bieganie

[...] trochę jedzenie itd. Teraz mając 186 cm wzrostu ważę 80kg. Na razie zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia- brzuszki, pompki, ćwiczenia na drążku itd. Do tego dalej bieganie, basen i inne aktywności. Kiedy napręże brzuch troszeczkę już widać mięsie które trochę już wyrobiłem. Ale nadal mam problem. Otóż zrzuciłem brzuch prawie całkowicie [...]

[...] Waga : 61kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła dynamiczna potrzebna do piłki nożnej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, 2x hantelki, ławeczka, obciązenie 60kg Dieta : brak, ale nie jem żadnych [...]

[...] aby to było korzystne pod boks. Może i kombinuję co chwile, ale głupio mi się teraz wycofywać z tego skoro powiedziałem im, że będę z nimi ćwiczył. Jakieś lżejsze WOD'y albo coś takiego, bo na bieganie nawet jak ich namówię to według mnie biegi w 4 są bezsensowne, lepiej samemu, skoncentrujesz się na tym i w ogóle znacznie korzystniej.

[...] więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. [...]

[...] diety. 2-3 treningi siłowe FullBodyWorkout na początek w tygodniu, jak nie masz gdzie, albo pieniedzy na silownie - to trening domatora. +3x w tygodniu typowe areobiczne bieganie po 30 minutek, jak nie dasz rady 30 minut, to zacznij od krótszych sesji. Po Jakimś czasie interwały, niezaniedbując siłowni i dietki. I będą z Ciebie ludzie. [...]

Jednak odpuszczę sobie MMA. Mam jeszcze 1 dodatkowe pytanko: Czy bieganie może zaburzyć jakoś przyrost masy albo pracę mięśni? Np: po każdym treningu 15min intensywnego biegu. Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-24 15:30:51

Dokładnie tak jak anubis pisze. Ewentualnie 3x bieganie + 2x siłownia da dobre efekty.

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

to ten lzejszy to od razu najlepiej bieganie :-))

[...] itd http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -magnez+b6 po południu: -multiwitamina http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -koniec tego dobrego niestety albo stety,czas brać się za trening od tego tygodnia dorzucam pomału bieganie jak nic się nie zmieni i trzeba brać się za trening

[...] da i będzie samo aero. Dodam kolejne 5min w tym tygodniu :-)) Fajnie by było jak by pogoda się w końcu unormowała to zamiast nudnego orbi pobiegałabym sobie a tak w deszczu bieganie to lipa. Nowy rozkład: DT 160/40/135 BTW DNT 160/40/110 BTW Krewetko w końcu dobry tydzień chciałam Ci napisać, że jak przyjdą spadki to i cięcia mogą też przyjść a [...]

nie można było napisać jednego zdania jak człowiek? %-) jak robisz zwykłe aero, zwłaszcza na rowerku, to odpowiedź brzmi - lepiej idź spać i nie rób ich wcale, albo rób porządne - bieganie, schody, dymanie, specjalnych zabiegów żywieniowych po aero stosować nie musisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-24 19:04:35

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]

OK dzięki, to tylko jeszcze jedno pytanie na przyszłość. Jeśli rowerek zmieniłbym na ostrzejsze bieganie (również wieczorem) i po nim nic już nie jadł, to czy nie wpłynęłoby to negatywnie na przyrost tkanki mięśniowej?

OK dzięki, to tylko jeszcze jedno pytanie na przyszłość. Jeśli rowerek zmieniłbym na ostrzejsze bieganie (również wieczorem) i po nim nic już nie jadł, to czy nie wpłynęłoby to negatywnie na przyrost tkanki mięśniowej? jak będą to tylko aeroby zgodne z definicją aerobów to nie.

[...] cm wzrostu, waze 92 kg chce zacząć cwiczyc , ale neihce starcic wagi , wręcz pzreciwnie chialbym jescze troche przytyc, od wakacji przytylem ponad 10 kg , lecz z powodu kontuzji nie moglem cwiczyc , boje sie ze jak zaczne regularnie trenowac, 3 razy w tygodniu silka, basen i bieganie to starsznie schudne ,i chce tego uniknonc . Co mam robic ?

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna ZDJĘCIE: http://www.voila.pl/400/auk7e/index.php?get=1&f=1 ok teraz się [...]

1 nie masz co redukowac cwicz normalnie ustaw dietę na plus ale w odpowiednim składzie i dodaj dodatkowy wysiłek aeroby interwaqłu treningi hiit itp 2 trening siłowy 3 najlepsze jest bieganie ale jak wolisz mozesz rowerkowac się orbitrekowac wszystko jeden hoo... ale co to jest z tymi kolanami lekarz pozwala ci trenować???

Sry Zapomnialem Wiek 23 Waga 89 Wzrost 186 Staz kilka lat sezonowo, od sierpnia nie opuscilem zadnego trenignu Dieta - jako taka - stosowanie wskazowke zywieniowych inne aktywnosci- aeroby po silowni (bieganie) + rekreacyjnie rower Suplementacja - magnez +omega3

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]