[...] 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego), reszta węgle - czyli również około 1,44 g /kg Czy to dobrze/ średnio ale ujdzie / całkiem źle ? 3. Aeroby Wiadomo że na bieganie jestem za gruby, a poza tym bieganie mnie wk....denerwuje. Samotna jazda na rowerze w zasadzie też, ale na stacjonarnym można książkę poczytać albo tv pooglądać i [...]
[...] oddać jednej z tych dyscyplin ;-) 2. Tutaj najważniejsza kwestię pełni dieta, jeżeli będziesz miał wystarczającą liczbę kalori to możesz trenować 5 razy w tygodniu. 3. j.w dieta.. 4. Masowanie, SW, bieganie jakoś to wszystko nie idzie w parze ale oczywiście można to zrobić z tym że busiał byś mieć konkretną liczbę kalori w diecie ;-) Pozdro
Dziewczyny, jak dla mnie bieganie zimną (pod warunkiem, ze nie wieje wiatr) jest bardzo fajne, z prozaicznej przyczyny - w lecie jestem biegającą dziewczynką w różowej bluzce, której bieg skomentuje co drugi mijany dziadek, w zimie jestem kimś w masce, czapce, z miną "słowo, a dostaniesz w zęby" :-D A ja naprawdę lubię mieć święty spokój. \-) [...]
[...] zacząłem się przełamywać i zacząłem już nawet się do niego przekonywać, kondycja też idzie mi bardzo mocno do góry, a jak spadnie mi jeszcze kilka kilo na wadze to wtedy to bieganie też będzie lżejsze w ogóle miejsce w którym mieszkam i warunki do uprawiania sportu mam bardzo dobre, na wspomniany stadion mam 5-8 minut spacerkiem obok stadionu są [...]
[...] na kg masy ciała ale zacznę jak piszesz od mniejszej zatem na czczo gdy nie robię z rana treningu nie opłaca się brać, jak zwykłego spalacza? 2x dziennie bym musiał nie raz brać, często mam siłka, przerwa i później rowerek/bieganie, jak jest boks to z reguły tylko on jest, bez dodatkowych już aerobów chyba nie będzie jakoś to ze sobą kolidowało?
[...] dręczyły, spore zaśnieżenie powodowało że każdemu krokowi towarzyszyło jakby efekt cofania i jednak mięśnie odczuwają zmęczenie po tych Crossfitowych treningach. Ale jestem mimo to zadowolony, jak wiadomo bieganie uwalnia endorfiny i to jest prawda! };-) A wy dziś biegaliście/biegacie??? :-P Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-13 13:31:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się co najlepiej zjeść po treningu, poczytałem kilka artykułów, doszedłem do wniosku że po treningu do 30 min wegle, a od 30-60 białko. Ćwiczę piłke nożną a także bieganie( 4x w tyg.) siłownia (3x w tyg) pomiędzy treningami biegowymi. Z tąd moje pytanie jakie produkty mam wybrac, żeby nie stracić na sile i wytrzymałości a także żeby [...]
Aeroby po treningu siłowym ( Robię normalny split ) Spalą mi mięśnie czy pomogą w nabraniu beztłuszczowej sylwetki? Mam na myśli 20-30 minutowe BIEGANIE. Bananki zjeść po siłowym czy po bieganiu? Czy w ogóle warto?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 15 powtórzeń hantel 10 kg przenoszenia znad klatki za głowe leżąc 4 x 20 rozpiętki 4 x 15 sztanga łamana stojąc Nie znam nazw innych ćwiczeń. Dietę mam dobrą i to bieganie tak jak mówiłem 10-11 km w godzinę, nie mam zadyszki większej nawet bo trenuje też MMA tylko teraz jest przerwa. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przewaga aerobów przy siłce może przeszkodzić w masie? Od jutro zaczynam bardzo aktywny tryb życia. Obliczyłem, że na jeden trening siłowy przypada mi jeden trening MMA oraz bieganie lub basen. Siłka i MMA niestety tego samego dnia- odstęp 6-8h- czyli dwa pełne posiłki będą. Basen i bieg w weekendy. PS. podacie mi jeden, ale dobry kalkulator [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: Nie czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : Bardzo dużo, Dukan, South Beach, [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]
13.01.2013 DNT trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI 8-) -6*C a my w samych bluzach lataliśmy |-) http://img811.imageshack.us/img811/2739/dieta20130113.png +omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to [...]
[...] wymiarach bez zmian, a waga wciąż popsuta, więc wnioskuję że większych szkód nie stwierdzono :-D Pogoda była cały czas jak drut toteż dużo było chodzenia po górach, tenis i bieganie. Oraz parę chaotycznych treningów na siłce. A właśnie, jakiś nowy trening by mi się przydał @-| Z niechęcią bo z niechęcią, ale powrócę jednak na jakiś czas do [...]
[...] mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić nieco wymiary i ich kształt) środki : siłownia 3x tyg rowerek stacjonarny/zrobi się cieplej bieganie w plenerze w połowie lutego lub początkiem marca planowany cykl na : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora [...]
[...] 3x MAX -Wspinaczka 20x Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Tak jak we wtorek, tylko w punkcie 6 zmiana na siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 Piątek Rano - bieganie Wieczorem - to co we wtorek Sobota, niedziela regeneracja, mogę z kimś w te dni lekko posparować.
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
