Masz do wyboru bieganie, lub trening interwały co podałem w domu spokojnie można zrobić, bieganie też mozesz w postaci interwałów zrobić 10 sekund sprintu i np 50 truchtu i tak na zmianę.
Hm powrócenie do normalnego trybu żywienia z 500kcal i trening siłowy 3/4 razy w tyg + 3 razy bieganie da radę wykrztałcić jakoś ciało przez te 5/6 miesięcy. Nie mówię o kaloryferze ale braku tłuczu na brzuchu ?
[...] pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to [...]
[...] w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy trening wypada rano, wieczorem 30-40 minut crossfit 1-2 w tyg bieganie, ok. 18 - 20km tygodniowo, w tym momencie, na wiosne pewnie 30-40 km. 1 w tyg basen + sauna Najbardziej interesuje mnie rozwój w stronę crossfitu i dlatego głównie [...]
u mnie bieganie by mnie zniszczylo, nie jestem stworzony do tego typu aktywnosci:-) poza tym ciekawe czy na rzecz biegania (dotlenienie) nie bedziesz musial troche miesnie sie pozbyc, bo wydolnosciowo moze byc problem, zalezy na ile bieg:-)
[...] aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN I PT NA ŚR.) TRENING [...]
[...] treningowych w tym oto temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , niestety aktualnie bede zaczynac w warunkach domowych czyli standardowy sprzet (lawka niestety jedynie z mozliwoscia ustawiania do gory , gryf prosty, hantelki, ciezarki (do 120kg) ), dodatkowo od 2-3 razy w tygodniu bieganie po 30-40 minut.
[...] zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ? Kyokushin, K1 (najbliższe końcem marca MP) Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ? Tak w przybliżeniu... rozgrzewka, mega serie, bieganie i przebranie się (w tą i w tamtą) 15min 60min 30min 30min skąd ja Ci wezmę jadłospis ? Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 16:33:42
[...] Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: no właśnie...brak okresu od września :( czy regularnie miesiączkujesz: brak okresu od wrzesnia czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety :
Ok, a czy mógłby mi ktoś tak konkretnie rozpisać jakąś dietę na cały tydzień? Co i jak jeść, co ile czasu itp. do tego już mam domowe ćwiczenia + bieganie. To jest mój wskaźnik BMI według kalkulatora SFD.pl: 23.92 Zmieniony przez - largo w dniu 2013-01-29 16:46:27
[...] lat Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini siłownia w piwnicy (ławka płaska, ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta [...]
Witam chciałbym ćwiczyć planami 50 podciągnięć i 100 pompek i myślałem że do tego wszystkiego dorzucę A6W . I do tego bieganie Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2013-01-29 19:06:07
Wklejami trening z wczoraj no i bieganie po treningu 30 minut z interwałami podpatrzony u Krewetki. Na naszej siłce są 4 bieżnie a każda innaczej skalibrowana. Na jednej jak ustawiam 6,5km/h to łapię od razu zadyszke i wiem, że to na pewno nie jest 6,5 tylko więcej. Na pozostałych 2 jest w miare ok. natomiast na trzeciej 9,5km/h to jeszcze nie [...]
29.01.2013 - bieganie Czas: 35,58 min Dystans: 6,85 km Srednia predkosc: 11,4 km/h Maksymalna predkosc: 13,7 km/h Sredni czas na 1 km: 05:14 min Temperatura: 4* No i voila. Odsniezona ulica i predkosc srednia z miejsca 2-3 km/h w gore. Dobrze sie bieglo, mam nadzieje ze snieg juz tej zimy odpusci. [...]
[...] - 101,9kg dieta wg założeń, waga spada jak szalona - znów najniższy wynik, nie wiem czy nie zrobię delikatnej korekty i nie zwiększę trochę ilości węgli w ramach aerobów bieganie na dworze temperatura już lepsza bo podniosła się do około -1 stopnia, ale bardzo intensywnie zaczął padać mokry śnieg ciężko w takim śniegu się biegało, ale dałem [...]
[...] polecam przeczytać mi pomogło i to bardzo :D a tak wgl to są właśnie początki biegania wychodzi nasza choroba współczesności czyli siedzący tryb życia :/ czasami sam żałuję, że wgl mam w domu pc/tv http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 Zmieniony przez - Alaski w dniu 2013-01-29 22:27:53 Zmieniony przez - Alaski w dniu 2013-01-29 22:29:06
From fat to fit/podsumowanie str.39
