, żeby nie spalać zbyt dużo kalorii w ciągu tygodnia. [...]
Wczorajszy trening wykonany. Miałam biegać, jednak mąż wrócił tak późno z pracy, że już nie czułam chęci na bieganie :-( Żeby nie być bezczynną zrobiłam trening z piłką, z moimi biednymi 2 kg ciężarkami. To się jednak zmieni bo pożyczyłam od kolegi regulowane ciężarki od 2,5 kg do 7,5 kg plus waga gryfu. Obiciążenie mam dobrać na czuja? Tzn, użyć [...]
Ok, tak zrobię i postaram się wrzucić wieczorem. Dzisiaj zaczęłam mój tydzień bez węglowodanów czy mogę robić trening interwałowy (bieganie)? Czy lepiej odpuścić na takiej diecie?
[...] i dziś. Dzisiaj wolne, miały być interwały ale przy pierwszym poczułam, że znowu coś mi się z nogą stało, tym razem lewą }:-( więc w zamian w sobotę będzie normalne godzinne bieganie. Poza tym to wykroków już ze sztangą nie będę robić, podejrzewam, że to przez to ta noga i jeszcze od wczoraj boli mnie kręgosłup, a prostych pleców pilnuję bardzo, [...]
Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]
[...] 4 x 15 //Brzuch -> ABS II// SOBOTA //Brzuch -> ABS II// NIEDZIELA Trening aerobowy //Bieganie 40 min// Wiem, że jeżeli póki co moim priorytetem jest przybranie na wadze, a bieganie mi w tym nie pomoże, ale zależy mi na tym, aby podczas przybierania na masie w miarę nie tracić dynamiki i wytrzymałości, chyba że to za bardzo nie możliwe to proszę [...]
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawid, 19 lat. Ćwiczę regularnie na siłowni (domowej) od 6 miesięcy, prędzej także ćwiczyłem ale tak tu 2 miesiace, tutaj tydzień. Wiadomo jak to jest :) Od miesiąca dieta + bieganie, spadło 6kg. Mam 193cm wzrostu, aktualnie 115kg, chce zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. [...]
Witam. Od 20 maja planuje zaczac cykl 1-8 prop i moze do tego meta. Celem cyklu jest uzyskanie 4-6 kg suchej masy miesniowej i poprawa kondycji. poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie [...]
[...] Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - codzienne bieganie po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
micha na jutro http://imageshack.us/a/img21/5327/dieta20130412.png z aktywności fizycznej to jutro będzie tylko bieganie, 3km, siłownia w weekend, trochę kiepsko, ale kwiecień mam okrutnie zawalony pracą #-P od maja za to zacznę uczciwie przerzucać złom %-) trochę taka sierota jeszcze tutaj jestem, podpowiedzcie proszę czy jeszcze jakieś [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
