Drążek jest wykorzystywany w Lafayu. Tak, możesz używac jakieś witaminki i białko do uzupełnienia diety. Bieganie odpuść. Lafay jest świetnym treningiem i możesz go z powodzeniem stosować.
Dzięki ;) Czyli uważacie, że metoda Lafay'a będzie efektywniejsza od własnego treningu z drążkiem i ekspanderem? Ile trwa przeciętnie trening w Lafay'u? I dlaczego koniecznie odpuścić bieganie, chciałbym wiedzieć czemu. ;) Zawsze jakoś czuję się lepiej po takim bieganiu jakbym coś z siebie zrzucił.
Pozwolisz że zacytuje: Cel do osiągnięcia: Masa trenuję jak wspomniałem 2x1.5 poniedziałek czwartek piłkę nożną + w sobotę mecz 2x40min, czy nie będzie mi mocno przeszkadzało w treningu, lub na odwrót? Dodanie dodatkowego biegania może zupełnie zakłócić regenerację mięśni nóg, które dostaną i tak wystarczającego kopa na treningu piłki nożnej i [...]
[...] studiach chciałbym do wojska iść. Stanisuaf - a uczyłeś się sam techniki czy z pomocą? Ja przez długi czas tylko suwnicę robiłem co teraz wiem że błędem było, później tylko bieganie co wiem że też nie wzmacnia tak nóg jak przysiad, no ale człowiek uczy się na błędach:) może coś nie tak z błędnikiem mam albo to urojone:) 26.07.2011 Jadłospis: I [...]
1. Plan FBW - wybierz dowolny z dzisiejszych postów na forum i zastosuj 2. Bieganie w dniach bez siłowni. Jak zbudujesz kondycję, zacznij interwały 3. Koniecznie zmiana diety: posiłek co 3h, dużo warzyw, bez cukru, bez słodkich napojów/soków. 4. Podwieszone posty w tym dziale i w dziale Odchudzanie pokierują cię dalej
[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.
[...] figurowe moje kochane trenowałam parę dobrych lat, ale z czasem finanse i szkoła zmusiły mnie by przerzucić się na coś tańszego jak pływanie(mimo fobii), rower czy bieganie. Z siłownią jestem jeszcze początkująca, ale powoli chyba się wyrabiam. Miło mi was poznać i dziękuję za dotychczasową pomoc i wsparcie. Temat ze zdjęciami naprawdę [...]
[...] to slabo sie znam na tych weglowodanach tluszczach itp... Nigdy mnie nie intersowało co jem bo nie mialem problemow z Waga , Gdy gralem w Piłke (zawodowo) jadlem co chcialem waga sama sie zbijała przez bieganie (trenowanie) , teraz gdy dopadl mnie uraz kolana , KG przybylo i problem sie zrobil a wygladac jakos trzeba jak na czlowieka przystalo.
[...] 10 pajęczyn na twarz no i zapomniałem zatrzymać zegarka, więc zmierzyłem sobie jeszcze powrót samochodem do domu. :D Dlatego linka go Garmin Connect nie będzie. Wczorajsze bieganie nastawione było na nieprzekraczanie tętna 160 bpm dlatego średnia prędkość dosyć mała. Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/21.30 Posiłek I: Udka z kurczaka pieczone [...]
Dopiero zaczynasz, za dużo kombinacji Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" Bieganie ile razy w tyg ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób taki plan, pracuj nad podstawami. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]
[...] nie wyszło za specjalnie :/ Ser półtłusty nawet lepszy, a pleśniowego nie jem, ten president to taki twarożek do kanapki, ale fakt mogę takie coś zrobić sama. Dziś w planie bieganie: 5km wymiary bez spinania się: biceps 27 biust 86 talia 71 w pępku 82 biodra 96 udo 52 łydka 38,5 Stoję w miejscu chyba jedyne co się zmieniło to udo -1 i to co [...]
Hej Spaiter, Dzieki za odpowiedz. Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje [...]
[...] uzbierał się tłuszczyk pewnie przez zaniedbanie diety, więc od zmiany diety powinieneś zacząć + trening (w czym niestety ci nie potrafię doradzić) tak od siebie polecam bieganie (jeśli nie masz przeciwskazań, dużej nadwagi), a szczególnie hiit (15s szybko, 45s wolno) pozdrawiam *tylko moje zdanie, też się dopiero uczę :) Zmieniony przez - [...]
[...] Przepisy w tej kategorii zakładają tylko brak ruchów nogami, a ten gość buja tułowiem, ale nogi ma w miarę nieruchomo, dla porównania filmik z rekordem w kategorii "z machaniem": http://www.ohio-distinctive.com/pullup_record/20Aug2009/ Gość pisze, że dla niego podciąganie bez machania nogami to jak bieganie bez machania rękami
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
